Več spanja vam lahko pomaga zmanjšati sladko hrano

Ponoven boljši spanec lahko privede do bolj zdrave prehrane, vključno z zmanjšanim vnosom sladke hrane, kaže nova britanska študija na King's College London.

Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je preučil izvedljivost povečanja vzorcev nočnega spanja za do 1,5 ure pri 21 odraslih, ki so običajno spali manj kot priporočeno najmanj sedem ur za odrasle.

Raziskovalci so tudi preizkusili, ali lahko povečanje spanja vpliva na vnos hranil. Ugotovili so, da so daljši vzorci spanja povzročili 10-gramsko zmanjšanje prijavljenega vnosa prostih sladkorjev v primerjavi z izhodiščnimi vrednostmi. Raziskovalci so opazili tudi trende zmanjšanja vnosa celotnih ogljikovih hidratov.

"Dejstvo, da je podaljšanje spanja privedlo do zmanjšanja vnosa prostih sladkorjev, pri čemer mislimo na sladkorje, ki jih živilom dodajajo proizvajalci ali pri kuhanju doma, pa tudi sladkorje v medu, sirupih in sadnem soku, nakazuje, da preprosta sprememba življenjskega sloga lahko ljudem resnično pomaga, da uživajo bolj zdravo prehrano, «je povedala glavna preiskovalka dr. Wendy Hall z oddelka za prehranske vede.

Skupno 21 udeležencev v skupini za podaljšanje spanja je prejelo 45-minutni posvet s spanjem, katerega namen je bil podaljšati čas v postelji do 1,5 ure na noč. Kontrolna skupina 21 udeležencev ni prejela nobenega posega v vzorce spanja.

Vsaka oseba v skupini za podaljšanje spanja je dobila seznam z najmanj štirimi ustreznimi higienskimi vedenji spanja, ki so bila prilagojena njihovemu življenjskemu slogu (na primer izogibanje kofeinu pred spanjem, vzpostavitev sproščujoče rutine in ne odhod v posteljo prepoln ali lačen). kot priporočeni čas za spanje.

Udeleženci so sedem dni po posvetovanju izpolnjevali dnevnike spanja in hrane. Na zapestjih so nosili tudi senzor gibanja, ki je natančno meril, koliko časa spijo, pa tudi čas, ki so ga preživeli v postelji, preden so zaspali.

Približno 86 odstotkov udeležencev, ki so prejeli nasvet za spanje, je povečalo čas, ki ga preživijo v postelji, polovica pa trajanje spanja (od 52 minut do skoraj 90 minut). Trije udeleženci so v priporočenih sedmih do devetih urah dosegli tedensko povprečje. V kontrolni skupini niso pokazali pomembnih razlik.

Podatki pa tudi kažejo, da je bil ta podaljšan spanec morda manj kvaliteten kot kontrolna skupina in raziskovalci verjamejo, da bo morda potrebno obdobje prilagoditve na katero koli novo rutino.

"Trajanje in kakovost spanja je vse večje vprašanje javnega zdravja in je povezano z dejavnikom tveganja za različne pogoje," je povedala vodilna raziskovalka Haya Al Khatib, doktorska študentka na oddelku za prehranske vede.

»Pokazali smo, da je pri zdravih odraslih s prilagojenim pristopom spanja mogoče razmeroma enostavno spremeniti navade. Naši rezultati tudi kažejo, da lahko podaljšanje ure v postelji za eno uro ali več povzroči bolj zdravo izbiro hrane. To dodatno krepi povezavo med kratkim spanjem in slabšo kakovostjo prehrane, kar so opažale že prejšnje študije. "

"Upamo, da bomo to ugotovitev nadalje raziskali z dolgoročnejšimi študijami, ki bodo preučevale vnos hranil in nadaljnje spoštovanje vedenja pri podaljšanju spanja, zlasti pri populacijah, ki jim grozi debelost ali bolezni srca in ožilja," je dejala.

Vir: King's College London