Kako premakniti perspektivo, ko ste zataknjeni na svoj način

Zakaj ne moremo verjeti vsemu, kar doživimo

Ob zimskem dnevu, ko sem sedela ob robu notranjega bazena, sem zamahnila z nogami v vodo in začutila vso mrzlico mrzle vode ob stopala in gležnje. "Fant je ta vodno hladen," sem si mislila. Nisem povsem pripravljen, da bi se potopil vanjo, sem s prsti in nato rokami potopil v vodo, presenečen, ko sem odkril toploto vode na koži. "Počakaj, pravzaprav je voda prijetna in topla." Ta pojav se mi je zdel zelo radoveden. Če bi bila v toplih čevljih, bi verjela, da je bila voda hladna. Zaradi mojih rok v hladnem zraku bi verjel, da je bila voda topla. Temperatura vode je bila enaka, ni se spremenila. Toda moje doživljanje tega, moje dojemanje je bilo precej drugačno, odvisno od tega, kateri del mojega telesa je bil potopljen v vodo.

Ta zaznavna iluzija se lahko pojavi ne le s fizičnimi čutili, temveč tudi z miselnimi in kognitivnimi procesi. Isto situacijo lahko doživljamo zelo različno, odvisno od naše perspektive in pripovedi, ki si jo o situaciji povemo. To pa lahko vpliva na to, kako se počutimo in kako se odzivamo. Ta koncept je jedro kognitivno-vedenjske terapije.

Pomislite na situacijo, na primer vaš sodelavec, ki gre mimo vas z glavo navzdol v telefonu in vas niti ne prepozna. Če ste že slabe volje ali ste pod stresom zaradi izkušenj, ki so se zgodile prej v dnevu ali tednu, boste morda razlagali, da vas je sodelavec ignoriral, je bil vznemirjen ali je bil nesramen. Po drugi strani se lahko počutite poškodovane ali postanete bolj razdražljivi.

Zdaj pa si predstavljajte še en dan, ko ste bili čudovito razpoloženi, počutite se mirno in zadovoljno. Ko opazite, da vaš sodelavec hodi mimo vas, ne da bi vas potrdil, se lahko vprašate, ali so vas videli, ali so bili nenavadno zasedeni ali morda pod stresom. Lahko rečete "oh no" in nadaljujete z jutrom, ali pa pokličete pozdrav ali vprašate, kako jim gre.

Ista situacija, zelo različna interpretacija in poznejša reakcija. V teh dveh scenarijih se v vedenju vašega sodelavca ni nič spremenilo; edina razlika je v vašem dojemanju in interpretaciji situacije, filtrirani skozi lečo, v katero iščete.

Ustvarjanje izbire

Temelj našega dobrega počutja je spoznanje, da naše kognitivne percepcije niso trdne, trdne resnice, ampak jih v resnici gledamo skozi interpretativno lečo. Ne moremo nujno izbrati svoje delčke sekunde, začetnih reakcij in čustev, toda ko vadimo, kako bolj zavestno zavedamo te začetne reakcije, imamo prostor, v katerem imamo večjo izbiro, kako naprej, kaj si bomo rekli naprej, in končno tam, kjer usmerimo svojo pozornost.

Imam prijatelja, ki se je nedavno okreval po pretresu možganov. Sporočila mi je, da se je včasih osredotočila na svoje zaznano pomanjkanje napredka, kako dolgo je trajalo, da si je opomogla, in kako si je želela, da bi lahko nadaljevala in naredila še več. V teh časih je ugotovila, da se je kasneje počutila razočarano, razočarano in razburjeno. Vendar pa so bili drugi časi (tudi v istem dnevu), ko se je odločila, da se bo osredotočila na majhen, a postopni napredek, ki ga je dosegla, na drobne, a opazne izboljšave, ki so se sčasoma pojavljale, če je resnično izgledala. V teh časih je začutila globok premik v telesu in razpoloženju - občutek lahkotnosti, občutek optimizma in občutek hvaležnosti. Z izbiro, kje si je odpočila, in z zavestnim nadzorom nad svojo pripovedjo je doživela dramatičen premik v svojih čustvih.

Vadba: Obvestilo, sprejetje, povpraševanje, premik

Naslednja kratka praksa vključuje štiri korake, ki jih lahko preizkusite, ko se zataknete v perspektivi, ki vam morda ne služi. Za ponazoritev spodaj si predstavljajte osebo, ki večino tedna dela od doma, katere hiša je utrpela škodo na vodi in jo je treba graditi naslednja dva meseca.

1. Obvestilo: Opazite, kaj sami govorite o dani situaciji. Kako si razlagate to situacijo? Kakšno pripoved si govorite sami? Je to, kar pravite, točno? Je to absolutna resnica? Kaj se zgodi v vašem telesu, ko verjamete, da je ta razlaga ali zgodba resnična? Ne obsojajte se, preprosto z radovednostjo in odprtostjo opazite delovanje svojega uma.

To bo tako stresno! Ne prenesem, ko so stvari v razsulu, in med razbijanjem in vsakodnevnimi preobrati mislim, da bom izgubil razum! Ne vem, kako bom to rešila! To je grozno! (Telo čuti napetost, napetost, občutek zaprtosti.)

Sprejmi: Sprejmite kakršne koli začetne občutke glede situacije. Ni vam treba obleči srečnega obraza in se pretvarjati, da je vse v redu, če se v sebi počutite prizadeto in jezno ali razburjeno. V redu je, da si priznate, kar čutite, in sprejmete prisotna čustva.

Počutim se tesnobno in neurejeno. To je zame težko.

Povprašajte: Vprašajte, ali obstajajo alternativni načini pogleda na situacijo. Predstavljajte si, kako se premikate po sobi in gledate isti predmet z več zornih kotov. Preizkusite različne pripovedi. Ali obstaja kdo, ki se počuti verodostojno in natančno ter je bolj koristen za premikanje po izzivu?

Ni dvoma, to je zahtevna situacija in ne takšne, ki bi jo izbral. Toda na srečo je to (poškodba zaradi vode) odpravljiva težava in popravilo ima končni datum. Drugič sem moral skozi nekaj podobnega, ko je bila moja hiša v gradnji in je bilo težko, a znosno.

Shift: Premaknite se tja, kjer se odločite usmeriti svojo pozornost. Premaknite lečo, iz katere gledate. Kaj se zgodi v vašem telesu in umu, ko to storite? (Tu ne gre za zakopljanje glave v pesek ali pretvarjanje, da nečesa ni, ali odganjanje občutkov. Gre za povabilo v nekaj novega, poleg tega, kar je že tam, in opazovanje dogajanja, ko tam počivate. ).

Odporen sem na spremembe. To verjetno ne bo enostavno in morda bom moral biti kreativen pri iskanju krajev zunaj doma, kjer bi lahko delal. Zase lahko poskrbim tako, da se obrnem na ljudi, za katere vem, da mi bodo v podporo in jih lahko pokličem na pomoč. Prebrodila bom to. (Telo se počuti nekoliko bolj sproščeno, sproščeno, občutek večjega prostora za dihanje).