Čudovit način za gojenje hvaležnosti - tudi ko ste zelo zaposleni

Vsi smo zaposleni. Nabito polni urniki. Zahtevna delovna mesta. Zgodaj zjutraj. Pozne noči. In tudi vsi smo utrujeni, kajne?

Torej, ko pomislite, da bi na seznam opravil dodali še eno stvar, verjetno izpuhtete, "ne hvala."

Toda gojenje prakse hvaležnosti se splača - ne glede na to, kako zaposleni ste.

Ena močna strategija?

Pisanje prisrčnih zahvalnih pisem.

Januarja 2016 je Nancy Davis Kho očetu poslala zahvalnico, ki jo je uokvirjal in hranil v svoji pisarni. Tistega poletja je Kho sedela v isti sobi za očetovo mizo in sestavljala svoj hvalospev.

Bila je hvaležna, da je njen oče natančno vedel, koliko ji pomenijo ljubezen, podpora, prisotnost in modrost.

"To pismo mi je ustvarilo trenutek miru v času, ko sem ga zelo potreboval," piše Kho v svoji čudoviti, spodbudni knjigi Projekt Zahvale: Gojenje sreče po eno hvaležnost.

Obsežna zbirka raziskav potrjuje moč hvaležnosti. Kho na primer navaja raziskave, objavljene leta 2015 v Meje v psihologiji ki je "ugotovil, da nenehna praksa hvaležnosti v bistvu preoblikuje naše možgane, da nas nagradi za pozitivno dojemanje ljudi okoli nas."

Sociologinja Christine Carter, dr. Kho, je za Kho povedala, da pozitivna čustva "ponastavijo živčni sistem". Hvaležnost, ugotavlja Carter, nam pomaga, da se sprostimo, počutimo varne in se počutimo povezane z drugimi.

Kho navaja nastajajoče raziskave, ki kažejo, da je hvaležnost učinkovita pri premagovanju negativnih misli. Študije tudi kažejo, da lahko vadba hvaležnosti izboljša spanje, poveča energijo in samozavest, zmanjša bolečine in okrepi odpornost.

Po Carterjevem mnenju "če bi lahko hvaležnost prodal kot tableto, bi bil zelo premožen."

Kljub temu pa tudi hvaležnost, tako kot druge večkrat priporočene prakse (meditacija med mislimi), odpustijo. O njem beremo toliko, da v naših že tako grozljivih dneh postane hrup v ozadju.

V letu, ko je Kho napisala svoje pismo očetu in sestavila njegovo hvalnico, se je lotila projekta, ki bo spremenil njeno življenje in postal njena knjiga: napisala 50 zahvalnih pisem ljudem, krajem in zabavam, ki so jo oblikovale in navdihovale.

Če želite začeti lastno prakso pisanja pisem, je spodaj nekaj koristnih nasvetov Projekt hvala:

• Določite osebe, ki jim boste pisali pisma. Kho je predlagal, da razišče ta vprašanja: Kdo vam je pomagal, oblikoval ali navdihnil? To je lahko kdorkoli: vaši starši, stara teta ali prijatelji iz otroštva; učitelji ali učitelji vašega otroka; medicinske sestre in zdravniki; vaš šef ali zaposleni; vaš sponzor AA; duhovnik ali rabin; učitelj meditacije; poštni prevoznik; vaši najljubši glasbeniki, umetniki in avtorji (živi ali ne). Na primer, Kho je napisala pismo svoji srednješolski učiteljici angleškega jezika AP, ki ji priznava, da je postala pisateljica. Napisala je zahvalo svojemu porodničarju, ki je varno rodil hčerki. Pisala je tudi Jane Austen, pokojni humoristični kolumnistki Ermi Bombeck in glasbenemu piscu in spominu Robu Sheffieldu. Lahko celo pišete pisma krajem in zabavam. Kho je napisala pismo Oaklandu in eno pismo vsem skupinam, ki jih je kdaj ljubila.
• Za vsako črko uporabite preprosto strukturo. Khojeva pisma so vključevala: kratek uvodni odstavek; kako je spoznala osebo; zakaj jih ceni; in zaključek o skupnem preživljanju časa ali dejavnostih, ki bi jih rada počela skupaj.
• V pismu odgovorite na ta vprašanja: Kako vam je ta oseba pomagala? Kako so vas oblikovali ali navdihnili? Katere izkušnje ste si najbolj zapomnili? Ali so bili kakšni trajni vplivi na vaše življenje? "Če bi imeli težavo in bi dobili eno priložnost za telefonskega prijatelja, za kakšno vprašanje, spodbudo ali dilemo bi to osebo poklicali?"
• Določite urnik. Kho je pisal po eno pismo na teden pozno v petek popoldan. Med sprehodi bo razmišljala tudi o pismu vsakega tedna. Piše: »Prebirala sem spomine, pustila misli misliti in na splošno poskušala globoko razmišljati, v središču mojih misli je bil prejemnik pisma tistega tedna. Na nek način je čas, ki sem ga preživel nad osebo, postal njena lastna zahvalna molitev, meditacija hvaležnosti. " Kakšen tempo in čas se vam zdi izvedljiv?
• Naredite kopijo vsakega pisma, da ga boste lahko uživali. Če pišete črke, jih lahko preprosto natisnete in povežete. Če pišete pisma na roko, lahko vsako optično preberete ali fotokopirate. Kho pravi: »Knjigo zahval imam na spodnji polici nočne omarice in jo potegnem ven, da se naključno prelista - sredi oblačenja, preden grem spat, ko odlašam namesto zlaganja perila. " Pogled skozi vaša pisma je opomnik, koliko posameznikov vas je podprlo na najrazličnejše življenjske načine.

Na koncu naredite vse, kar vam najbolj ustreza. Naredite vse, kar se vam zdi najlažje in najbolj vznemirljivo. To lahko pomeni pisanje enega pisma vsak mesec. To lahko pomeni pisanje pisem v zvezek, ki jih nikoli ne pošljete. (Raziskave kažejo, da je korist v pisanje (ne pri pošiljanju.) To lahko pomeni pisanje krajših zapiskov. To lahko pomeni ustvarjanje rituala okoli pisanja pisma: vsako jutro poslušate vodeno meditacijo, nastavite časovnik za 20 minut in sestavite zapisek.

Vsi živimo polno, živahno življenje. In, razumljivo, stresno je dodati na seznam še eno nalogo. A pisanje zahvalnih pisem ima lahko velike fizične in čustvene koristi. Spominja nas na neverjetne blagoslove - velike ali majhne -, ki jih imamo v življenju. Če pošiljate pisma po pošti, blagoslov plačate naprej.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!