Skrivnost izvajanja resnično negovalne samooskrbe
Toda v bistvu je skrivnost vadbe resnično hranljive in podporne samooskrbe v tem, da poznate sebe.
Kot je dejala psihoterapevtka Kirsten Brunner, MA, LPC, "lahko samooskrba izgleda zelo različno, odvisno od temperamenta in potreb osebe".
Brunner, strokovnjak za perinatalno duševno zdravje in odnose s sedežem v Austinu v Teksasu, prosi stranke, naj razmislijo o dejavnostih, ki se jim zdijo najbolj sproščujoče. Njihovi odgovori se razlikujejo. Samooskrba ene osebe lahko traja 30 minut branja. Za drugo osebo skrb zase gleda najljubšo oddajo. Za nekoga drugega je razmetavanje in ustvarjanje mirnega prostora. In za nekoga drugega gre ven.
Tudi samooskrba se razlikuje znotraj vsaka oseba. Ker potrebujemo različne stvari v različnih obdobjih in točkah svojega življenja - in imamo različne priložnosti in omejitve. Če ste nov starš, ste časovno omejeni. Enako lahko velja, ko so vaši šolani otroci doma na spomladanskih počitnicah. Prav tako ste lahko časovno omejeni, če imate konec meseca številne delovne roke.
Z drugimi besedami, samooskrba je zelo osebna in je odvisna od najrazličnejših dejavnikov vsakega od nas. Spodaj boste našli predloge za ugotovitev praks samooskrbe, ki vam najbolj ustrezajo.
Ugotovite, ali ste introvert ali ekstrovert. V Tiho: Moč introvertov v svetu, ki ne more nehati govoriti, Susan Cain ugotavlja, da se introvertirani ponavadi najbolje počutijo z manj stimulacije, medtem ko ekstroverti potrebujejo višjo raven stimulacije (na primer obiskovanje večjega srečanja). Ekstroverti ponavadi delujejo hitro, večopravilno, razmišljajo naglas in so odločni. Introvertirani ponavadi delajo bolj premišljeno, razmišljajo, preden govorijo, ne marajo konfliktov in imajo raje globlje razprave.
Brunnerjeva se s svojimi strankami redno pogovarja o tem, ali so introvert ali ekstrovert. Kajti glede na to, na katero stran spektra se nagnete, bo vaša samooskrba verjetno videti drugačna. Na primer, za ekstroverte samooskrba običajno pomeni druženje s prijatelji, izstop iz hiše ali sodelovanje v skupinskih dejavnostih, je dejal Brunner. Za introverte je "samooskrba pogosto videti kot ukrasti nekaj trenutkov samega časa, počistiti hišo v miru ali si privoščiti masažo [v] mirnem zdravilišču."
Psihoterapevtka Ashley Thorn, LMFT, ki je introvertna, se je skozi leta naučila, da potrebuje čas, ki si ga želi sama. "[Brez] časa zase se počutim izgubljenega in preobremenjenega," je dejal Thorn, ustanovitelj družinske terapije 4 točke v Sandyju v Utahu.
Zato imata z družino sobotni jutranji ritual: mož pelje tri otroke na zajtrk, opravi nekaj opravkov ali obišče stare starše. Thorn si privošči nekaj ur, da naredi karkoli, od dnevnega bivanja do nakupovanja in dela na kreativnem projektu.
(S tem hitrim kvizom lahko ugotovite, kam spadate v spekter introvert-ekstrovert.)
Ustvarite sezname za samooskrbo. Thorn naredi sezname stvari, ki jih potrebuje, želi in uživa fizično, duhovno, čustveno, socialno in duševno. "[Na ta način] imam ideje, kaj so zame pomembne in za kaj se moram prepričati in si vzeti čas."
Njeni seznami na primer vključujejo: odhajanje na zmenke z možem; ustvarjanje kreativnih projektov; obiskovanje cerkve; postavljanje zdravih meja; redni zdravniški in zobozdravstveni pregledi; načrtovanje enkrat naenkrat z vsakim od svojih otrok; pridobivanje manikure in pedikure; in potovanja.
Kot je dejal Thorn, bo vaš seznam morda videti povsem drugače - in "to je v redu!" Kaj potrebujete in želite fizično, duhovno, čustveno, socialno in duševno?
Osredotočite se na tisto, kar vas energizira, izčrpava in frustrira. Ta tri stanja so koristen barometer vaših potreb - in kako jih lahko izpolnite. Če na primer opazite, da vas plesni tečaj poživi in okrepi razpoloženje, poskusite ta čas zaščititi vsak teden. Če opazite, da obiskovanje določenih ljudi spremeni vašo perspektivo in nenadoma vse izgleda in se počuti mračno, začnite vabilom na kosilo reči ne.
Če opazite, da se vsako jutro počutite razočarani, poskusite ugotoviti, kaj te občutke sproža. Mogoče boste morali več spati. Mogoče morate ustvariti miren prostor. Mogoče morate oceniti, kako preživljate svoja jutra ali preostale dni.
Ponovno se povežite s seboj na globlji ravni. Thorn je na primer predlagal, da bi razmislil o sodelovanju s terapevtom ali vadbi joge, da bi "bolje spoznal, kdo si kot oseba." Terapija vam lahko pomaga pridobiti pomemben vpogled v svojo identiteto. Joga - in tudi meditacija - vam pomagajo biti mirni in tihi. Pomaga vam ostati pri sebi. In kako pogosto to v resnici počnemo?
Včasih poskušamo biti nekdo, ki ga nismo, nekdo, za katerega mislimo, da smo bi morali biti. Oseba, ki ima rada okoli sto ljudi. Oseba, ki ima neskončno energijo in redko potrebuje odmor. Oseba, ki rada bere literarno fantastiko. Oseba, ki hodi v fitnes pet dni v tednu.
Sprejmi se, kdo si. Sprejmite svoje naravne težnje, potrebe in želje.
Kot piše Cain Tih, "Prosti čas preživite tako, kot želite, ne tako, kot mislite, da bi morali."
Z drugimi besedami, dobro pazite nase - ne glede na to, kako je to videti za vas. Uživajte v svoji samoti. Zgradite v številnih rednih odmorih. Preberite skrivnosti in ljubezenske romane. In nikoli več ne vstopite v drugo telovadnico.
Dajte si dovoljenje in veliko priložnosti, da počnete tisto, kar vas resnično hrani. Konec koncev, ni v tem bistvo?
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
