Manj spanja, povezanega z jutranjo dehidracijo
Če se po noči slabega spanca ne počutite dobro, boste morda želeli dehidracijo obravnavati kot vzrok - in ne le pomanjkanje spanja - in popijte več vode, kaže nova študija, objavljena v reviji SPANJE.
Študija je pokazala, da so posamezniki, ki so ponoči spali le šest ur, namesto priporočenih osem, bolj verjetno dehidrirali.
Dehidracija lahko vpliva na številne telesne sisteme in funkcije, vključno s kognicijo, razpoloženjem, telesno zmogljivostjo in drugimi. Dolgotrajna ali kronična dehidracija lahko povzroči resnejše težave, kot je večje tveganje za okužbe sečil in ledvične kamne.
Za študijo so raziskovalci državne univerze Pennsylvania opazovali, kako je spanje vplivalo na stanje hidracije in tveganje za dehidracijo pri odraslih Američani in Kitajci. Udeleženci, ki so poročali, da so spali šest ur, so imeli bistveno bolj koncentriran urin in 16 do 59 odstotkov večje možnosti za neustrezno hidracijo v primerjavi s tistimi, ki so ponoči redno spali osem ur.
Vzrok je bil vezan na to, kako hormonski sistem telesa uravnava hidracijo.
Sprošča se hormon vazopresin, ki pomaga uravnavati stanje hidracije telesa. Sprošča se čez dan, pa tudi med nočnim spanjem, na kar so se raziskovalci osredotočili v tej študiji.
"Vasopresin se sprošča hitreje in kasneje v ciklusu spanja," je povedal glavni avtor dr. Asher Rosinger, docent za biološko vedenjsko zdravje v Penn Stateu. "Torej, če se zbudite prej, boste morda zamudili tisto okno, v katerem se sprosti več hormona, kar povzroči motnje v hidraciji telesa."
Dva vzorca odraslih sta bila analizirana z nacionalno raziskavo zdravja in prehrane, en vzorec pa s kitajsko študijo Kailuan. V tri vzorce je bilo vključenih več kot 20.000 preiskovancev.
Udeleženci so poročali o svojih spalnih navadah in priskrbeli tudi vzorce urina, ki so jih raziskovalci analizirali glede biomarkerjev hidracije.
Vsi podatki so opazovalni in iz presečnih študij ali preseka vala kohortne študije; zato rezultatov združevanja ne bi smeli obravnavati kot vzročne.
Prihodnje raziskave bi morale uporabljati isto metodologijo na vseh spletnih mestih in v enem tednu vzdolžno preučevati to razmerje, da bi razumeli izhodiščni status spanja in hidracije, je dejal Rosinger.
Za zaključek raziskovalci predlagajo, da mora biti hidracija najprej v ospredju vašega uma zjutraj po slabem nočnem spanju.
"Če spite le šest ur na noč, lahko to vpliva na vaše stanje hidracije," je dejala Rosingerjeva. "Ta študija kaže, da če ne spite dovolj in se naslednji dan počutite slabo ali utrujeno, pijte dodatno vodo."
Vir: Penn State
