Uporaba pozornosti za zdravljenje anksioznih motenj

Anksiozna motnja je veliko več kot le zelo živčna ali nervozna.

Anksiozna oseba bo poročala o nerazumnem pretiravanju z grožnjami, ponavljajočem se negativnem razmišljanju, hiper vzburjenosti in močni identifikaciji s strahom. Odziv boj ali beg začne pretirano voziti.

Tesnoba je znana tudi po tem, da povzroča opazne fizične simptome, kot so hiter srčni utrip, visok krvni tlak in prebavne težave. Pri splošni anksiozni motnji (GAD) in socialni anksiozni motnji (SAD) simptomi postanejo tako močni, da normalno vsakodnevno delovanje postane nemogoče.

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je pogosto zdravljenje anksioznih motenj. Kognitivno-vedenjska terapija teoretizira, da pri anksioznih motnjah bolnik precenjuje nevarnost motečih dogodkov v svojem življenju in podcenjuje svojo sposobnost obvladovanja. CBT poskuša nadomestiti neprilagojeno razmišljanje s preučevanjem bolnikovega izkrivljenega mišljenja in ponastavitvijo odziva boj ali beg z bolj razumnimi in natančnimi. Tesnobna oseba in terapevt si aktivno prizadevata spremeniti miselne vzorce.

Nasprotno pa namesto spreminjanja misli skušajo terapije, ki temeljijo na čuječnosti (MBT), spremeniti odnos med zaskrbljeno osebo in njenimi mislimi.

Pri terapiji, ki temelji na pozornosti, se oseba osredotoči na telesne občutke, ki se pojavijo, ko je zaskrbljen. Namesto da bi se izognil tem občutkom ali se jim umaknil, ostaja prisoten in v celoti izkusi simptome tesnobe. Namesto da bi se izognil stiskam, se jim odpre, da bi se zavedal in priznal, da ne dobesedno držijo.

Čeprav se morda zdi nasprotno intuitivno, popolno uresničitev izkušnje tesnobe tesnobnim ljudem omogoča, da sprostijo svojo preveliko identifikacijo z negativnimi mislimi. Oseba vadi, da se odziva na moteče misli in jih spušča.

Če ostanejo prisotni v telesu, se naučijo, da je tesnoba, ki jo doživljajo, zgolj reakcija na zaznane grožnje. Če se pozitivno odzovejo na grozeče dogodke, namesto da bi bili reaktivni, lahko premagajo napačen odziv boj-ali-beg.

Na univerzi v Bergnu na Norveškem so Vollestad, Nielsen in Nielsen raziskali 19 študij o učinkovitosti MBT na anksioznost. Ugotovili so, da so MBT povezani z močnim in znatnim zmanjšanjem simptomov tesnobe. MBT so se izkazali za enako učinkovite kot CBT in so na splošno cenejši.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da so MBT uspešni pri zmanjševanju simptomov depresije. To je še posebej pomembno, saj velika depresivna motnja prizadene 20 do 40 odstotkov ljudi z GAD in SAD.

Študija ugotavlja, da je uspeh MBT opazen, „ker ti pristopi manj poudarjajo odstranjevanje simptomov kot takih, večji poudarek pa je gojenju drugačnega odnosa do motečih misli, občutkov in vedenjskih impulzov. Zdi se, da bi ta strategija paradoksalno lahko povzročila manj stiske. "

Z drugimi besedami, način za zmanjšanje simptomov tesnobe je biti popolnoma, zavestno zaskrbljen. Ko se tesnoba razkrije kot napačna percepcija, se simptomi razpršijo.

Referenca

Vollestad, Nielsen in Nielsen (2011). Pozornost in sprejemanje intervencij pri anksioznih motnjah: sistematični pregled in metaanaliza.