S temi 3 orodji za pozornost pozorno izberite svoja dejanja
"Vaša naloga ni iskati ljubezen, ampak iskati in najti ovire v sebi, ki ste jih zgradili proti njej." - Rumi
Kot ljudje smo bitja navad. Ne držimo se le iste znamke šampona, temveč imamo tudi veliko miselnih, čustvenih in vedenjskih vzorcev, ki jih vsak dan vračamo nazaj.
To ni vedno slabo: brezumno pridobivanje iste znamke šampona vsakič prihrani verjetno dvajset minut natančne primerjave. Ne moremo biti ves čas pozorni.
Težava je v tem, da nekatere naše navade obvladujejo mehanizme za stres, ki imajo negativne posledice. Ste se že kdaj zagledali v prazno vrečko čipsa in se spraševali, kako ste prišli tja? Verjetno ste imeli stresno misel ali čustva in možgani so šli prav do najhitrejšega tolažbe, ki so jo poznali.
V jogi se ti vzorci imenujejo samskare. Vsak dan po isti poti do reke obrabimo travo in olajšamo hojo. Pozabljamo, da obstajajo druge, bolj zaraščene, a morda bolj uporabne poti. Čuječnost pomeni, da stresor prej ujamete, zato lahko skrbno izbirate svoja dejanja. Morda še vedno jeste vrečko čipsa, vendar ste se vsaj odločili, da boste pojedli vrečko čipsa.
Praznični čas je lahko odlična priložnost za lov na misli. Ob družinskem stresu in obilici hrane in pijače v temni, hladni sezoni bomo imeli neonske napise, ki nas usmerjajo po naših dobro prevoženih hitrih poteh. Tu je nekaj orodij:
1. Ujemite svoja dejanja
Težko je ujeti misel, nekoliko lažje pa ujeti akcijo. Ko opazite prazno vrečko čipsa, se vprašajte, kaj čutite in razmišljate. Misel se navadno skriva tik za akcijo, čustva pa tik za tem.
2. Dnevnik
Freewriting je praksa, da pišete vse, kar vam gre skozi misli, ne da bi se ustavili, uredili ali izbrisali. Tudi če se začne z "Ne vem, kaj naj napišem, nimam kaj reči ...", sledite temu in sčasoma se bo premaknilo. Za to porabite pet ali deset minut.
Ko si preberete, kar ste napisali, si predstavljajte, da ga je napisal dober prijatelj. Ustvarili boste dovolj oddaljenosti od svojih misli, da bi jih opazovali, in svoje prijatelje navadno presojamo z veliko več sočutja kot takrat, ko sodimo sebe.
3. Čas za razmislek
Ne glede na to, ali 45 minut sedite in meditirate, hodite na tečaj joge, se dolgo sprehajate ali nekaj časa gledate skozi okno, ustvarjate čas za razmislek. Zasedenost je glavni krivec za brezumnost. Svoje urnike zapolnimo tako polno, da se ves dan izogibamo, potem pa se sprašujemo, zakaj ponoči ležimo budni, zaklenjeni od misli.
V tihem času si poskusite ponavljati misli, ko se pojavijo. To jim bo pomagalo, da bodo nekoliko bolj vidne.
Biti sposoben videti svoje samskare je prvo in najpomembnejše orodje za spreminjanje vzorcev, vendar ni edino orodje. Naprej je lahko veliko tehnik (o nekaterih sem govoril v prejšnjem prispevku tukaj). Ni lahko in se ne bo zgodilo v trenutku. Vedite, da vsak poskus, da se uberemo po novi poti do reke, le malo obrabi travo in to drugo pot nekoliko olajša naslednjič.
Ta članek je priskrbel duhovnost in zdravje.
