8 načinov, kako se počutiti razveseljene tudi v zimskih dneh

Počitnic je konec, kar za nekatere od nas predstavlja veliko olajšanje, za druge pa razočaranje in depresijo. Prav tako ne pomaga, da mnogi od nas živimo v krajih, kjer se pozno popoldne spusti tema, temperature pa se ohladijo v kosteh (ne glede na to, koliko slojev preplastimo!). Kar vodi k temu, da manj časa preživimo zunaj in manj časa z drugimi.

Zaradi vsega tega je težko občutiti resnično veselje in veselje. Lahko je mračen letni čas in mračno je točno tisto, kar se počutimo.

Pozimi stranke terapevtki Melissi Divaris Thompson redno sporočajo, da se počutijo same in utrujene. Vse. The. Čas. Delita si, da ko končajo z delom, hrepenijo le po tem, da se uležejo na kavč in tam ostanejo.

Tudi zima je sezona počasi. In ko enkrat upočasnimo, lahko "ugotovimo, da se ne počutimo tako dobro," je dejal Thompson, LMFT, holistični psihoterapevt, ki je specializiran za ogled odraslih žensk in parov v 20-ih in 30-ih letih v New Yorku. "Lahko izkoristimo svoje občutke in se zavedamo, kako izčrpani smo."

Stranke Brandice Schnabel se počutijo, kot da niso imele možnosti obdelati tega, kar se je zgodilo decembra (in sicer zapletene družinske dinamike), pa vendar so jih katapultirali v deželo novoletnih zaobljub in sprememb. Schnabel, LISW-S, je psihoterapevtka in ustanoviteljica Sky Witness Healing Arts, zasebne ordinacije v severnem kantonu v Ohiu, ki nudi svetovanje s kliničnega in / ali šamanskega vidika na podlagi potreb vsake stranke.

Toda zima se ni treba počutiti grozno - vsaj ne povsem. Pravzaprav je lahko veselo. Ja, veselo. Evo kako.

Povežite se z zimsko prijetnostjo. "Ob spoznanju, da obstaja sezona za vse, tudi [sezona], da se umaknemo elementom in poiščemo udobje in udobje, je veselje in veselje," je povedal Simon Niblock, zakonski in družinski terapevt v Austinu v Teksasu. posvečena pomoči moškim in njihovim partnerjem pri premagovanju nekaterih življenjsko zahtevnejših izkušenj.

Opozoril je, da imajo Danci za to besedo: Hygge. "Pomeni povezavo s kakovostjo prijetnosti in udobnosti, ki ustvarja občutek zadovoljstva ali dobrega počutja."

Na primer, to bi lahko pomenilo uživanje vroče skodelice kakava in nošenje puhastih nogavic, je dejal Niblock, ustanovitelj Man Up Therapy, terapevtske službe, ki moškim pomaga pri premagovanju stigme iskanja služb za duševno zdravje. To lahko pomeni ustvarjanje toplega, pomirjujočega okolja doma s svečami; mehki, flanelasti listi; in odeje za težke mete.

Podobno je Thompson predlagal, da se osredotočite na razsvetljavo v vašem domu: zakurite ogenj, kupite novo svetilko, nanizite nekaj božičnih lučk ali poskusite difuzor z eteričnimi olji in večbarvne previjalne lučke.

Razširite toploto na druge. "Druga praksa Hyggeja je prepoznati pomen širjenja te dodatne toplote na druge, ko komuniciramo z njimi," je dejal Niblock. To bi lahko pomenilo bolj nasmeh ali začetek bolj odprtih, sočutnih pogovorov, je dejal. Kako je za vas videti razširjanje toplote na druge? Kako bi radi, da se drugi do vas sočutno obračajo? Ali lahko storite enako?

Načrtujte razburjenje. Thompson je predlagal razporejanje dejavnosti, nad katerimi se počutite navdušeni - vse od večerje s prijatelji do vikenda (morda nekje na toplem). "Načrtovanje načrtov nam daje nekaj, česar se lahko veselimo, in dvigne naše razpoloženje," je dejala. Katero vznemirljivo, zanimivo in zabavno aktivnost lahko ta teden vključite na svoj urnik?

Začnite nekaj kreativnih projektov. Razmislite o kreativnih projektih, ki bi jih bilo zabavno izvesti, ne glede na to, ali so znotraj ali zunaj. Na primer, Schnabel je predlagala "majhne projekte šivanja ali preje, [pobarvanke], zanke, kuharske poskuse [in] doma narejene karte." Predlagala je tudi poskus 30-dnevnega ustvarjalnega izziva na Instagramu.

»Če nimate pojma, kaj spodbuja vašo ustvarjalnost, poskusite to storiti Umetnikova pot, «Je dejala. "Jutranje strani, datumi umetnikov in tedenske domače naloge so resnično koristni načini, da si dovolite, da najdete veselje pri ustvarjanju zgolj zaradi ustvarjanja."

Če vas čas pritiska, se lahko še vedno povežete s svojo ustvarjalnostjo. Vse, kar potrebujete, je samo ena minuta in lahko se igrate z vsemi vrstami pozivov, na primer: Napišite več stavkov z uporabo samo besed, ki se začnejo s temi črkami: N, U, I; in "Pssst, poslušaj! Zdaj lahko slišite vsakdanji hrup, ki je del strogo tajnega vladnega eksperimenta. Kakšen je hrup in kakšen eksperiment izvajajo? " (Več pozivov tukaj.)

Objemite naravo. Osredotočite se na otroško zabavo in divje lepote zime in se odpravite ven - tudi če je to za 10 minut. "Igrajte se v snegu, se sprehodite in si oglejte gole veje, opazite ptičja gnezda, ki jih običajno ne moremo videti skozi drevesno listje," je dejal Schnabel.

Bodite pozorni na jutranje in večerno nebo. Kaj opaziš? Okusite sneg na jeziku. Premislite, kaj lahko cenite v tej sezoni. Mogoče posname fotografijo ali dve.

"Naj hladen zrak razjasni misli in prebudi vse, kar potrebujemo od znotraj," je dodal Schnabel.

Premikajte svoje telo na resnično prijetne načine. Premikanje telesa lahko poveča naše razpoloženje in ublaži tesnobo. Ključno je, da se ukvarjate s fizičnimi aktivnostmi, v katerih dejansko uživate. Nekatere Thompsonove stranke denimo obožujejo tečaje joge, pilatesa ali plesa za tovarištvo. Drugi radi hodijo. Morda boste raje doma plesali, se raztezali ali vadili jogo.

Obrnite se na navdihujoče branje. Vsaj enkrat pozimi Schnabel bere Zvesti vrtnar avtor Clarissa Pinkola Estes. Načrtuje se tudi, da se bo potopila v poezijo Mary Oliver "kot mojo notranjo možnost raziskovanja narave in popolnoma oblikovanih vzporednic med svetom okoli nas in človeško naravo. Oliver je zaklad v kateri koli sezoni. "

Druga možnost je ustanoviti knjižni klub ali se mu pridružiti. Na primer, Schnabel pomaga organizirati in sodeluje pri letnem bralnem izzivu na Facebooku, imenovanem Band of Readers. Moderna gospa Darcy ponuja knjižni klub z zasebnim forumom in mesečnimi video klepeti.

Praznujte. Schnabel verjame, da je odlična priložnost za veselje in veselje, ko se zavedamo, da smo preživeli praznični čas, in lahko zdaj potonemo v tisto, za kar je resnično namenjena zima - na primer počitek in razmislek.

Del tega postopka vključuje praznovanje. "Vedno praznujem, vendar mi je uspelo prehoditi težaven mesec december in zavestno uživati ​​v odpustu januarja pred temi pritiski," je dejala Schnabel.

»Vsako leto se učimo več in tudi če se decembru nismo izognili nepoškodovani, smo ga verjetno tršali močneje kot lani in bomo imeli naslednje izkušnje za ravnanje naslednje leto. Praznujte nek del tega. "

Zima je lahko težavna sezona iz različnih razlogov. Pomembno je, da si priznate svoja čustva glede tega. In če se lahko tudi sprejmete in se prilagodite tipični, udobni in počasnejši hitrosti, boste morda odkrili tudi nekaj užitka.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!