Pridobite podporo, ki jo potrebujete, ko se spopadate z depresijo

"Naša potreba po povezavi in ​​ljubezni je prav tako temeljna kot potreba po hrani, vodi in zavetju," v svoji knjigi piše klinični psiholog Lee H. Coleman, dr. Depresija: vodnik za novo diagnosticirane. Ko se torej spopadate z depresijo - ali katero koli duševno boleznijo, stanjem ali zaskrbljenostjo - je za izboljšanje izjemno pomembno, da imate podporo.

V svoji knjigi Beyond Blue: preživeti depresijo in tesnobo ter izkoristiti slabe gene, avtorica Therese Borchard navaja več študij o moči podpornih skupin.

Na primer, omenja študijo iz leta 2002, v kateri je 95 odstotkov ljudi s hudo depresijo poročalo, da so spletne podporne skupine pomagale njihovim simptomom.

Coleman pravi, da ljudje svoje potrebe po povezovanju in socialni podpori izpolnjujejo na različne načine. To je preprosto zato, ker je vsak človek drugačen. Kot piše, "vase zaprt intelektualni znanstvenik očitno ne bo zadovoljeval svojih potreb po bližini na enak način, kot bi ga odhajajoči zabavljač."

Coleman v svoji knjigi predlaga, da si vzamete čas in ugotovite, kakšno vrsto podpore potrebujete, naj bo to doma, v službi, v šoli ali od drugih. Nekaj ​​vprašanj, ki jih priporoča:

• Bi radi preživeli več časa z določeno osebo?
• Kakšne potrebe imate po naklonjenosti in seksu?
• Če je vaš spolni nagon nižji, na kakšne druge načine se lahko povežete s svojim partnerjem?
• Če se lahko osamite, kako naj vas drugi dosežejo? "Kdaj in kako pogosto?"
• Komu bi radi povedali o svoji depresiji?
• Komu raje ne bi povedali?
• Kako depresija vpliva na vaše delo?
• S katerimi delovnimi nalogami imate težje težave? (»Naštejte nekaj svojih posebnih težav.«)
• Ali si morate vzeti prosti čas z dela?
• Ali morate doma prilagoditi svoje naloge, kot so kuhanje, čiščenje ali varstvo otrok?
• Če ste študent, ali morate dobiti razširitve nalog? Ali dopust?
• Ali morate spremeniti, kaj jeste?
• Ali potrebujete pomoč pri nakupovanju živil ali nakupu drugih potrebščin?
• Če je koncentracija skrb, ali bi ustvarjanje opomnikov pomagalo?
• Če se počutite preobremenjeni, ali potrebujete pomoč pri odločanju ali načrtih?
• Ali potrebujete pomoč pri iskanju izvajalca duševnega zdravja ali prevozu na sestanke ali kaj drugega v zvezi z zdravljenjem?

Ne pozabite, da ljudje ne morejo brati tvojih misli, pravi Coleman, zato je pomembno, da svoje potrebe jasno sporočiš drugim. Prav tako dobro preučite ljudi, s katerimi bi radi delili diagnozo. "Želeli boste pretehtati prednosti glede na vašo zasebnost in verjeten učinek na vaš odnos," piše.

Ko pridete do svojega šefa, če niste prepričani, kako se bo odzval, "bodite previdni, če besede" depresija "ne uporabite takoj," piše Coleman. Namesto tega bodite natančni glede namestitev, ki jih potrebujete. Če pritisnete, pravi, omenite, da ste bolni - brez navedbe podrobnosti.

Kot piše Coleman, "pri depresiji ni sram, vendar je resničnost taka, da nekateri ljudje še vedno pripisujejo stigmo." In vaš delodajalec je morda eden izmed teh ljudi. Zato je pomembno, da zaščitite svojo zasebnost in sebe.

Če simptomi močno vplivajo na vašo uspešnost, boste morda morali zahtevati primerne prilagoditve. (Center za psihiatrično rehabilitacijo na bostonski univerzi ima koristno stran o akademskih in delovnih nastanitvah.)

Pomislite, kako je depresija vplivala na vaše življenje in kaj trenutno potrebujete. Poiščite podporo pri bližnjih ljudeh v svojem življenju in razmislite o osebnih ali spletnih podpornih skupinah. Seznam podpornih skupin in drugih virov najdete v združenju Depression and Bipolar Support Alliance. Če še niste, razmislite o sodelovanju s klinikom.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!