Revije lahko ženskam pomagajo izboljšati lastno vrednost in shujšati
Nova raziskava doda enačbi za nadzor teže majhno, čeprav kritično komponento - dnevnik za ohranjanje lastne vrednosti.
Študija, objavljena leta Psihološka znanost, je ugotovila, da so ženske, ki so pisale o svojih najpomembnejših vrednotah, kot so tesni odnosi, glasba ali religija, v naslednjih nekaj mesecih izgubile več teže kot ženske, ki niso imele te izkušnje.
"Potrebujemo samozavest," je dejala Christine Logel, ki je skupaj z Geoffreyem L. Cohenom sodelovala v novi študiji. Logan meni, da je pomen lastne vrednosti ključnega pomena za uspešne spremembe življenjskega sloga.
Na primer, ko vam nekaj ogrozi občutek, da ste dobra oseba, na primer neuspešen preizkus ali prepir s prijateljem, "To samozadostnost lahko zaščitimo tako, da se spomnimo, kako zelo imamo radi svoje otroke," je dejala.
V sedanji študiji so raziskovalci zaposlili 45 dodiplomskih študentk z indeksom telesne mase 23 ali več. Indeks telesne mase od 18,5 do 24,9 se šteje za normalno težo.
Udeleženci študije so odražali nacionalno prebivalstvo, saj je imelo 58 odstotkov žensk prekomerno telesno težo ali debelost.
Vsaka ženska je bila tehtana in nato je dobila seznam pomembnih vrednot, kot so ustvarjalnost, politika, glasba in odnosi s prijatelji in družinskimi člani. Vsaka ženska je vrednote razvrstila glede na to, kako pomembne so ji bile.
Nato je polovici žensk reklo, naj 15 minut pišejo o njeni najpomembnejši vrednosti. Drugi polovici, kontrolni skupini, je bilo rečeno, naj piše o tem, zakaj bi bila vrednost, ki je daleč na njihovem seznamu, lahko pomembna za nekoga drugega.
Ženske so se vrnile med enim in štirimi meseci pozneje, da so jih ponovno stehtali. Ženske, ki so pisale o pomembni vrednosti, so v povprečju izgubile 3,41 kilograma, medtem ko so ženske v kontrolni skupini v povprečju pridobile 2,76 kilograma, vzorec povečanja telesne mase, ki je značilen za dodiplomske študente.
"Naše počutje do sebe ima lahko velik učinek," je dejal Logel. "Mislimo, da se nekako začne rekurziven proces."
Mogoče, ko je ena od žensk, ki je pisala o pomembni vrednoti, tisto noč odšla domov, se je dobro počutila in ni jedla, da bi se počutila bolje. Potem naslednji dan prigrizek ni bil tako velika navada, zato ga je preskočila. Čez nekaj mesecev bi to lahko resnično spremenilo njeno življenje.
Spominjanje vrednot je ključni korak k reševanju trenutkov, ko čutimo grožnjo svoji integriteti.
Številne študije so pokazale, da ima lahko celo kratko razmišljanje o vrednotah velik učinek.
Na primer, Cohen je uporabil isto tehniko pri manjšinskih sedmošolcih, ki so bili slabši od belih vrstnikov. Tisti, ki so izvajali vajo, so še leta kasneje delali boljše.
Raziskovalci niso prepričani, ali lahko dnevniki vsem pomagajo pri hujšanju, saj je potrebno več študij.
Dejansko ženske v študiji niso vedele, da naj bi jim pisanje o vrednotah pomagalo živeti bolje (čeprav so se morda spraševale, zakaj je ta psihološka študija zahtevala tehtanje).
"Moje sanje in moj raziskovalni cilj so, da to dosežem do te mere, da lahko ljudje to namerno naredijo v svojo korist," je dejal Logel.
Vmes nosi ključek, ki jo spominja na vrednoto, ki se ji zdi pomembna. In to lahko storijo tudi vsi drugi.
"Zagotovo ni škode, če si vzamete čas za razmislek o pomembnih vrednotah in delovnih dejavnostih, ki jih cenite v svojem vsakdanjem življenju," je dejal Logel.
Vir: Združenje za psihološke znanosti
