Počutite se bolje v samo enem dihu
Joga je bila zame vedno vir moči in pripravljenosti. Že kot otrok sem bil naravno prožen in atletski. Aktivni, upogibni del je bil enostaven, toda del joge, ki zahteva mirnost, globoko dihanje in umirjanje misli, je bil zame skoraj nemogoč in zagotovo ne prijeten. Malo ironično je, da je del kasneje postal nujno potreben za dosego tistega miru, ki sem ga iskal.
Z zaskrbljenostjo, ki se je kazala kot skoraj paralizirajoča samozavest, je moj um nenehno analiziral vsako situacijo in okoliščine ter porabil ogromno časa za prežvekovanje besed, ki sem si jih izbral v danem družbenem kontekstu. Toliko časa sem preživel v svoji glavi in to me je popolnoma izčrpavalo.
S terapijo in zdravili sem delal, da sem svojo tesnobo postavil na obvladljivo mesto. Ko sem že prišel, sem še vedno potreboval nekaj, kar bi mi pomagalo obvladovati vsakodnevne obremenitve, ki bi včasih sprožile blago paniko ali me poslale v viharni rep. Upoštevati je treba, da bodo morda pred hudimi ali kroničnimi oblikami tesnobe in depresije potrebna intenzivnejša orodja, preden bodo učinki dihalnega dela uspešno izkoriščeni.
Še vedno uporabljam jogo za splošno vadbo, sem se obrnil na tisti del prakse, ki je bil zame najbolj zahteven, toda tisto, kar sem vedel, je imelo vrsto koristi, ki jo potrebujem. Najbolj me je odmevalo pri uporabi joge za nadzor tesnobe, je bila moč, ki jo najdemo v vsakodnevnem početju, do katerega imamo vedno dostop in ki ga običajno imamo za samoumevno: dihanje.
Dihanje je avtomatiziran postopek in kot tak se običajno poslujemo s plitkim dihom ali včasih, ko smo napeti, celo popolnoma zadržujemo dih, ne da bi se tega zavedali. Ozaveščanje zavestnega namernega dihanja - globokega, počasnega, nadzorovanega in namenskega - napolni vaše telo z življenjem, ki daje kisik, in upočasni vaše procese, tako da ustvari notranji prostor, ki preprosto preprosto »ostane«.
V jogi temu zavestnemu zavedanju dihanja pravimo Pranajama: življenjska sila, ki telo tako energizira kot sprošča. Izraz izhaja iz sanskrta, prana, kar pomeni "življenjska sila", in ayama, kar pomeni "podaljšanje".
Zdaj, ko ste uglašeni z dihom v sebi, so učinki takojšnji! Če osredotočite svoje zavedanje, da globoko in namensko vdihnete in izdihnete le enkrat, boste takoj začutili vsaj eno majhno kljukico povečane sprostitve v telesu, in to je prvi korak.
Med zaprtjem joge, Savasana, ležiš popolnoma sproščeno v pasivni pozi, običajno v trupli, ki zahteva toliko energije in prilagodljivosti, kot označuje njeno ime. Moja učiteljica joge nas je v tem času nagovarjala, naj si predstavljamo, da vdihnemo in ga pošljemo na določene dele telesa, dele telesa, ki potrebujejo našo pozornost. Ko nas je vodila skozi vizualizacijo, bi nas spominjala na prostore, o katerih resnično nisem niti pomislila, na primer gube ušes, režo komolca, zadnji del kolen. Mogoče se sliši neumno, toda minutni pregled teh opozori na mesta, kjer se skriva vaša napetost, neopažen, a vseeno prispeva k odporu v vaši resnični prisotnosti in pristnosti.
Včasih sem si predstavljal, kako moj sapo lebdi po notranjosti telesa, išče napetosti in tesnobe, ki bi se jih lahko povezalo, medicinsko ovija okoli notranje rane, topi kakršen koli odpor in nato z vsakim izpihuje celoten paket trpljenja iz telesa. dolg, čudovit izdih.
To delo, dihanje, sem začel uporabljati ves čas stresa in tesnobe, ne glede na to, ali sem bil na jogi ali ne. Ko bi začutil, da ima moje telo tisto znano reakcijo na neko skrb ali strah, bi se ustavil in se osredotočil na svoj dih. Tik preden sem moral v službi predstaviti veliko predstavitev ali ko ponoči nisem mogel spati, ker sem se bal, kako mi je uspelo pri vzgoji novorojenega otroka, je moje samozdravljenje vključevalo premor in ukrepanje, ki bi ga vseeno moral izvesti, da bi ostal živ , vendar s popolnejšo prisotnostjo in namenom, ki me je stabiliziral.
Dih mi je bil na začetku tisti, ki mi je pomagal obnoviti življenje, potem ko me je tako dolgo skrbela tesnoba. To nadaljnje, redno zavedanje me utemeljuje in mi daje pogum, da se ustavim in premišljeno premikam naprej, namesto s kraja reaktivnosti, ko življenje postane viharno.
A vse se začne z enim samim dihom.
