Revizija negativnih pripovedi, ki jih povemo o sebi
Morda si govorite, da ne morete zamenjati kariere ali če imate ADHD. Mogoče si govorite, da si ne zaslužite dobrote. Morda si govorite, da ne prenašate bolečih čustev. Mogoče si pravite, da niste kreativni, pametni ali usposobljeni. Mogoče si pravite, da če vas bodo spoštovali, ne smete nikoli pokazati slabosti ali napak.
Vse to so primeri samopovedovanja. Po besedah trenerke in pisateljice Helen McLaughlin je "samo-pripoved zgodba, ki jo povemo o sebi, ne glede na to, ali si zgodbo pripovedujemo sami ali v medosebnem kontekstu."
Te zgodbe temelji na neštetih delcih, kot je dejala, kot so: naši spomini; anekdote naših staršev; travmatični dogodki in naše reakcije; naš največji strah pred sabo; dokazi o naši ljubezni; naši uspehi; viri sramu; pohvale drugih; in dojemanja drugih in ali smo nanje zaznani.
Self-pripovedi so močne, ker jih skupaj z drugimi ljudmi uporabljamo, "da razberemo, kdo smo, kaj si zaslužimo, ali smo sposobni ali ne, in še vrsto drugih stvari," je dejal McLaughlin, trener preobrazbe ki pametnim, motiviranim raziskovalcem življenja pomaga, da izkoristijo svojo radovednost, odkrijejo, kaj zanje obstaja zunaj njihove privzete prihodnosti, in dosežejo svojo veliko stvar.
Pripovedi prežemajo vse dele našega življenja in se prevedejo v akcijo (ali neukrepanje). Če je vaša samopoved negativna, se lahko obkrožite z ljudmi, ki ne imajo v srcu svoje najboljše interese. To lahko vpliva na to, ali zahtevate povišico ali ostanete na sovražnem delovnem mestu. Lahko vpliva na to, kako skrbite zase (in povzroči izgorelost ali tesnobo).
Včasih se niti ne zavedamo, da ponavljamo negativne zgodbe. Že leta so na avtopilotu.Nehote zožujemo - in ne negujemo - sebe in svoje življenje.
Odlična novica o samopovedi je, da so voljne. Kot vsako zgodbo jih je mogoče popraviti, preoblikovati in prilagoditi. "Včasih smo le en majhen preoblikovalec iz povsem drugačne, povsem obsežne zgodbe," je dejal McLaughlin. Ker so naše samopovedi tako močne, je pomembno, da nam služijo. Pomembno je, da nas te pripovedi podpirajo pri gradnji zdravih odnosov in izpolnjevanju, hranjenju - ne glede na to, kako je to videti za vas.
Prvi korak pri ustvarjanju podpornih samo-pripovedi je raziskovanje zgodb, ki jih trenutno pripovedujete sebi in drugim. Na primer, McLaughlin je predlagal, da bodite pozorni na to, kako se predstavljate novim znancem. »Katere besede, besedne zveze in anekdote po katerih posežete brez pomisleka? Ali je vaš impulz samozaničljiv? "
Pomembno je tudi raziskati, zakaj se določena zgodba tako dolgo drži, je dejal McLaughlin. Kako ali zakaj vam je uspelo? Morda ste to zgodbo uporabili za zaščito pred morebitnimi kritikami ali zavrnitvami.
Nato je McLaughlin predlagal, da si zastavite ta močna vprašanja, ki vam bodo pomagala, da "poiščete točno določena mesta, kjer se vaša samopoved zatakne":
- Kako naj povem svojo zgodbo? Kdo sem? Kje sem bil?
- Kako se spominjam preteklih dogodkov? Se jih spominjam na način, ki mi omogoča rast? Ali se jih spominjam / uokvirjam na način, ki me omejuje? Na način, da sem vezan na zastarelo definicijo, kdo sem?
- Ali moja samopoved natančno odraža, kdo semv mojem najboljšem primeru?
- Ali moja pripoved dopušča, da postanem oseba, kakršna želim biti in sem sposobna postati?
- Kaj moram izpustiti iz svoje zgodbe, da spoštujem svojo človečnost? Kaj moram vključiti? (Na primer, odpuščanje uporabljate kot merilno palico. Kar samo potopi vašo lastno vrednost. Zavedate se, da si je bolj koristno zapomniti ta čas kot »obdobje učenja radikalnega sprejemanja odgovornosti za slabo vedenje, v nasprotju z obdobjem slabo obnašanje."
- Ko govorim o sebi, ali sem previden pri svojih besedah - se zavedam, da besede postanejo resničnost?
- Kako moram preoblikovati svojo zgodbo, da bom živel življenje, ki si ga najbolj želim?
- Ali obstajajo nadomestne interpretacije moje preteklosti? Pripovedi, ki bi mi bolje služile? Preoblikovanje, ki bi mi omogočilo biti prijaznejši do sebe? Jezik, ki me gradi, namesto da bi me raztrgal?
Samopovedi, ki jih ustvarjamo, nas lahko opolnomočijo ali iztirijo. Mogoče se zavedate, da vam zgodba ni v veliko pomoč. Verjamete pa, da se morate karati in kaznovati. Verjamete, da morate negativno gledati na svoja pretekla dejanja. Odkupiti se morate za svoje grehe.
Če pa vam zgodbe ne služijo, jih je v redu, če jih spustite. Torej, če ga potrebujete, je vaše dovoljenje, da napišete novo samopodobo. Takšen, ki te spodbuja. Takšen, ki vam pomaga voditi življenje, ki si ga resnično želite voditi.
***
Spremljajte drugi del, kjer McLaughlin deli še tri nasvete o ustvarjanju zgodb, ki vas dejansko podpirajo in navdihujejo.
