5 več nasvetov za krmarjenje po sporni ločitvi
Toda tudi v tako kaotičnem času, kot je sporna ločitev, lahko stvari izboljšate in se počutite bolje. Lahko ste zagovornik sebe in svoje družine.
V prejšnjem prispevku smo delili pet predlogov - vse od razjasnitve ločitvenih ciljev do postavljanja močnih meja do ravnanja z bivšim kot s težkim kolegom. Kot je dejala zakonska in družinska terapevtka Krysta Dancy, je koristna mantra za sporne ločitve: "Ni vam treba prisostvovati vsakemu boju, v katerega ste povabljeni." Lahko zavrnete. Lahko se odjavite.
Spodaj je še pet predlogov, ki vam bodo pomagali, da boste med težko ločitvijo ostali dobro.
Nadaljujte z zdravimi navadami.
Amy Broz, pripravnica zakonske in družinske terapevtke, ki sodeluje z visoko konfliktnimi pari, je poudarila pomembnost zdravih praks. Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite zase, je dovolj spanja, je dejala. Seveda to ni ravno lahko, ko ste pod stresom.
Ključno je, da prednostno določite spanje in dobro higieno spanja. To lahko vključuje: odhod v posteljo in prebujanje vsak dan ob istem času; izogibanje spodbudnim aktivnostim uro pred spanjem (na primer gledanje televizije in pomikanje po Facebooku); naj bo vaša spalnica hladna in temna; in ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem.
Ukvarjajte se tudi s fizičnimi aktivnostmi, v katerih resnično uživate. To lahko vključuje obisk fitnesa. Mogoče ne bi. Mogoče se zavedate, da resnično radi vadite jogo, igrate tenis, igrate golf ali kolesarite. Poskrbite, da jeste tudi hrano, bogato s hranili, in tako svojim možganom in telesu zagotovite energijo, ki jo potrebujejo za pravilno delovanje, je dejal Broz.
To ni enostavno narediti, ko se vam zdi, da se utapljate. Naredi, kar lahko. Majhni koraki lahko gredo daleč.
Vzemi si čas.
Če niste prepričani, kaj storiti glede vprašanja ločitve, prosite za več časa, je dejala Dancy. Vseeno je, ali je komunikacija prek e-pošte, po telefonu ali osebno. Delila je ta primer (če gre za e-pošto): »Želela sem potrditi, da sem to dobila od vas. Moram razmisliti o svojem odgovoru. Po X-ih se oglasim pri vas. " To je še en način, kako lahko postavite trdne meje in zagovarjate sebe.
Otrokov ne postavljajte na sredino.
Skušnjava je, da bi otroke prosila, naj svojemu bivšemu posredujejo sporočilo, vendar to ni zdravo. To postavlja vaše otroke v vznemirjajoč in nepravičen položaj, je dejal Dancy. Prav tako predstavlja škodljiv precedens za vašo komunikacijo z bivšim, je dejala.
Bodite nežni do sebe.
"Normalno je, da ste med sporno ločitvijo zmedeni, žalostni, prestrašeni in jezni," je dejal Broz. Normalno je tudi, da gremo skozi proces žalovanja, namesto da bi takoj začutili olajšanje, je dejal Dancy. To pomeni, da lahko doživite vse, od zanikanja do depresije, tudi če bi si želeli ločitve.
Ne glede na čustva si dajte prostor, da jih dejansko začutite, brez presoje. Poskusite se tudi ne obsojati zaradi preteklih odločitev - na primer predolgo ali premalo časa v zakonu. Z znanjem in veščinami, ki ste jih imeli takrat, ste naredili najboljše, kar ste lahko.
Poiščite podporo.
"Naravna težnja ljudi, ko se počutijo negotove ali se bojijo, je, da se izolirajo od drugih," je dejal Broz. Vendar pa lahko zaradi tega postanete še bolj zaskrbljeni in depresivni, je dejala. Namesto tega se obkrožite s sočutnimi ljudmi. To lahko vključuje družino; dobri prijatelji; podporna skupina; tvoja cerkev ali sinagoga, je rekla.
Razmislite tudi o iskanju strokovne podpore. Dancy je omenil svetovanje o sorodstvu in ločitvi. "Če imate tretjo osebo, lahko stvari ostanejo na pravi poti in ublažijo veliko negativnosti." Individualna terapija je lahko transformativna in vam pomaga učinkovito obvladati se v tem razburkanem času.
Na koncu bodite potrpežljivi in razumevajoči do sebe. Po Brozovih besedah ljudje pogosto pričakujejo, da bodo svojo tesnobo in negativne občutke preboleli v mesecu ali dveh. Vendar običajno traja čas. "Običajno vidim, da je strankam potrebno eno leto - včasih tudi dlje -, da prebrodijo zahtevno prehodno obdobje." Ker je ločitev velika sprememba, ki sproži tako notranje kot zunanje spremembe. Pomembno je, da med postopkom in po njem dobro poskrbite zase.
