10 Presenetljive zdravstvene prednosti meditacije pozornosti

"Prava praksa meditacije je, kako živimo svoje življenje od trenutka do trenutka." - Jon Kabat-Zinn

Kot nekdo, ki si vsak dan prizadeva biti najboljši, kar sem lahko, biti prisoten v trenutku, zmanjšati stres in ceniti lepoto in dragocenost življenja, si vedno želim spoznati znanstveno dokazane nove zdravstvene prednosti meditacije pozornosti.

Pripravite si boljši spanec.

Vsakdo, ki je redno trpel duševne in fizične posledice slabega nočnega spanca, kot sem že večkrat v preteklosti, lahko ceni to najpomembnejšo korist meditacije pozornosti: boljši spanec. Dejansko so raziskave pri starejših odraslih z diagnozo motenj spanja pokazale, da je praksa povzročila znatno kratkoročno izboljšanje kakovosti spanja z odpravljanjem težav s spanjem. Raziskovalci so ugotovili, da se je to izboljšanje očitno preneslo na "zmanjšanje dnevne okvare, povezane s spanjem, ki vpliva na kakovost življenja."

Napredujte pri doseganju svojih ciljev glede izgube teže.

Če ste se spopadali z jo-jo nihanji teže in preizkusili številne modne diete in norije za hujšanje, je morda spodbudno spoznanje, da se meditacija pozornosti izkaže kot dobra strategija za podporo ciljem hujšanja. Klinična študija, v kateri so sodelovale ženske s prekomerno telesno težo in prekomerno telesno težo, je pokazala, da intervencija pozornosti pri prehranjevanju s stresom, čeprav ni bila zasnovana tako, da bi povzročila popolno izgubo teže, stabilizirala težo pri debelih. Raziskovalci so tudi ugotovili, da je bila večja pogostnost zavestnega uživanja obrokov nekoliko povezana z izgubo teže, pri čemer so opozorili, da "te tehnike lahko podpirajo prizadevanja za vzdrževanje teže in dejanska izguba teže lahko nastopi pri tistih udeležencih, ki skrbno jedo velik delež obrokov."

Raziskava ameriškega psihološkega združenja z licenco psihologov pri Consumer Reports je pokazala, da so čuječnost, skupaj s kognitivno terapijo in reševanjem problemov, "odlične" ali "dobre" strategije hujšanja. To je zato, ker bi morali biti dietetiki bolj osredotočeni na vlogo, ki jo imajo njihova čustva pri uravnavanju telesne teže, ne pa zgolj na gibanje in nadzor kalorij ali manj uživanja hrane.

Znižajte raven stresa.

To je hitra družba, v kateri živimo, kar prispeva in zaostruje vsakdanji stres. Naučiti se nadzorovati ali zmanjšati učinke stresa na telo in duha je pomembno za splošno zdravje in dobro počutje. Osvežujoče je torej vedeti, da je pregled 47 kliničnih preskušanj ugotovil, da programi meditacije pozornosti kažejo na „majhne izboljšave stresa / stiske in duševnega zdravja, povezane z zdravjem povezane kakovosti življenja“. Druga študija je pokazala, da lahko osredotočanje na sedanjost skozi prakso pozornosti zmanjša raven kortizola, hormona stresa.

Zmanjšajte osamljenost pri starejših.

Staranje ima svoje izzive, a odnosi so lahko zelo zadovoljni in osebno bogatijo. Za mnoge starejše odrasle pa se osamljenost zaradi izgube zakonca ali partnerja lahko poslabša, če obstajajo sočasne zdravstvene ali psihološke razmere ali težave. Ena študija je pokazala, da 8-tedenski program zmanjšanja stresa, ki temelji na čuječnosti (MBSR), zmanjšuje osamljenost in s tem povezano izražanje protivnetnih genov pri starejših odraslih.

Preganjajte začasne negativne občutke.

Celodnevno posedanje za mizo ali računalnikom ni dobro za vaše splošno zdravje in počutje. Pogosto priporočljiv nasvet za vstajanje in premikanje je utemeljen v raziskavah. Študija, ki je ocenjevala vsakodnevno vedenje študentov, ki temeljijo na budnem gibanju, je odkrila manj trenutnih negativnih vplivov gibanja z upoštevanjem pozornosti in predlagala, da lahko vključitev pozornosti v vsakodnevno gibanje vodi do boljših splošnih koristi za zdravje.

Izboljšajte pozornost.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko kratek trening meditacije (štirje dnevi) vodi do večje sposobnosti zadrževanja pozornosti. Druge izboljšave iz kratkega treninga meditacije so vključevale delovni spomin, izvršilno delovanje, vizualno-prostorsko obdelavo, zmanjšanje tesnobe in utrujenosti ter večjo pozornost.

Obvladovanje kronične bolečine.

Milijoni ljudi trpijo zaradi kronične bolečine, nekateri po nesreči, zaradi katere je zdravstveno stanje dolgotrajno izčrpavajoče, nekateri zaradi sindroma posttravmatskega stresa (PTSP) po resni poškodbi med naporom v boj, drugi zaradi diagnoze raka . Obvladovanje kronične bolečine na bolj zdrav način je v središču večine sedanjih raziskav. Dejansko iskanje in klinična preskušanja alternativ zdravilom za lažje obvladovanje kronične bolečine še naprej dobivajo zagon. Ugotovljeno je bilo, da zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR), ki združuje meditacijo pozornosti in jogo, bistveno izboljša bolečino, tesnobo, počutje in sposobnost sodelovanja pri vsakodnevnih aktivnostih.

Pomagajte preprečiti ponovitev depresije.

Kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti (MBCT), se lahko glede na vse večje število raziskav izkaže za koristno pri preprečevanju ponovitve depresije. Posebna moč tehnike duha in telesa je, kako udeležencem pokaže, kako naj se ločijo od izrazito nefunkcionalnih in globoko začutenih misli, ki spremljajo depresijo. Študija iz leta 2011 je pokazala, da je MBCT učinkovit poseg pri ponovitvi depresije pri bolniku z vsaj tremi predhodnimi epizodami velike depresivne motnje (MDD). Druga študija je pokazala, da je MBCT zagotovil pomembno zaščito pred ponovitvijo bolezni udeležencev, ki so že imeli otroške travme, zaradi česar so bili bolj izpostavljeni depresiji.

Zmanjšajte tesnobo.

Občutite tesnobo? Raziskovalci so ugotovili, da lahko celo posamezna seja meditacije pozornosti povzroči zmanjšano tesnobo. Za študijo so se raziskovalci osredotočili na učinek ene same seje meditacije pozornosti na udeležence z visoko stopnjo tesnobe, vendar z normalnim krvnim tlakom. Ugotovili so izmerljive izboljšave anksioznosti po enem samem meditacijskem postopku pozornosti in nadaljnje zmanjšanje tesnobe en teden kasneje. Raziskovalci so predlagali, da lahko samo ena seja pozornosti pomaga zmanjšati kardiovaskularno tveganje pri osebah z zmerno tesnobo.

Povečajte možgansko sivo snov.

Skupaj z dobro dokumentiranimi koristmi meditacije pozornosti je še ena presenetljiva ugotovitev prakse um-telo ta, da se zdi, da povečuje sivo snov v možganih. Nadzorovana longitudinalna študija je preučevala pred in po spremembe sive snovi, ki bi jih lahko pripisali sodelovanju v MBSR. Raziskovalci so ugotovili, da se je koncentracija sive snovi povečala v levem hipokampusu, zadnji cingulativni skorji, temporo-parietalnem križišču in možganih. To so regije, ki sodelujejo v spominskih in učnih procesih, regulaciji čustev, samoreferenčni obdelavi in ​​sprejemanju perspektive.