5 načinov za boljše spopadanje s stresom

Pri poskusu obvladovanja stresa je Richard Blonna, Ed.D - nacionalno certificiran trener in svetovalec ter avtor knjige Stress Less, Live More - dejal, da mnogi napačno iščejo pristop z uporabo pasov. Iščejo en pristop k delu z vsemi stresorji v vseh situacijah ves čas.

Toda realno se ne morete zanesti na eno tehniko. Na primer, diafragmatično dihanje je učinkovito sredstvo za lajšanje stresa, vendar ga v določeni situaciji morda ne boste želeli uporabljati, ker se počutite samozavestno in ne želite opozarjati nase, je dejal. Podobno je Blonna sicer zelo verjel meditaciji, vendar je dejal, da to ne deluje, če ste zataknjeni v prometu, saj je nevarno zapreti oči.

Namesto tega: "Potrebujemo nabor orodij, ki je poln tehnik, ki jih lahko v sedanjem trenutku prilagodimo in izberemo za stresor," je dejal. Stres je zapleten, zato mora biti vaš pristop k spopadanju z njim "široko zasnovan in prilagodljiv," je dejal.

Pred leti je razvil pet stopenj strategij za obvladovanje stresa ali "model R za obvladovanje". Vsaka raven ima več strategij.

1. Reorganizirajte.

Blonna kot zdravstvena vzgojiteljica pozna pomen zdravega načina življenja, zlasti za obvladovanje stresa. Rekel je, da "reorganizacija vašega zdravja" in "razvijanje [srčnih] navad" zagotavljata več energije in krepitev odpornosti. Na primer, vadba ne samo, da izboljša fizično delovanje, temveč tudi pomaga vašim možganom bolje delovati in bolje obdelovati informacije, je dejal.

Pravzaprav morda »sploh ne boste pod stresom«. Cilj Blonne je, da štiri do petkrat na teden dobi vsaj 30 minut kardio treninga. Kot je dejal, telesno počutje ni "zgolj vaše zdravstveno zavarovanje, ampak [vaša] osnovna obramba pred stresom."

2. Premislite.

To, kar vam pove vaš um, "o potencialnem stresorju določa, ali postane dejanski stresor," je dejala Blonna. Navedel je primer študenta, ki se boji, da ne bi padel na zaključnem izpitu. Ves čas se osredotoča na to, kako ni pameten in mu bo šlo slabo, namesto da bi se osredotočil na stvari, ki mu bodo pomagale pri izpitu, na primer srečanje s profesorjem, razpored študijskega dela z drugimi in študij za finale. Cilj je premagati svoje negativno razmišljanje in sprejeti, da čeprav niste strokovnjak za določeno temo, kot v tem primeru, se lahko vseeno potrudite po svojih najboljših močeh in naredite vse, da se naučite snovi.

Tudi naši scenariji iz preteklosti lahko potencialne stresorje spremenijo v dejanske. Lahko zaustavijo rast ravno na tistih področjih, ki jih cenimo. Z vidika terapije sprejemanja in zavezanosti (ACT), je dejala Blonna, nosimo miselno in čustveno prtljago o preteklih dogodkih in izkušnjah. Ko se pojavijo podobne izkušnje, ti stari scenariji vodijo do negativnega samogovorjenja. Vzemite idejo o novi zvezi, je dejal. To je lahko potencialni stres, če drugi odnosi ne bi šli dobro. Medtem ko vas ta oseba zelo zanima in cenite odnose, se vedno znova pojavljajo stare slike preteklih neuspelih odnosov, dvomi vase in negativni scenariji.

Bi radi izvedeli več načinov za boljše spopadanje s stresom? Kliknite tukaj, če želite prebrati ostale 3 načine, kako zdaj v svojem življenju manj poudarjati ...

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!