7 nasvetov o ljubezni do sebe, da takoj povečate svoje razpoloženje

Izvleči se iz smetišč je lahko preprosto kot samo pet tihih minut.

Ali ga včasih preprosto pokličete ob slabem dnevu in obupate, ko vam ne gre vse od rok? Lahko si rečete, da vse počnete pravilno - v službi, s prijatelji, s partnerjem ali v iskanju ljubezni - zakaj torej ne dosežete želenih rezultatov?

Namesto metanja brisače obstaja še en način za boj proti modrim, pri katerem se ne boste borili sami: poiščite veselje v preprostih užitkih.

3 preprosti koraki za izboljšanje samozavesti

Preizkusite teh sedem nasvetov o ljubezni do bolj srečnega:

1. Dihajte.

Zagotovo sem že dovolj pogosto slišal vrednost globokega dihanja, toda ko je moj akupunkturist razglasil svojo moč zaradi fizične motnje, ki sem jo doživljal, sem na straneh dnevnika naslednjih treh tednov napisal "dihaj", tako da bi imel dnevne opomnike. Na svoje presenečenje sem ugotovil, da se mi zdi, da se utež dvigne in odplava, ko zavestno vzamem pet-, ne glede na to, ali sem zaskrbljen zaradi bližajočega se srečanja ali samokritike zaradi neizpolnitve zadnjega dnevnega namena. do osem sekundnih vdihov.

Če se stres vrne, ga bodo globoki vdihi spet odnesli. In če se vam zdi, da 16-krat na dan globoko dihate, kakšno darilo za vaše fizično počutje! Za začetek lahko z Google poizkusite »globoke dihalne vaje«.

2. Poslušajte glasbo (in začutite!).

Ne glede na to, ali gre za rock ‘n roll, blues, jazz ali meditativno glasbo, pet ali deset minut vstopa v groove - občutek glasba - je kot snemanje težkega nahrbtnika. Če ste tam, kjer bi lahko drugi gledali, si nataknite slušalke. Če želite biti službeni zasedeni, naredite nekaj risanja. Veliko bolj verjetno je, da boste v petih minutah učinkoviti, ko se vaša čustva ne bodo zaprla, glasba pa vam bo pomagala, da se stvari premaknejo.

3. Zadremajte.

(Ali celo petminutni počitek.) Ko nadenem pomirjujočo glasbo, se uležem in nekajkrat globoko vdihnem, se pripeljem do mesta miru. V posebej stresnem dnevu sedite ali ležite dva ali večkrat, da dosežete mir. Če ste v javnem okolju in ni zasebnih kavčev ali stolov, ki bi jih lahko uporabili, lahko v stranišču naredite svojo najbolj sprejemljivo različico tega.

4. Jejte zdravo malico.

Za jedro jabolka ali lupino pomaranče bo treba le minuto ali dve, nihče pa vam ne bo zameril, da ste si privoščili kratek oddih od urnika. Lahko celo preizkusite nekaj različnih priboljškov, na primer rambutan v pločevinkah ali sadje, ki ga vidite na azijskem trgu. Če ste vrtnar, imate morda v zamrzovalniku jagode ali breskve. Kaj pa šejk?

5. Odvrzite nered!

Dogovorite se sami s seboj, ko ste odločeni premagati to nered, odstraniti ta e-poštna sporočila iz mape z osnutki v zadnjem mesecu ali rešiti vse težave v zvezi. Obljubite si 15 do 30 minut, ko boste brali knjigo, v katero ste se želeli potopiti, si ogledali TV-oddajo ali obiskovali tečaj joge ali aerobike, v katerem resnično uživate. Lahko celo postavite noge v park ali na svoje dvorišče brez dnevnega reda. Nujno je, da se spomnite, da si vzamete odmore od stresnih, vsestranskih služb.

6. Spominjanje starih fotografij.

Odstranite fotografije (v albumih ali na spletu) in podoživite te spomine. Vedno sem presenečen, ko ponovno obiščem slike z Balija, ali z Velikega koralnega grebena ali iz Turčije. Kakšno srečo imam, ko sem doživel, kako gledam na tisoče ptic, ki ponoči letijo zunaj Ubuda, opazujejo podvodno življenje v zaprtem čolnu in jadralnem letenju. Če lahko ostanete mirni, se namesto petih družite s temi fotografijami 50 minut. Občutite, kako se raven stresa zmanjša, in si na koledarju nastavite čas, da boste znova uživali v fotografijah ali še bolje, načrtujte pravi dopust, četudi v prihodnosti ne bo več tako daleč.

7. Bodite radovedni.

Uporaba afformacije (vprašalna oblika trditev) za načrtovanje vaše prihodnosti. Na primer izjava lahko reče: "Mirna sem in mirna." Podatki se lahko vprašajo: "Kako sem imel tako srečo, da sem se zlahka preselil k miru in miru?" Um sliši vprašanje in se samodejno napoti k iskanju odgovora. Vaš, "Zakaj sem tako navdušen nad svojim potovanjem na Kitajsko?" posadi seme pričakovanja in že sam prikaz tega potovanja je primerljiv s polnjenjem rezervoarja s plinom in pripravo na pot.

Kako biti srečen s seboj, ko izboljšujete svoje življenje

Če ste preizkusili katerega od teh ali vseh sedem in imate še vedno slabe dni, vedite, da je težko odpraviti letargijo ali ukrotiti nemir. Ne pozabite, da lahko vedno pokličete prijatelja. Raziskujte nove načine za obvladovanje stresa ali boljše počutje in preizkusite orodje, ki ga še niste pomislili. Kaj lahko izgubim? Verjamem, da smo si sposobni dvigniti duh, pa čeprav le v majhnih pogledih. Naredite, kar vam ustreza. Verjeti je prvi korak k sreči in miru. In imeti mir in srečo je prvi korak do uspešnih, blaženih odnosov.

Pripravljeni? Nastavite? Pojdi!

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 7 stvari, ki jih lahko naredite, vas takoj pripelje v boljše razpoloženje.