Kako zmanjšati duševno nered, ki vas obtiča

Se ti izjave slišijo preveč znano?

Prestara sem za to. Nikoli nisem bil dober v tem. Nimam časa. Preprosto ne morem.

Morda se slišijo preveč znano, ker se vam tovrstni stavki pretakajo skozi misli, kadar koli želite poskusiti nekaj novega, kadar koli imate cilj, kadar koli želite spremeniti.

Vsakič se sliši »rad bi to poskusil«, pojavi se podobna misel, ki zmečka dušo, in stopi na vašo željo, še preden kdaj poleti.

Mislite, da ste preprosto racionalni ali realistični. Ste samo razumni in pragmatični - kot katera koli odgovorna, razumna odrasla oseba.

Toda v resnici se držiš zaljubljenega. Toda v resnici se utišate. In za to ni nobenega dobrega razloga.

Zgoraj so primeri omejevanja prepričanj, »prepričanj, ki jih imamo o sebi in svojih okoliščinah«, po besedah ​​Natalie van Rikxoort, MSW, ACC, socialne delavke, vodje terapevtske umetnosti in življenjske trenerke, ki je specializirana za ADHD in družinski coaching. In morda so najpogostejša vrsta duševnega nereda.

Van Rikxoort je duševni nered primerjal z neredom: "Tako kot materialni nered, ko nam duševni nered ovira, ne moremo zaobiti ovir in določiti jasne poti do tistih stvari, ki jih želimo doseči."

Z drugimi besedami, duševni nered nas ustavi pri uresničevanju naših ciljev, saj si na vse mogoče načine rečemo, da so očitno nemogoči.

Drug pogost primer duševnega nereda je naj, je rekel van Rikxoort. Do zdaj bi moral biti uspešnejši. Moral bi biti bolj produktiven. To bi moral vedeti.

"Težava je v tem, da s tem, ko rečemo, da bi morali ali ne bi smeli nekaj storiti, v bistvu govorimo, da ne dosegamo nekega standarda, ki si ga običajno naložijo sami," je dejala. In v tem ni nič motivacijskega ali navdihujočega.

Počutimo se poražene, še preden sploh začnemo.

Tretja vrsta duševnega nereda so nabito polni urniki in tuja opravila. Takrat je naš um natrpan z mislimi o naših neskončnih odgovornostih in zahtevah - odgovornostih in zahtevah, ki smo si jih nabrali na že tako hrupne in preveč zasedene sezname opravil. Počutimo se kot prepolna omara. Še eno škatlo ali predmet in vse skupaj se bo sesulo - in izginilo.

Torej, kaj lahko storite glede vsega tega nereda?

Spodaj je Van Rikxoort delil pet močnih, preprostih in povsem izvedljivih predlogov.

Izprašujte svoja prepričanja. Vaša prepričanja ne govorijo o neki končni, pomembni resnici. Kar pomeni, da jih je ključno zaslišati - in to iz radovednega in sočutnega kraja. (Ne poskušajte se obsojati ali kritizirati.)

Kot je dejal van Rikxoort: »Je res, da nimate časa, da bi se posvetili hobiju, ali preveč svojega časa in energije usmerjate v manj smiselne dejavnosti? Ste res prestari, da bi se vrnili na fakulteto, ali je v resnici veliko primerov ljudi, ki so se kasneje v življenju znova izmislili? "

Določite prvi izvedljiv korak. In povsem v redu je, če je ta korak majhen. Majhna drobna. Van Rikxoort je delil ta primer: Bi radi ustanovili svoje podjetje, vendar si ves čas govorite, da nimate denarja. Seveda, morda trenutno nimate dodatnih financ. Toda nič ne stane, če raziščete, kako so drugi na podobnih področjih ustanavljali svoja podjetja.

Z drugimi besedami: »Vzemite si nekaj časa za razmislek o tem, kar ste lahko naredite za napredek pri svojem cilju, ne glede na to, kako majhen se vam zdi korak, «je dejal van Rikxoort.

Ni pomembno, kako hiter ali počasen je naš napredek, ko delamo na svojih ciljih, postanejo bolj smiselni, je dejala. In morda boste odkrili možnosti, za katere sploh niste vedeli, da so vam na voljo, je dejala. To pomeni, da za začetek sanjskega podjetja morda kljub vsemu ne potrebujete veliko denarja.

Prestavite to. Van Rikxoort je predlagal, da se beseda "naj" spremeni v "želim" ali "želim". Na primer, »To bi moral vedeti« se spremeni v »Želim vedeti, kako to storiti« ali »Rad bi vedel, kako to storiti«.

Po preklopu še enkrat preverite pri sebi, ali je to dejansko nekaj, kar bi radi. Se res želite naučiti, kako to narediti? Vas resnično zanima?

Če je odgovor pritrdilen, uporabite to besedno zvezo odslej. "S to majhno spremembo preusmerjate pozornost z neuspeha na akcijo," je dejal van Rikxoort. "Namesto da bi se oddaljili od tega, česar nočete, boste lahko naredili korake k temu, kar počnete."

Dobro poznajte svoje vrednote in sebe. Zelo enostavno je pustiti, da se v vaše življenje prikradejo nesmiselne ali manj smiselne dejavnosti, naloge in obveznosti, ko ste zmedeni ali niste prepričani, kaj je za vas bistvenega pomena. Zato je van Rikxoort svojim strankam pripravila različne evidence o svojih potrebah in vrednotah.

Bralcem je predlagala, da razmislijo o tem, kaj morate počutiti izpolnjenega (npr. Počutiti se moram produktivno, biti moram kreativen). Za prepoznavanje svojih vrednot je rekla, pomislite, kaj radi počnete in kaj je za vas pomembno. "Če na primer z otroki uživate na potovanjih, je morda ena od vaših vrednot družinska povezanost."

Če poznamo te informacije, je veliko lažje filtrirati moteče dejavnike in reči ne. Van Rikxoort je delil te dodatne primere: Enkrat na teden preskočite pripravo domačega obroka in vzamete jedi, tako da boste lahko uživali v zabavnem filmskem večeru z družino. Med tednom vstanete 30 minut prej, da začnete pisati.

Spremenite prepričanja, ki vam ne služijo. Prilagajanje svojih prepričanj ne pomeni sprejetja slepega optimizma, je dejal van Rikxoort. Namesto tega gre za premikanje vaše perspektive: "Namesto da bi rekli:" Nikoli ne bom nič dober v tem, "se vprašajte:" Kaj lahko storim, da bom boljši? "

Ključna je izzivi ali nalete na priložnosti, je dejala. "Ko se zataknete, se vprašajte:" Kakšne možnosti imam? Kaj lahko storim drugače? Kateri viri so mi na voljo? Kaj je naslednji korak? "

"Najboljši način za boj proti duševnemu neredu je, da postanemo bolj pozorni na to, kar si govorimo in kje zapravljamo svoj dragoceni čas in energijo," je dejal van Rikxoort. In postavi sebe in svoje cilje na prvo mesto, je dejala. Kar pomeni tudi upoštevanje široke palete možnosti, ki so vam absolutno in realno na voljo.

In to je dejstvo.