Kako razumeti in nadzorovati spletno preverjanje navad

Vem, da sem zasvojen s tem, čemur pravim »Preverjanje«. Vem tudi, da bolj ko hranim to odvisnost, bolj čustveno sem izčrpan. Kljub temu pa tudi ob tem zavedanju prevečkrat na dan (in ponoči) preverim (in ponovno preverim) e-pošto, besedila, novice in obvestila v družabnih omrežjih, da jih lahko štejem. Celo ujamem se v zanko, kjer ne preverim le vsega naštetega, ampak nato v nekaj minutah še enkrat preverim vse. Ponovno bom preveril svojo aplikacijo Vreme, kot da se bo ta "delno oblačna" napoved za osrednjo Kalifornijo v naslednjih petih minutah nenadoma prelevila v tajfun.

Tudi sama sem pisateljica, da vsak dan (če ne še več) preverjam uvrstitev svoje knjige, kliknem Amazon. Prijatelji so mi rekli, naj se ustavim. Rekel sem si, naj se ustavim. Potem pa vidim prodajo knjig! Ne glede na to, kolikokrat ga ni, nadaljujem s preverjanjem, kot da bo že samo dejanje iskanja nekako povzročilo prodajo. Iracionalno? Da, zagotovo. Pa vendar ... Še vedno kliknem stran, lačna miška čaka na to občasno nagrado.

Vem, da tudi mnogi drugi trpijo zaradi te prevelike dileme. Ne glede na to, ali gre za prijatelja, ki neprestano preverja, ali mu je njegovo ljubezensko zanimanje že poslalo sporočilo, soseda, ki pregleda njen vir na Facebooku, tudi ko teče, ali tistega naključnega neznanca na zabavi, ki ima pogled nespremenjen na svojem zaslonu.

Na žalost moja pretirana kontrola v tej digitalni dobi ni nič nenavadnega. Sem se pa vprašala zakaj to posebno vedenje se je tako razširilo (navsezadnje večina ljudi, ki jih poznam, niso niti približno tako nevrotični kot jaz). Potem sem med raziskovanjem tega dela na Inc.com našel članek z naslovom: "Zakaj ne morete nehati preverjati telefon, v skladu s psihologijo", ki ga je napisala trenerka performansa in profesorica človeškega vedenja Melody Wilding. Wilding poudarja, da nekaj, kar imenujemo občasna ojačitev, sistem za kondicioniranje, ki daje samo nagrado včasih in ob naključen intervalih, je tako močan, da je dokazano najboljši način, da žival nekaj naredi. Nadaljuje: "Prekinitvena ojačitev je temelj tehnološke obsedenosti. Vedenjska podtoka vas skrbi za preverjanje naprave. "

Ker so naša sporočila, obvestila, e-poštna sporočila in posodobitve (ki se čutijo kot nagrajevanje človeških možganov) občasna in naključna, je razumljivo, zakaj nas je toliko zasvojenih. Pojasnjuje tudi, zakaj se kar naprej predstavljam kot lačna miška, ki čaka na to občasno nagrado. Da! Kako pa nadzirati to navado? Spodaj je nekaj priročnih protistrupov:

Ozavestite svoje sprožilce

Ali ste jezni, zaskrbljeni, pod stresom, ko po navadi posežete po telefonu? Wilding poudarja, da so raziskave pokazale, da lahko močna čustva, kot sta jeza in frustracija, privedejo do motenj. In kako priročnejši način, da se zamotimo, ampak z našimi vedno prisotnimi napravami.

S tem samozavedanjem se vprašajte, ali obstaja boljši način za obvladovanje čustev, ne pa, da bi padli po zajčji luknji nepotrebnega pošiljanja sporočil (ali res želite svojemu prijatelju poslati še en prisrčen mačji videoposnetek?), Preverjanje in ponovno preverjanje e-pošte (ali resnično odgovoriti na vsako e-poštno sporočilo v roku ene ure?) ali raziskovati fizične bolezni (ali res morate vedeti, da je vaša zadnja bolezen v želodcu redka oblika raka, ko ste že naročili zdravnika?). Morda lahko pokličete prijatelja in se pogovorite z drugim človekom. Morda se lahko sprehodite po svoji soseski in z vadbo dvignete svoje dobre počutje. Morda lahko samo skuhate skodelico čaja in zrete skozi okno ter tako svojim možganom zagotovite dovolj časa, da najdejo nekaj prepotrebnih rešitev problema z iglicami.

Spremenite svojo navado s preprostimi vsakdanjimi rešitvami

Večina se zanašamo na pametne telefone in računalnike, da bi sledili delu, šoli in različnim družbenim obveznostim. Zato ne gre za to, da gremo hladnega purana iz naših naprav, temveč se naučimo, kako zmanjšati svojo čustveno odvisnost od njih. Preprosti, a učinkoviti koraki vključujejo:

1. Opustitev uporabe v določenih dnevnih in nočnih časih. Samoumevno je, da je izklop celice med vožnjo praktična in pametna navada (da, uporaba mobilnega telefona voznike moti in lahko povzroči nesreče). Drugi čudoviti časi za izklop celice vključujejo čas, ko vadite, uživate ob obroku, se družite s prijatelji in družino ter celo med sprehodom Fido (z drugimi sprehajalci psov sem sklenil čudovita, dolgoročna prijateljstva) , ki ga morda ne bi imel priložnosti, če bi bil prilepljen na svojo celico). Vsekakor pa bodisi izklopite celico bodisi jo postavite v način »Ne moti« vsaj eno uro pred spanjem - in jo nato pospravite v predal, da ne vidite - ali, upajmo, celo pomisli o tem.
2. Brisanje aplikacij za družabne medije iz telefona. Vem; ta bo morda za marsikoga težavna. Enostaven način za zmanjšanje časa preverjanja in zaskrbljenosti pa je odstraniti platforme socialnih medijev, ki vam povzročajo največ stresa, in obdržati tisto, ki vam je najbolj všeč. Ugotovil sem, da da, vsak dan preverjam edino aplikacijo za družabna omrežja, ki jo imam na telefonu, vendar druge platforme za družabna omrežja iz računalnika preverjam le enkrat na teden ali manj. Ta korak je zagotovo zmanjšal mojo navado preverjanja.

Dragi bralci, skozi vse to ne pozabite, da niste sami in da lahko preveritveno navado odpravite - ali pa jo vsaj zmanjšate do te mere, da se miška ne bo počutila kot klik za naključno nagrado!