Tesnoba in odlašanje

Imam to težavo in ni običajna. Odložil jo bom še en dan, težava z odlašanjem. Resno ne morem ničesar narediti, če to opravim ob svojem času. Soočam se s tesnobo in pridem tja, kjer se bojim, da ne bom propadel in vidim, kakšen bo rezultat, ne glede na vse.

Ko sem bil otrok, sem moral v šoli narediti naravnost "A", oče je bil verbalno nasiljen in tako sem se ga bal, da se me ob današnji misli naježi, kako je bil včasih. Vedno sem moral biti popoln v vsem in vedno sem delal vse, kar so starši prosili, ker jih je to osrečilo. Vedno bi čakal do zadnjega, da bi delal projekte, delal kaj v šoli in še danes to delam v šoli (pa tudi v zakonu). Želim biti dober človek in želim biti lahko normalen in se zavzemam za to, da bi kaj naredil, toda ne vem, kaj naj storim, včasih se tako bojim in včasih si želim, da bi mi kdo rekel, naj to storim, da bi se počutil, da moram to narediti. Imam tudi resnično hudo težavo gledanja televizije, če je na sporedu katera koli oddaja, ne glede na to, kakšna je, pozabim, kaj počnem, in se popolnoma predam gledanju ur in ur niča, samo da lahko "pobegnem" po mojem mnenju v drugo življenje - nekje, da sem lahko le opazovalec in ne živim svojega življenja. Dovoliti drugim, da to storijo zame. Zame se mi zdi, da v določenem trenutku nimam nadzora nad svojim življenjem, da je odvisno od drugih, zakaj imam to težavo? Sem samo lena? Ali moram "odrasti", menim, da to ni odgovor. Zdi se mi, da obstaja globlji del mene, ki se boji narediti, kar moram, da se bo, če to storim, izkazalo narobe in da bo nekdo razočaran name. Sem v mrtvi službi, česar si nekaj časa nisem želel, toda dejstvo, da si želim drugo službo, me peče. V tem, kar počnem, sem precej dober, saj se to od mene pričakuje. Podjetje in moj šef bi vam to povedal v srcu, toda v službi me uporabljajo, ker sem tako dober, vedno dobim kratek konec palice. To je težava, ne samo, da se ne morem spraviti iz hiše, da bi dobil službo, ampak tudi, da se preveč bojim, kaj se lahko zgodi v vseh drugih situacijah (ki so pod mojim nadzorom), kako lahko to prebrodim, če obstaja razred, spletni tečaj? Nekakšna vrsta internetne skupine, ki mi lahko pomaga pri mojem preobremenjenem odlašanju. Ali lahko to vseeno popravim sam z določenimi koraki? Prosim, pomagajte mi, ne bo pomagalo samo meni, ampak tudi mojemu zakoncu in družini. Pomagajte mi vedeti, kako narediti, kar moram narediti.

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Lenost ni problem. Prav tako ni "potreba po odraščanju." Ta težava verjetno izvira iz vaših otroških izkušenj in interakcije s starši.Vzgojeni ste bili v prepričanje, da morate biti popolni. Ta strah vam je bil vcepljen. Strah je ostal pri vas in ponižuje vaše življenje. Očitno vas zadržuje. Preprečuje vam uresničitev celotnega potenciala.

Upoštevajte, da niste več otrok. Ni treba, da navdušite starše. Ni vam treba odgovarjati nanje ali biti "popoln". Nihče ni popoln. Standardi, ki ste se jim zdeli prisiljeni, so bili nerealni. Nihče ne bi mogel izpolniti teh standardov.

Razumevanje, zakaj se nekega vedenja ukvarjate, je zanimiva analitična vaja, vendar vam le malo pomaga pri njihovem popravljanju. Priporočil bi psihoterapijo. Psihoterapevt bi vas lahko naučil učinkovitejšega vedenja. Po vašem lastnem priznanju, ko gre za skoraj vsako dejavnost, odlašate. Morda vas bo preprosto treba naučiti drugačnega načina početja. Učenje novega nabora spretnosti bi vam lahko zelo pomagalo pri prekinitvi kroga odlašanja.

Psihoterapija vam lahko pomaga tudi pri učenju novih načinov razmišljanja. Tako vi kot vaš terapevt bi lahko analizirali svoje miselne vzorce, da bi psihološko ugotovili, kaj vas zadržuje. Strah in tesnoba sta simptoma, toda katere misli temeljijo na teh občutkih? Kaj ohranja strah in tesnobo pri življenju? Cilj tega postopka je ugotoviti, kako logični ali nelogični so vaši miselni vzorci, in jih ustrezno popraviti.

Analiza in sistematično popravljanje vašega vedenja in miselnih vzorcev sta bistvo kognitivne vedenjske terapije.

Če vas psihoterapija ne zanima, boste morda želeli brati knjige za samopomoč. Knjiga M. Scotta Pecka Cesta manj prevožena razpravlja o vprašanjih, kot so tesnoba, odlašanje in strah pred življenjem. Za priporočila boste morda želeli preveriti ocene knjig Psych Central. Drugim se zdijo kognitivno vedenjske in druge z njimi povezane terapevtske delovne knjige zelo koristne.

Kar zadeva iskanje podpornih skupin, vas pozivam, da v Googlu poiščete skupine za podporo pri odlašanju ali tesnobi. Psych Central gosti forume o tesnobi, ki so vam morda všeč. Preverite pri centru za duševno zdravje v skupnosti ali pri lokalnih psihoterapevtih, ali so na voljo skupine za podporo tesnobi. Upam, da to pomaga. Prosim poskrbi.

Dr. Kristina Randle