Kaj je časopis razpoloženja in zakaj bi ga morali obdržati? (Vključuje video)

Splošni prepis za video »Mood Journal«

Moje ime je Gabe Howard. Sem gostiteljica Podcast oddaje Psych Central Showin sem tudi oseba, ki živi z bipolarno motnjo. Obvladovanje bipolarne motnje traja veliko časa in ljudje me pogosto vprašajo: »Gabe, kakšni namigi in nasveti za obvladovanje moje bipolarne motnje? Ali moja depresija? Ali moja duševna bolezen? " No, vodim dnevnik.

Naj vam povem majhno zgodbo, ker se mi zdi smešna. Ko sem bila stara 25 let in so mi prvič diagnosticirali bipolarno motnjo, sem veliko hodila na terapije.Učila sem se različnih stvari, spretnosti in ženska, ki me je nekako spomnila na mojo sestro (bila je moja terapevtka), je rekla: "Gabe, moraš voditi dnevnik." In to je ravno pričaralo to idejo o 12-letni deklici v njeni sobi, ki je v študijski dvorani zapisala, koga ima rada. Takoj sem imel samo to visceralno reakcijo kot ne, ne, huh-uh! Že govorim o svojih občutkih, že preveč jočem. Želim se držati nekega videza moškosti. Ne vodim dnevnika.

Tako sem si vodil dnevnik, ker sem se želel ozdraviti, in odkrito se mi je zdela to spodobna ideja, vendar sem malo varal in mu rekel revija. Ker so revije moške. Za to sem se odločil. In še vedno, 15 let kasneje, pravzaprav še vedno vodim malo dnevnika razpoloženja. To je moje in vam ne bom pokazal notranjosti, ker je zasebno in bi bilo nesramno.

Splošna navodila in prednosti vodenja dnevnika razpoloženja

Ampak, zapišem stvari, na primer, kako sem spal prejšnjo noč. In zapišem, kdaj sem vzela zdravila. In zapišem, kakšen dan sem imela. Sem imel dober dan? Sem imel slab dan? Sem imel grozen dan? Zapišem, če imam kakršne koli neželene učinke zdravil. Nekako zapišem nekaj osnovnih zapiskov en dan o svojem dnevu. In to mi omogoča dve res neverjetni stvari. Trenutno sem pri zdravniku približno vsake tri mesece. Trije meseci so dolgo obdobje, da se spomnim, kako sem delal prejšnjih devetdeset dni. In opazila sem, da sem prej vstopila in ko me je zdravnik vprašal, kako mi gre, bi od danes odgovorila. Lahko bi imel najboljših osem / devet dni, če pa bi se devetdeseti dan, ko sem obiskal psihiatra, počutil slabo, bi rekel: "Grozno, grozno mi gre." To preprosto niso dobre informacije. Zdaj pa bi lahko izvlekel dnevnik razpoloženja ali dnevnik razpoloženja, kakor bi ga radi imenovali, in rekel bi lahko: »To je bilo mojih devetdeset dni: sprva sem imel malo težav s spanjem. Tukaj je nekaj neželenih učinkov, ki sem jih imel. Tukaj je število dobrih dni: imel sem šestdeset dobrih in trideset slabih dni. In odkrito rečeno, zadnjih trideset dni je bilo kar dobro. In slabi dnevi so bili na začetku. "

In to bi nam dalo resnične podatke. In to je bilo super, ker verjamem, da me je tako bolje oskrbel. Še posebej, ker sem svojega zdravnika lahko videla le 15 minut. Imel pa je še eno odlično prednost: glej, duševna bolezen laže. In kadarkoli sem se počutil slabo, sem verjel, da je vsak dan slab. Lahko pa sem izvlekel ta dnevnik razpoloženja, pogledal sem ga in videl, v redu, v zadnjih dveh tednih sem imel deset dobrih in štiri slabe dni. To je napredek.

Veste, na začetku, takoj po diagnozi, je trajalo dolgo, da sem videl napredek, ker je bil zame bodisi bolan ali dobro. Bolno ali dobro. Vmes nisem videl majhnih zmag. To je dokumentiralo majhne zmage. Ko sem začel zapisovati, da sem imel lepe dni, sem se počutil bolje. Pravkar se je. Tudi če sta bila v morju slabih le dva dobra dneva. Dva dobra dneva. Sledenje tem stvarem je pomembno. Prav tako me je neverjetno opolnomočilo, da sem vsak dan kaj naredil, da sem lahko nadzoroval svojo usodo. Morda se zdi neumno, da bi zapisovanje nečesa pomagalo tako, kot je, vendar je.

Naj bo preprosto. To je tisto, kar je tukaj resnično pomembno. Vse je preprosto, tako da boste to počeli vsak dan za dnem. Pomembno je veliko podatkov. Ker ko se ozrete čez trideset dni, boste začeli videti vzorce. In na podlagi teh vzorcev lahko sprejemate odločitve.

Nazadnje, ko gre za stvari, ki jim je treba slediti, sodelujte s svojim terapevtom, sodelujte s svojim zdravnikom, sodelujte s prijatelji in družino. Sledite stvarem, ki so vam pomembne, da dobite želene podatke. To je vaše orodje. Imeti v lasti.

Talkback: Delite svoje misli o Mood Journals

V spodnjem oddelku za komentarje se pogovorite o svojem dnevniku razpoloženja in o tem, kako vam deluje, o stvareh, ki jim sledite, o merilu, ki ste ga uporabili, in o tem, kako ste ga predstavili svojemu psihiatru. Ko sem prvič slišal za idejo dnevnika za osebe z duševnimi boleznimi, sem resnično mislil, da je moj zdravnik švigalec. Toda zmotil sem se in 15 let kasneje še vedno tako nadaljujem. Je zelo enostavno, preprosto in uporabno orodje. In na to sem ponosen, da počnem še danes. Bilo je neizmerno koristno in mislim, da bo tudi vam.

Moje ime je Gabe Howard. Sem gostiteljica Podcast oddaje Psych Central Show, pa se vidimo naslednjič.