3 strategije Surefire, ki pri ADHD ne delujejo

Če imate motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), je res frustrirajoče, če strategije, ki jih preizkušate, ne delujejo. Lahko bi domnevali, da ste težava vi. Kaj je narobe z mano? Kako to, da tega še vedno ne morem razumeti?

Vendar je resnično vprašanje pogosto v tehniki ali pristopu - za kar se vam nehote zdi koristno, vendar je vse prej kot to. Zato smo strokovnjake za ADHD prosili, naj si delijo strategije, ki pri ADHD ne delujejo (in kaj sploh). Spodaj boste našli tri neučinkovite strategije.

1. Neučinkovita strategija: zamujanje do poznega dela.

Zelo pogosto je, da ljudje z ADHD ostanejo pozni. "[P] rokrastinacija lahko ADHD-jevce počaka do zadnjega in nato čez noč zaključi projekte, se nauči izpitov ali se potova," je povedal dr. Roberto Olivardia, klinični psiholog in klinični inštruktor na oddelku za psihiatrijo na Harvardski medicinski šoli.

Tudi "mnogi odrasli ADHD so nočne sove in ponoči ostanejo budni," je povedala Dana Rayburn, certificirana trenerka za ADHD, ki vodi zasebne in skupinske programe za treniranje ADHD. Lažje se je osredotočiti, ko je manj motečih dejavnikov in so vsi šli spat, je dejala.

Vendar »pomanjkanje spanja poslabša vse vaše težnje po ADHD,« je povedala Beth Main, certificirana trenerka za ADHD, ki posameznikom z ADHD pomaga razviti veščine, sisteme in strategije, ki jih potrebujejo za premagovanje izzivov in doseganje uspeha.

Omejuje koncentracijo in izvršilne funkcije, kot so organiziranje, odločanje, pozornost do podrobnosti in načrtovanje, je dejal Main. Verjetno boste pogrešali stvari, ki so tik pred vami, in naredili napake pri svojem delu, je dejala. Pomanjkanje spanja prav tako ogrozi vaš imunski sistem, je dodal Olivardia.

Odrasli z ADHD so nagnjeni k težavam s spanjem in motnjam spanja, je dejal. Zato je pomembno, da svoj spanec jemljete resno in ga zaščitite. Ti nasveti vam bodo morda v pomoč.

2. Neučinkovita strategija: uporaba izdelkov za naravno organizirane ljudi.

Težava s to strategijo? "[Večino teh izdelkov so oblikovali ljudje, ki nimajo težav pospraviti stvari," je dejal Rayburn, avtor knjige Organizirano za življenje! Vaš najboljši vodnik po korakih za organizacijo, tako da boste ostali organizirani. Vendar pa morajo ljudje z ADHD organizirati drugače kot drugi, je dejala.

Rayburn je delil te primere izdelkov, ki se jim je treba izogniti:

• Shranjevanje kock za papir. »Tudi če so označeni, je izbire preveč. Postanejo neurejeni magneti. "

• Vezi za papir (razen če gre za podatke, ki so enkrat vneseni v vezivo). To je zato, ker gre za dodatne korake, na primer odpiranje obročev in prebijanje lukenj v papirju. "Papir bomo raje stlačili v vezivo."

• Izdelki s pokrovi za stvari, ki jih pogosto uporabljate. Še enkrat, pokrovi zahtevajo dodatne korake. Na primer, ko gre za ovire perila s pokrovi, "ljudje z ADHD ne bodo storili tega dodatnega koraka, zato bodo umazana oblačila končala na tleh."

Kaj deluje? Rayburn je dejal, da je papirje, ki jih najpogosteje uporabljate, najlažje vložiti. Predlagala je, da je drobilnik in koš za smeti na dosegu roke vaše mize. Nastavite datotečni sistem z "maščobnimi datotekami". S tem izrazom opisuje manj kategorij z več kosi papirja.

3. Neučinkovita strategija: odpravljanje vseh motenj.

Dobronamerni starši pogosto vztrajajo, da njihovi otroci izklopijo glasbo in domače naloge opravljajo v popolnoma mirni sobi, je dejal Rayburn. Odrasli, ki so obupani, da bi končali svoje delo, bi lahko storili enako, ob predpostavki, da je tišina najboljša, je dejala.

Smiselno je, da bi vam odprava vseh motečih dejavnikov pomagala, da se bolje osredotočite. A presenetljivo je, da popolna tišina ne deluje. »To je zato, ker je ADHD pravzaprav vprašanje stimulacije možganov. Brez zadostne stimulacije se človeku možgani zatemnijo, ne more se osredotočiti in nič se ne naredi, «je dejala.

Rayburn naročnike sestavi osebni komplet orodij za stimulacijo, saj so vsi drugačni. Za povečanje stimulacije običajno poskusijo z glasbo ali zvočnimi posnetki. Okolje lahko spremenijo tudi z delom v kavarni, namesto v mirni domači pisarni. Lahko uporabljajo časovnike, prijatelja določijo za odgovornega partnerja in delajo z drugo osebo v sobi (imenovano "dvojnik telesa"). Da bi zmanjšali preobremenjenost zaradi prevelike stimulacije, bi lahko začeli z "odlaganjem možganov", ki bi "spravil vse na papir, da bi lahko načrtovali."

Za študente je Rayburn priporočal začetek z glasbo. Prav tako preverite, ali jim gre bolje od dela v preostali hiši, kjer se dogaja več, v primerjavi s svojo spalnico, je dejala. Nekateri učenci se morda celo bolje osredotočijo, ko je televizor v ozadju.

Ključno za obvladovanje ADHD je iskanje strategij, ki vam dobro ustrezajo. Začnite s preizkušanjem tehnik in orodij, ki so bila posebej koristna za ljudi z ADHD. Eksperimentirajte. Upoštevajte, da različne strategije delujejo za različne ljudi z ADHD. In ne pozabite biti sočutni. ADHD moti vsa področja vašega življenja. Za učinkovito krmarjenje je potrebno delo. Pohvalite se za dobro delo, ki ga že opravljate.

Pred nekaj leti so različni strokovnjaki delili druge strategije, ki pri ADHD ne delujejo. Ta del lahko preberete tukaj. V tem boste morda našli tudi strategije, ki bi jih radi preizkusili kos o najboljših načinih za obvladovanje ADHD; to eno o krotenju impulzivnosti; in to eno na pretepanje dolgčasa. Oglejte si tudi naše odlične bloge o ADHD: ADHD Man of DistrAction in ADHD Od A do Zoë.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!