5 zanesljivih načinov za obvladovanje stigme o duševnem zdravju, predsodki

Če depresija ne bi ubila moje botre - mamine sestre - in če ne bi naredila dokaj dobrega poskusa, da bi končala življenje, dvomim, da bi komu priznala, da sem kovček spakirala v zaboj z zdravili za stare ljudi. Dovolj težko jih je vse našteti v zdravniški ordinaciji z naravnost obrazom, še manj pa odkrito govoriti v spletu in zunaj njega o mojih trenutnih bojih z anksioznostjo in depresijo.

Vsi se norčujemo iz Toma Cruisea iz njegovih prepričanj, da lahko depresijo ozdravite samo z vadbo, toda moje ugibanje - na podlagi reakcij, ki jih dobim in pogovorov, ko izpustim besedo D - je, da večina ljudi deli njegovo filozofijo ... Da se tiste kronične zaskrbljujoče osebe med nami niso naučile spopadati se z življenjskimi udarci, se prenašati v nepotrebne misli in občutke in bi se - z malo joge in tofua - lahko strdile in stopile s kavča.

Kaj storimo glede tega? Kako lahko sploh imamo možnost, da se borimo s tako neobveščeno, a splošno miselnostjo?

1. Ne jemljite osebno.

Če nekdo reče nekaj neumnega, je najslabše, kar lahko storite, obrambni ukrep. Obrambni odgovor krepi besede druge osebe. Predpostavlja, da vam odziv grozi, kar kaže na nekaj resnice. In bolj defenziven postaneš, bolj samozavesten (in neumen) postane druga oseba.Če ste bili vzgojeni v nefunkcionalnem domu - in ko sem zadnjič preveril, smo bili vsi - dobro poznate to dinamiko. Poskušam imeti v mislih drugi dogovor don Miguela Ruiza (iz njegove klasične knjige "Štirje sporazumi"), kadar koli končam v razjarljivem pogovoru:

Tudi če se situacija zdi tako osebna, tudi če vas drugi neposredno žalijo, to nima nič skupnega z vami. Kar govorijo, kar počnejo, in mnenja, ki jih dajejo, so v skladu z dogovori, ki jih imajo v svojih mislih ... Če osebno jemljete stvari, ste preprost plen teh plenilcev, črnih čarovnikov. Z lahkoto vas lahko zasačijo z enim majhnim mnenjem in vas nahranijo s strupom, ki ga želijo, in ker ga vzamete osebno, ga pojeste ... Če pa tega ne jemljete osebno, ste sredi pekla imuni. Imuniteta sredi pekla je dar tega sporazuma.

2. Povej svojo zgodbo.

Vaša zgodba je edina, ki jo imate v lasti. Nimate Brooke Shields ali Catherine Zeta-Jones ali Lindsay Lohan. (Hvala Bogu za slednje.) Lahko poskusite komentirati, kako se je vsak od njih spustil v pekel depresije, toda vaše ugibanje bo tako dobro kot Ameriški tednikTo je, no ... ti lahkovendar opišite natančne misli, zaradi katerih ste bili tri dni zaprti v svoji spalnici. In če zgodbo zgolj pripovedujete brez kakršnega koli pričakovanja razumevanja (težko, a mogoče), potem zgolj pripovedujete o življenjskem dogodku. Ne morejo se strinjati, ker je to vaša zgodba in vi ste lastnik nje.

3. Držite se znanosti.

Nič se ne bori proti neumnosti - in bolj neposredno in jasneje govori o fiziološki naravi depresije - kot nevrobiologija. Zaradi vseh teh znanstvenih izrazov boste videti pametni, slišati prepričljivo in zaskrbljujočega, kot da bi govoril s predsednikom debatne skupine. Všeč mi je komentiranje različnih možganskih predelov, ki jih prizadene depresija - amigdala in hipokampus - ter krčenje in smrt celic, ki jih doživljajo revni, pa tudi zmanjšana sposobnost generacije živcev, ker večina dvomljivih ljudi ironično nima mnenj o njihov hipokampus in kako je v določeni uri. Rad citiram priznanega psihiatra Petra Kramerja, morda najbolj razgledanega človeka v življenju glede depresije. Prepričan je, da je delo z depresijo "boj proti bolezni, ki pacientom škoduje živčne poti iz dneva v dan", da je "depresija človeštvu najbolj uničujoča bolezen".

4. Pogovor o genetiki.

Vsakič, ko začnem dvomiti v fiziološko naravo depresije in se seznanim s primerom patetike, se spomnim na genetiko motenj razpoloženja in na posebne gene, ki ljudi nagibajo k tej skrivnostni bolezni. Obstaja razlog, da tako moja sestra dvojčica trpimo zaradi tesnobe. Živi nekaj držav stran in živi povsem drugačno življenje, vendar imamo podobne simptome, ker imamo toliko genov.

Raziskovalci so potrdili vlogo gena G72 / G30, ki se nahaja na kromosomu 13q, pri nekaterih družinah z bipolarno motnjo, pa tudi dokaze o občutljivosti genov na kromosomu 18q in 22q. Nazadnje so z genetskimi študijami o družinah z večjo depresivno motnjo psihiatrični genetiki, kot je James Potash, MD, lahko na kromosomu 15 označili ozko območje, ki je povezano z depresijo. Če se spomnite omeniti "kromosom 15", boste tofu pogovor končali precej hitro.

5. Vrzite nekaj statističnih podatkov.

Kadarkoli govorim o depresiji, začnem s temi statističnimi podatki, ki kažejo zaskrbljujočo, a resnično sliko:

• Milijon ljudi umre zaradi samomora po vsem svetu. Več kot 30.000 ljudi po vsem svetu trpi za depresijo.
• Samomor odnese več življenj kot prometne nesreče, pljučne bolezni in AIDS.
• Depresija je glavni vzrok invalidnosti v ZDA v starosti od 15 do 44 let.
• 90 odstotkov ljudi ne bo dobilo ustreznega zdravljenja.
• 80 odstotkov jih raje živi z bolečino, kot da bi kaj storilo.

Ponavadi končam z dejstvom, da bi bila moja botra morda živa, če bi se kaj več izobraževalo o motnjah razpoloženja.

In nenazadnje ...

Pojdi stran.

Če ste tako razočarani, da ničesar od tega ne morete izvleči, potem pojdite stran. In poskusite ponoviti številko 1.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!