Lahko preprečite, da bi socialna anksioznost uničila vaše odnose

Najboljši protistrupi za zelo zaskrbljene ljudi.

S socialno tesnobo sem se prvič srečal v drugem letniku srednje šole. Začel sem hoditi z dekletom po imenu Melanie, ki je sodelovala v številnih istih šolskih dejavnostih, v katerih sem užival. Bila je popolna kombinacija pametnega in sladkega.

Tudi Melanie je bila nadvse sramežljiva. Bila je tiha in zadržana zase, toda ta mistika se mi je zdela zanimiva; Zdelo se mi je, da gravitiram k drugim otrokom, ki so bili malo na robu.

Melanie je nosila ohlapna oblačila - takrat še ni bil priljubljen slog -, ker se je počutila samozavestno glede svojih nesorazmerno velikih prsi. Ko se ozremo nazaj, je očitno, da so ji njene fizične lastnosti povzročile socialno tesnobo, ki se kaže v njeni sramežljivosti in odtujenem vedenju.

Redko se je družila z našimi sošolci, izogibala se je šolskim plesom in nikoli ni govorila v razredu (kljub temu, da je odgovore običajno poznala). Dala sem vse od sebe, da dokažem, da me zanima kot oseba in ne njene fizične lastnosti, vendar Melanie sporočila nikoli ni prejela.

Počasi me je izrinila iz svojega življenja in najina zveza je po nekaj mesecih propadla.

Ključni nasveti za ljubezen do nekoga z tesnobo

Kot bi večina petnajstletnikov, sem izogibanje Melanie jemal kot zavrnitev. Precej sem analiziral situacijo in ugibal o svojih dejanjih. Slabo sem se počutil zaradi česar koli žaljivega, kar bi morda nehote rekel, in skrbelo me je, da sem se podzavestno izogibal romantiki, ker nisem hotel, da si napačno razlaga moje namene.

Mnogo let kasneje se zavedam, da me je Melanie odrinila kot mehanizem spoprijemanja. Za preprečitev zavrnitve je izvedla preventivno stavko in sabotirala naš odnos, preden se je začel.

To ni redka situacija. Številni odnosi in poroke morajo premagati vprašanja, povezana s socialno tesnobo, vendar je to lažje reči kot narediti. Če si vzamejo čas za odkrito in pošteno komunikacijo, lahko pari obvladajo stres in duševno zdravje, da okrepijo in vzgojijo trajne romantične odnose.

Kako tesnoba spodkopava odnose

Socialna tesnoba in kakovost romantičnih odnosov sta v obratni povezavi.

Nedavne raziskave Christiana Hahna na zahodni univerzi (prej znani kot univerza zahodni Ontario) kažejo na neposredno povezavo med višjo stopnjo socialne tesnobe in nižjo stopnjo zadovoljstva v odnosih. Natančneje, socialna anksiozna motnja pomeni manj zaupanja in zaznane podpore romantičnih partnerjev.

Socialna tesnoba lahko povzroči, da ljudje na druge gledajo kot na preveč kritične in sovražne. Ljudje, ki imajo socialno tesnobo, se včasih trudijo opaziti pozitivne povratne informacije. Morda se zdijo tudi prepotentni in poskušajo nadzirati pomembne druge kot način za zmanjšanje lastne negotovosti. Lahko se zdi, da so tudi preveč oklepajoči in svojo ljubezen dokazujejo z ljubosumjem.

Ljudje se lahko tudi povsem odvrnejo od zveze - kot v primeru moje nesrečne srednješolske romance - ali zadržijo del sebe, da se izognejo zavrnitvi.

Medtem ko socialna tesnoba nedvomno zapleta odnose, lahko pari še vedno gledajo optimistično. Z upoštevanjem opozorilnih znakov in osredotočanjem na odprto in iskreno komunikacijo lahko partnerji sodelujejo v boju proti negativnim posledicam.

Kako vzpostaviti zaupanje in zmanjšati tesnobo

Najpomembnejši element vsakega odnosa je temelj zaupanja in podpore. Enako velja za odnose, ki vključujejo socialno tesnobo.

Kako to storiš? Z učinkovito in pozitivno komunikacijo. Na žalost lahko socialna tesnoba povzroči, da se ljudje zaprejo in prenehajo pogovarjati s partnerji. Še huje pa je, da lahko sprejmejo negativne oblike komunikacije, ki vključujejo kritiko, prezir, obrambnost in obzidje.

Najboljši protistrup za to škodljivo vedenje je kombinacija znanja, spoštovanja in vztrajnosti. Tu so načini, kako pozdraviti tesnobo, kadar ta vpliva na vaše odnose:

1. Odprto obravnavajte vprašanja.

Kadarkoli vas skrbi, bodite popolnoma iskreni do svojega partnerja.Čim prej razpravljajte o tem, da zagotovite, da ne napolnite čustev in sčasoma začnete izražati svoja čustva s kritiko.

Neposredna kritika se lahko počuti kot napad, ki vašega partnerja prebode do temeljev - zato ponudite skrbno kritiko tako, da negativne komentarje posnamete s pozitivnimi povratnimi informacijami.

5 Težave v odnosih z ljudmi z anksioznostjo (in kako jih odpraviti)

2. Do partnerja ravnajte spoštljivo.

Ko komunicirate s partnerjem, to storite tako, da želite, da se on ali ona zrcali. Izkoriščanje, vpitje, posmehovanje, premikanje oči ali uporaba sarkazma bo samo spodkopalo vaše sporočilo in povzročilo večje težave po cesti.

Tako vedenje lahko povzroči, da se nekdo, ki ima socialno tesnobo, počuti ničvrednega in ga morda sovraži. S spoštljivim odnosom do partnerja lahko pomagate zagotoviti enako raven skrbi in razumevanja.

3. Vedite, da ne gre za vas.

Socialna tesnoba se lahko kaže v obtožbah in agresiji. Zaradi tega lahko prejemnik postane obrambni, napadi v odgovor ali se izgovori. Čeprav se morda počutijo dobro v vročini trenutka, nobeno od teh vedenj ne spodbuja produktivne komunikacije.

Namesto da se premetavate z izgovori in poskušate upravičiti svoje vedenje, poslušajte partnerjev pogled na situacijo in cenite njegovo stališče.

4. Komunikacija naj bo odprta.

Komunikacija je lahko težka s komer koli, vendar predstavlja edinstven izziv, ko vmešate socialno tesnobo. Ne izogibajte se težkim interakcijam ali se zaprite pred partnerjem.

Pomanjkanje dialoga bo samo povzročilo, da zaprete svoja čustva in odnos privede do spiralnosti v negativnost. Bodite iskreni in odprti ter se soočajte s težavami, ko se pojavijo.

Če bi imel to orodje na razpolago že v srednji šoli, bi se z Melanie lahko šlo drugače. Skrival sem svoja čustva pred njo, da bi jo zaščitil - in morda tudi sebe, saj sem se bal njene zavrnitve. Ko me je počasi izrinila iz svojega življenja, sem dopustil, da se je to zgodilo, namesto da bi razpravljal o svojih občutkih.

Ljubiti nekoga, ki ima socialno tesnobo, ne sme biti težko. Razumevanje motnje je ključnega pomena za naprej v resničnem partnerstvu.

Spodbujanje in vzdrževanje odprtih komunikacijskih linij je morda izziv, vendar se zaradi zdravega in srečnega odnosa vse to splača.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Kako preprečiti, da bi vaša socialna tesnoba uničevala odnose.