Čuječnost, vezana na boljše fizično zdravje
Nove raziskave kažejo, da ste ozaveščeni in pozorni na to, kaj trenutno mislite in čutite, je povezano z boljšim zdravjem.
Medtem ko se je čuječnosti posvečalo veliko pozornosti za lajšanje stresa in depresije, nova študija odkriva tudi koristi za telesno zdravje.
V študiji znanstvenikov Brown University je bilo ugotovljeno, da ta praksa "pozornosti na dispozicijo" koristi zdravju srca in ožilja.
Kot poročajo v Mednarodni časopis za vedenjsko medicinoso raziskovalci ugotovili pomembno povezavo med "samozavestjo o dispoziciji" in boljšimi rezultati na štirih od sedmih kazalnikov zdravstvenega stanja srca in ožilja ter sestavljeno splošno zdravstveno oceno.
"Študija je prva, ki kvantificira takšno povezavo med pozornostjo in boljšim zdravjem srca in ožilja," je povedal vodilni avtor študije Eric Loucks, dr.
Loucks verjame, da lahko raziskave spodbujajo zdravje, saj je čuječnost mogoče izboljšati s treningom.
"Čuječnost je spremenljiva in na voljo so standardizirani ukrepi čuječnosti," je dejal Loucks.
"Večinoma so bili pozorni na duševno zdravje in obvladovanje bolečin, vse pogosteje pa na dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so debelost, kajenje in krvni tlak."
Loucks verjame, da je povezava med duševnimi procesi in fizičnim zdravjem naravna, saj ljudje, ki so prilagojeni svojim sedanjim občutkom, morda bolje razumejo in obvladujejo hrepenenje, ki pogosto vodi do nezdravih odločitev.
"Uglašenost s svojimi občutki lahko pomaga zmanjšati željo po slani ali sladki hrani ali cigaretah ali celo ležanju na kavču," je dejal Loucks.
Pozornosti na primer so na primer že pokazale učinkovitost pri pomoči ljudem, da prenehajo kaditi.
V študiji so Loucks in njegovi kolegi prosili 382 udeležencev širše družinske študije iz Nove Anglije, naj odgovorijo na 15 vprašanj na lestvici pozornosti pozornosti (MAAS).
Vprašanja MAAS, ocenjena na šeststopenjski lestvici od "skoraj vedno" do "skoraj nikoli", vključujejo "Težko ostajam osredotočena na dogajanje v sedanjosti" in "Običajno ne opazim občutkov fizične napetosti ali nelagodja, dokler resnično pritegnejo mojo pozornost. "
Udeleženci so opravili tudi teste za določitev ocen sedmih kazalnikov zdravja srca in ožilja. Kazalniki, kot predlaga Ameriško združenje za srce, vključujejo izogibanje kajenju, telesno aktivnost, indeks telesne mase, uživanje sadja in zelenjave, holesterol, krvni tlak in glukozo v krvi na tešče.
Raziskovalci so ugotovili starost, raso, spol, izobrazbo udeležencev in ocenili rezultate na standardiziranih lestvicah depresije ter občutek nadzora v njihovem življenju.
V svoji analizi podatkov sta Loucks in njegova ekipa preučila povezavo med stopnjo pozornosti, o kateri so poročali sami, in ocenami vsakega od sedmih kazalnikov zdravstvenega stanja srca in ožilja.
Raziskovalci so statistično upoštevali starost, spol in raso ter izračunali sestavljeno oceno zdravstvenih kazalcev.
Udeleženci z visokimi rezultati MAAS so imeli 83 odstotkov večjo razširjenost dobrega zdravja srca in ožilja (merjeno s sestavljenim rezultatom) v primerjavi s tistimi z relativno nizkimi rezultati MAAS.
Visoke in nizke ocene MAAS so bile povezane s pomembno višjim zdravjem srca in ožilja pri štirih od sedmih posameznih kazalnikov: ITM, telesna aktivnost, glukoza na tešče in izogibanje kajenju.
Raziskovalci verjamejo, da razlog za to, da večja pozornost ni bila povezana z višjimi ocenami krvnega tlaka ali holesterola, morda ni v tem, da nobeden od teh zdravstvenih kazalnikov neposredno ne vpliva na to, kako se nekdo počuti v običajnem trenutku.
V nasprotju s tem pa so kajenje, debelost (in tesno povezana glukoza na tešče) in telesna aktivnost veliko bolj očitne izkušnje zase.
Medtem pa je uživanje sadja in zelenjave, ki je pokazatelj kakovosti prehrane, pokazalo pozitivno povezavo z višjimi ocenami MAAS, vendar s preširokimi vrstami negotovosti, da bi jih lahko šteli za statistično pomembne.
Loucks je dejal, da je naslednji korak v njegovi raziskavi začetek preizkušanja, ali lahko izboljšanje pozornosti izboljša kazalnike zdravstvenega stanja srca in ožilja. Dejal je, da upa, da bo sprožil randomizirane nadzorovane preskuse z dolgotrajnim spremljanjem (ker vedenjske intervencije pogosto izgledajo dobro kratkoročno, vendar potem ne trajajo).
Vir: Univerza Brown
