Obvladovanje izgub zaradi COVID-19
Poroke, diplome, poslovna srečanja, potovanja, družinska in družinska srečanja so prekinjena. Nekatere dejavnosti, ki smo se jih morda veselili, so bile izbrisane ali preložene. Reakcija nekaterih ljudi je lahko jeza, tesnoba ali stres. Drugi žalostijo, kaj bi lahko bilo v žalosti in frustraciji.
Prijatelj, čigar letna tradicija je bila, da je v marcu (Marčevska norost) s svojimi sinovi in njihovimi družinami užival na državnem univerzitetnem turnirju v košarki, obžaluje svojo izgubo. Za njegovo družino je marec ponavadi čas za gledanje tekmovanj njihovih najljubših košarkarjev in moštev, kar je najpomembneje, priložnost, da se družinsko povežejo med seboj.
Veliko študentov ima mešane občutke glede spletnega pouka. Profesorji so v tem času morda bolj ohlapni. Po drugi strani pa so mnogi odšli domov, stran od prijateljev in dejavnosti, zaradi katerih so povezani in občutijo veselje sredi običajnega stresa.
Številni starši se prilagajajo delu od doma, šolanju otrok na domu in jim zagotavljajo dovolj dela. Zanje so se povečale stopnje stresa. Tiste, katerih delovna mesta so bila začasno ustavljena ali ukinjena, skrbi njihova finančna nestabilnost v prihodnosti. Bolj pomembno je, da se mnogi srečujejo z negotovostjo glede telesnega počutja svojih bližnjih ali celo z morebitno izgubo življenja.
Ne glede na to, kako subtilna ali uničujoča je vaša izguba, potrebujete potrditev in niste sami. Ko se spopadate s svojimi izgubami, ne pozabite, da boj, beg ali omrtvičenje od občutkov lahko vplivajo na vaše čustveno, duševno in fizično zdravje. Občutek, da se soočamo s toliko zlepljenimi čustvi, je lahko osupljiv in zmeden. Tu so tri veščine, s katerimi se boste lažje spoprijeli s temi vznemirljivimi časi:
- Dajte si dovoljenje, da začutite in izkusite bolečino. Normalno je, da žalujemo za izgubo, eden od načinov pa je sprejeti težko čustvo. Predstavljajte si, da držite to čustvo, kot da je ranjeno bitje (npr. Metulj, ptica, psička ali mucka) ali unikatna in nežna roža nežno na rokah.1 Vzemite dve do tri minute, da tako zadržite svoje težko čustvo namesto da bi se temu uprli, pobegnili, zatrli ali ignorirali.
- Socialno distanciranje lahko poslabša vaše duševne in čustvene izzive. Čeprav v tem trenutku morda ni nikogar, ki bi vas lahko podpiral, so študije pokazale, da se lahko dobesedno tolažite in proizvajate oksitocin (ljubezenski hormon), ko ni nikogar. 2 Priložite si roko ali dve roki k srcu, objemi se, ali pa se pobožajte po roki ali nogi, ko si v trenutkih bolečine namenite besede tolažbe, kot bi jih ljubljeni osebi. To vam bo omogočilo sproščanje oksitocina, ki vam bo v pomoč v tistem trenutku težave.
- Zaradi močnih čustev, ki jih doživljate, je težko zaspati, saj vaše misli še naprej prehajajo iz ene situacije v drugo. Ko ste v postelji, zaprite oči. Zavestno se potrudite, da opazite črte, oblike in sence za pokrovi oči.3 Ste že kdaj zavestno opazili, kaj je za vašimi vekami? Mogoče je črno črna. Karkoli vidite, opazujte vse njegove podrobnosti tiho in brez ocenjevanja ali razmišljanja o tem, kar vidite. Ko vaša pozornost upade, se nežno vrnite na opazovanje za vekami. Cilj te vaje ni nujno, da vam pomaga zaspati, temveč se osredotočite na tisto, kar vidite za vekami. Še naprej opažajte in po potrebi nežno preusmerjajte. Morda celo zaspite, ker ne vodite več pogovora z mislijo. Preizkusite in poglejte, kaj se bo zgodilo!
Zagotovo bomo vsi prebrodili ta edinstveni izziv. Naj vas obup ne premaga. Vzpostavite dnevno rutino, poskrbite, da boste ves dan izvajali različne dejavnosti, v katerih uživate. Bodite povezani s svojimi najdražjimi prek razpoložljivih sredstev.Ostanite prisotni in izkoristite priložnost za začetek novih hobijev in dejavnosti, za katere imate zdaj čas!
»Sonce nikoli ne preneha sijati. Včasih oblaki kar ovirajo. « - Neznano
Viri:
- Steven C. Hayes, Osvobojeni um: kako se usmeriti proti pomembnim, New York: Avery, 2019.
- Kristin Neff, Sočutje do sebe: dokazana moč biti prijazen do sebe, NY: William Morrow, 2011.
- Jan Pilotti, "Čuječnost pri spanju", Združenje za kontekstualne vedenjske vede, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep
