Kako pomiriti zaskrbljene sebe

Ko sem bil pred kratkim pri prijatelju, sem bil očaran, ko sem gledal njihovega šestmesečnega mucka, ki se je igral z igračo. Ta mucka ni bil nikoli na prostem, nikoli se ga niso naučili loviti in ni bil nikoli izpostavljen miški. Kljub temu je bila naravni lovec: nagonsko je vedela, kako se prikrasti tej nagačeni miški, kako jo zalezati, pograbiti in prijeti v usta. To vedenje je bilo trdno povezano z njenimi geni.

Tudi mi smo trdo povezani.

Imamo let ali odziv na let, del naše evolucijske dediščine, ki nam omogoča, da pobegnemo pred smrtno nevarnimi plenilci in nevarnostmi. To je bilo še posebej koristno za preživetje v starih časih v jamah in na savani.

Težava je v tem, da je v sodobnem življenju večino časa postalo preveč občutljiv lažni alarm. Je kot dimni alarm, ki se sproži vsakič, ko zažgete kos toasta - in predstavljajte si, da veliko opečete toast!

Sinoči sem razmišljal o tem, ko sem se zbudil sredi noči, in opazil, kako se je prikradla tesnoba, ko so mi misli začele ustvarjati vse vrste skrbi, groženj in strahov - od katerih so bili mnogi pretirani, neutemeljeni ali napovedi.

Kako umirimo zaskrbljeni um? Kaj storimo, ko se sproži dimni alarm nad tistim kosom zgorelega toasta, zastojem ali novo socialno situacijo, v katero zahajamo, ali predstavitvijo, ki jo moramo imeti na delovnem mestu, ali sredi noči, ko se misli najti vse možne najslabše možne scenarije stvari, ki bi lahko šle narobe?

1. Naučimo se opaziti težnjo svojih možganov, da preveč zaznavajo "grožnjo" v številnih situacijah, in našo težnjo k premikanju, skoku do prihodnjih napovedi pogube in mraka ter pogosto izkrivljene in iracionalne misli doživljajo kot absolutne resnice. Zmožnost opazovanja te težnje našega uma, in to morda z malo oddaljenosti in celo humorja, nam lahko pomaga, da nas razmišljanje ne zanese. Dejanje opažanja že samo po sebi lahko pomaga, da se drugi deli naših možganov prikažejo on-line, ki lahko vidijo širšo in racionalnejšo sliko.

2. Druga stvar, ki jo lahko naredimo, je, da se naučimo sprejemati ta neprijetna čustva kot občutke v naših telesih in se naučimo jahati po valovih teh čustev, namesto da bi se jih obupno poskušali znebiti (kar je pogosto kot poskušati ustaviti valove v oceanu ).

   Ironično je, da bolj ko lahko sprejmemo dogajanje v naših telesih, ne da bi se znebili ali odreagirali na nekoristen način, lažje je krmariti po svoji tesnobi.

   Za številne bolnike, s katerimi sem delal, ki so na primer doživeli paniko, ko se naučijo sprejeti, da gre za evolucijski lažni alarm, ki bo minil, in da to ne pomeni, da se morajo situacijam izogibati samo zato, ker doživljajo anksioznost jim gre zelo dobro. Kolikor imam rada javni nastop, v prvih nekaj minutah predstavitve pogosto začutim, kako mi srce razbija iz prsi. Prišel sem, da to sprejmem in tega ne delam veliko ali pa moram biti drugačen, da bom še naprej delal to, kar rad počnem.

3. Naučimo se spoprijateljiti se s temi težkimi čustvi. Niso več naš sovražnik kot detektor dima v naših domovih. Verjetno ne bi vpili na detektor dima, da bi ugasnil, če bi toast gorel, in se ga zagotovo ne bi poskušali znebiti; verjetno bi odprli nekaj oken, da se dim razprši, in cenili, da alarm deluje, če bi ga kdaj resnično potrebovali.

   Ko prinesemo sočutje temu bolj primitivnemu delu sebe in celo cenimo, da je tam z dobrim razlogom, lahko pomagamo metaforično položiti roko okoli svojih tesnobnih delov in si zagotoviti nekaj pomiritve in tolažbe.

   Življenje ima svoje izzive in veliko lažje je krmariti po teh izzivih, ko smo si sami zavezniki. To pogosto omogoča, da se nekateri od teh tesnobnih delov olajšajo, in nam pomaga izbrati, kako se najbolje odzvati. Včasih je naš najboljši odziv preprosto, če si še naprej pošiljamo sočutje ali iščemo druge oblike samooskrbe.

4. Lahko stopimo nazaj in pametno ukrepamo proti kateremu koli vidiku naše tesnobe, ki bi lahko temeljil na neki racionalnosti. Lahko poskusimo ločiti, kakšne izbire imamo v TEM trenutku, in svojo energijo usmerimo na ta prizadevanja, namesto da bi se osredotočili na namišljene rezultate, ki morda nikoli ne bodo prišli, zaradi katerih se počutimo nemočne. Če v svojem telesu začutim nenavadno cmok , Se lahko takoj dogovorim za sestanek z zdravnikom. Če vidim, da se v skupnosti ali svetu okoli mene dogaja krivica, lahko pod mojim nadzorom zavzamem stališče in se vključim. Če sta bila v soseski dva vloma, lahko poskrbim, da imam varnostni sistem za svoj dom. Nato se vrnite in ponovite zgornje korake.