Vas strahovi zadržujejo? 3 preproste strategije za lajšanje strahu
Strah se lahko pojavi v vseh situacijah. Lahko je tako učinkovit - na primer, ko nas prisili, da pobegnemo iz goreče stavbe - kot blokada, ki nam preprečuje, da bi v celoti živeli svoje življenje.
V nedavnem članku v Revija GQ, vedenjska nevroznanka dr. Mona Lisa Shultz opisuje nelogičen strah, ki vključuje tistega, ki ne ogroža našega življenja ali dobrega počutja, kot "poškodovano datoteko, ki ste jo slučajno prenesli in se vedno pojavlja."
3 strategije za lajšanje strahu
Strah je elementaren in zaradi tega neverjetno močan. Ko se bojimo nečesa resničnega, naš strah sporoča nekaj pomembnega o našem svetu. Kot piše v članku, je v tem času najpreprostejša strategija za zmanjšanje strahu, da se z njim spoprijateljite.
Prijateljstvo s strahom je neverjetno učinkovito, ker kratkostira našo naravno željo po teku, ko se soočimo z nečim strašnim. Namesto tega se vprašajte "kaj mi govori moj strah?" Morda boste ugotovili, da strah, skrb in tesnoba niso vaši sovražniki, ampak so signali pomembnih dogodkov in okoliščin v vašem življenju.
Če pomislite na svojo tesnobo zaradi prihajajočega sestanka kot na brenčanje energije ali kot na znak priložnosti in navdušenja (čustva, ki je tesno povezano s strahom), lahko izkoristite to moč in izboljšate svoj nastop.
Ostanek s strahom in ne bežanje pred njim vam omogoča, da se odzovete na njegov vzrok in z njegovo intenzivnostjo spodbudite k dejanju.
Zaradi intenzivnosti strahu boste želeli zabiti glavo v pesek in jo ignorirati. Toda ta strategija sčasoma samo poveča vaš strah. Druga temeljna strategija za zmanjšanje strahu je soočanje z njim - izogibanje temu.
Pogosto naši strahovi temeljijo na megličnih, nepopolno oblikovanih idejah in prepričanjih. Lahko se izognete napredovanju, nikoli ne začnete pogovora z nekom, ki ga občudujete, ali ne prosite za pomoč, kadar jo potrebujete iz strahu.
Izogibanje tem situacijam samo stopnjuje strah, ki temelji na napačnih prepričanjih. Lahko na primer verjamete, "če se postavim ven in me zavrnejo, sem ničvreden" ali "Ne morem se spoprijeti z neuspehom" ali "potreba po pomoči je šibka."
Edini način, da izpodbijemo ta napačna prepričanja, je, da se vržemo v strašljivo situacijo in se naučimo, da niste ničvredni, če vas zavrnejo; neuspeh je boleč, a preživet; in če zaprosite za pomoč, je bolj verjetno, da boste dosegli svoje cilje.
Morda boste le ugotovili, da večino časa niste zavrnjeni; vam uspe, namesto da vam ne uspe; in prošnja za pomoč krepi vaše odnose.
Tretja strategija za zmanjšanje strahu je razmišljati drzno, drzno in neumno. Shultz predlaga, da v glavi trenirate glas, ki bo preprečeval vaše strašljive samodejne misli.
S tem učite možgane novega spomina in prekinite povezavo med okoliščinami in izkušnjami strahu. Morda boste morali z neposrednimi protisloviji zapisati strah zbujajoče misli, na primer »izgubil bom službo« ali »ne zdržim«. Lahko si rečete: "Veliko prispevam k tej organizaciji" ali "V preteklosti sem premagal težke situacije."
Strah je fiziološka, pogosto nelogična izkušnja. Lahko ga doživimo ponavljajoče se (npr. Vsakič, ko pomislimo na smrt), ali pa nas lahko zaslepi in spusti, ko najmanj pričakujemo.
Preizkusite te strategije in preverite, ali vas strah ne izkorišča najbolje.
