Ergonomija delovne postaje: Odmorite se!

Ustvarjanje dobrega, ergonomskega delovnega okolja je pomembno za zaščito hrbta in vratu. Od preprostega odmora do popravljanja delovnega prostora s sedežno mizo, bodo spodnji nasveti zaščitili hrbtenico in splošno zdravje.

Ergonomisti se strinjajo, da je dobro, da si vzamete pogoste in kratke odmore za počitek. Vir fotografije: 123RF.com.

Vzeti pavzo

Ostati v istem položaju in uporabljati iste mišice več ur hkrati ni dobro za vaš hrbet ali vrat. Ergonomisti (tisti, ki oblikujejo prostore za zmanjšanje nelagodja in utrujenosti) se strinjajo, da je dobro, da si vzamete pogoste in kratke odmore počitka. In to niso samo noge, ki jih je treba vsake toliko prekiniti.

Med delom prakticirajte naslednje:

• Prekinitve oči : daljši pogled na računalniški zaslon povzroči nekatere spremembe v delovanju vaših oči, vključno z redkejšim utripanjem in večjo izpostavljenostjo očesne površine zraku. Vsakih 15 minut na kratko odmaknite od računalniškega zaslona minuto ali dve do bolj oddaljenega prizora, po možnosti nekaj več kot 20 čevljev. To omogoča, da se mišice znotraj očesa sprostijo. Prav tako nekaj sekund hitro utripajte z očmi. S tem osvežite solzni film in očistite prah z očesne površine.

• Mikro odmori : Mikro odmori so dolgi manj kot dve minuti in so popolni za med tipkami. Večina ljudi vnaša rafale in ne neprekinjeno. Med temi razpoki dejavnosti počivajte roke v sproščeni, ravni in ravni drži. Čeprav so mikro-odmori kratki, se lahko raztegnete, vstanete, premikate ali opravite drugo delovno opravilo (na primer klicanje). Mikro-odmor ni nujno prekinitev dela, ampak je prekinitev uporabe mišic (na primer fleksorjev prstov, če veliko tipkate).

• Odmor za počitek : Vsakih 30 do 60 minut si privoščite kratek odmor. Med tem odmorom vstanite, se gibajte in počnite kaj drugega. Pridobite si pijačo, poklepetajte sodelavca ali si oglejte pisarno. To vam omogoča počitek in vadbo različnih mišic, poleg tega pa se boste počutili manj utrujeni.

• Odmori pri vadbi : Na voljo je veliko razteznih in nežnih vaj, ki pomagajo pri lajšanju mišične utrujenosti. To bi morali storiti vsake dve do dve uri.

• Ergonomska programska oprema : Delo za računalnikom je lahko hipnotično - zlahka izgubite sled, kako dolgo delate. Na voljo je ergonomska programska oprema, ki bo spremljala, koliko uporabljate računalnik. To vas bo spodbudilo, da si v primernih intervalih vzamete počitek in predlaga enostavne vaje.

Stoječe mize in drugi ergonomski izdelki

Na voljo je veliko ergonomsko oblikovanih izdelkov za izboljšanje udobja v delovnem okolju in krepitev zdravja hrbtenice. Za spodbujanje pravilne drže lahko razmislite o posebnem stolu, računalniškem dodatku ali sedežni mizi (imenovani tudi miza za sedenje).

Te predmete lahko prilagodite in prilagodite svojim potrebam. Spodbujajo lahko tudi zdrave dolgoročne navade, ki lahko zmanjšajo ali preprečijo bolečine v hrbtu in vratu. Na primer, mize za sedenje do stojanja omogočajo neoviran prehod iz dela v sedečem položaju v stoječ položaj. Te pisalne mize vas spodbujajo, da čez dan spreminjate držo, kar ima veliko zdravstvenih koristi (vključno z izgorevanjem nekaj dodatnih kalorij).

Ergonomski izdelki so naložba v vaše zdravje, zato si pred nakupom vzemite čas za raziskovanje morebitnih nakupov. Če razmišljate o nakupu ergonomskega izdelka, si postavite naslednja štiri vprašanja:

1. Ali sta zasnova izdelka in trditve proizvajalca smiselna? Katere dokaze o raziskavah lahko proizvajalec predloži svojim trditvam?
2. Ali so izdelek raziskali raziskovalci?
3. Ali dlje časa udobno uporabljate izdelek? Nekateri ergonomski izdelki se lahko na začetku počutijo čudno ali rahlo neprijetno, saj pogosto povzročijo spremembo drže, ki je dolgoročno koristna. Nekateri izdelki si omislijo, da so kot novi čevlji, ki se sprva počutijo čudno, a so na koncu udobni. Če se izdelek po razumnem poskusnem obdobju (vsaj teden dni) še vedno počuti neprijetno, je čas, da ga prenehate uporabljati.
4. Kaj pravijo strokovnjaki za ergonomijo? Če ga ne priporočajo, ga ne uporabljajte.

Če razmišljate o prilagodljivi višinski mizi, imate pri nakupu mize za sedeče stoje še dodatne pomisleke.

Izboljšanje zdravja hrbtenice na delovnem mestu je lahko tako preprosto, kot da si zaslužite čas za nekaj nežnih raztezkov. Lahko pa razmislite o naložbi v mizo za sedeče stoje, ki vas spodbuja, da držo spreminjate čez dan. Karkoli boste izbrali, upoštevanje hrbta in vratu med delovnim dnem z uporabo osnovnih ergonomskih praks bo v vaše zdravje od 9 do 5 vneslo košček zdravja in lahko v prihodnosti preprečilo bolečino.