Kako obvladovati stres in tesnobo med počitniškim odmorom z otroki

Spet je ta letni čas. Vaš otrok nestrpno pričakuje prihod prazničnega odmora. Komaj čakajo, da so doma iz šole, imajo svoj urnik svobodo in so nad navdušenimi nad prihajajočimi prazniki. Čeprav so nad tem tako navdušeni, vam lahko povzroča veliko stresa in tesnobe. In njihovo navdušenje lahko hitro izgine, ko se s tem spoprijemajo ob vas.

Ne pozabite, da je to lahko stresen čas tudi za otroke.

Lahko je misliti, da praznični stres prizadene samo odrasle, vendar to ni res. Veliko otrok ima stres in tesnobo tudi v prazničnem času. Njihovi urniki so običajno obrnjeni na glavo. Kasneje ostanejo pokonci in bi se lahko zbudili prej. Skupaj z vami tečejo iz enega kraja v drugega in jim pogosto ni nujno mar za dejavnost, pri kateri morajo sodelovati. Celo njihove običajne prehranjevalne navade lahko izpodbijate med dopustom, polnim sladkih dobrot.

Tudi če se lahko spopadejo z izzivi, s katerimi se soočajo, se morda spopadajo z vašim stresom in tesnobo. Če ste kot mnogi odrasli v tem letnem času, bi lahko bili pod stresom nad svojimi financami, ko poskušate kupiti darila ali se bojite, da bi morali neko osebo obiskati na praznični funkciji. Otroci so bolj dojemljivi, kot jim je priznano. Med delom med počitnicami lahko čutijo vaš stres in napetost.

Bodi zgled.

Najboljši način, kako otroku pomagati obvladati praznični stres, je, če mu daste miren zgled. Če bodo opazili, da postajate zmedeni, bodo verjetno sledili vašim korakom.

Učenje vadbe pozornosti je učinkovit način za ponovno vzpostavitev nadzora, ko začnete čutiti stres sezone in svoj urnik. Osredotočite se lahko na stvari, ki vam povzročajo stres in tesnobo, in ga spremenite v pozitivne stvari, ki se dogajajo okoli vas. Otroka lahko tudi naučite, kako se vključiti v to dejavnost. Uporabna veščina je, da jo ima vsak človek.

Ne pretiravajte.

Urnik, ki je nabito poln, bo povzročil praznični stres in tesnobo tako za vas kot za vašega otroka. V tem letnem času je težko ohraniti ravnotežje v urniku, saj vas čaka veliko vabil. Ampak, če sprejmete vsako povabilo, ki vam pride na pot, boste vi in ​​vaši otroci kmalu izčrpani. Ko nastopi ta izčrpanost, vas lahko preplavijo stres in tesnoba.

Prepričajte se, da načrtujete načrtovanje izpadov za družino. Dajte ga na koledar in poskrbite, da boste tokrat zaščitili. Lahko je čas, da se mora vaš otrok mirno igrati v svoji sobi, medtem ko vi berete in se sprostite, dremnete ali celo čas, da družina sedi skupaj in uživa v najljubšem božičnem filmu. Ni pomembno, kaj počnete s tem časom, ampak samo, da se namenski počitki sprostijo.

Bodite namerni glede samooskrbe.

Med počitnicami morate biti še bolj namerni glede skrbi zase in za svoje otroke. Urniki so izključeni, vzorci spanja so moteni in sladkarij je na pretek. Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite zase in za otroke:

• Pazi, kaj se dogaja. Z uživanjem nekaterih prazničnih priboljškov ni nič narobe, vendar ne pozabite tudi na zdrave možnosti. Poskrbite, da vaša družina še vedno uživa sadje in zelenjavo ter pije veliko vode. Če uživamo več sladkorja in / ali kofeina, kot smo vajeni, se lahko počutimo nervozno in težje se spopademo s stresom. Enako velja za otroke. Če ste na zabavi, določite omejitev, koliko priboljškov ima lahko vsak, preden pridete. Še vedno lahko izberejo svoje favorite, v katerih bodo uživali, vendar ne bodo pretiravali.
• Vzemite si čas za premik. Med počitnicami je težko stisniti vadbo, ko je vaš urnik že natrpan. Toda če si vzamete čas za selitev, je dobro za vso družino. Vzemite si čas, da se sprehodite zunaj, zadenete lokalno igrišče in jim pustite, da tekajo naokoli, ali če imate sneg, uživajte v sankanju ali gradnji snežaka. Svež zrak in gibanje pomagata ublažiti stres in lahko izboljšata vaš spanec pozneje te noči.
• Zaščitite spanec, kadar je to mogoče. Potrudite se, da načrtujete dejavnosti, ki ne vplivajo na običajne vzorce spanja vaših otrok. Če vaš malček drema popoldan, tokrat zaščitite. Če imate družinsko zabavo, ki jih bo neko noč pustila pozno pozno, poskusite naslednji dan nadaljevati zgodaj zvečer. Pravilno spanje je pomembno za spopadanje s stresom in tesnobo.

Spremenite svoj fokus.

Tako hitro se ujamemo v vrvež sezone, da izgubimo pogled, zakaj sploh počnemo vse. Prizadevajte si, da se v tem prazničnem času osredotočite na ljudi okoli sebe, namesto na vse naloge. Namesto da bi poudarjali, da morate nakupovati darila, se osredotočite na vse razloge, zaradi katerih želite kupiti darila, ki jih dobite.

Preživite čas, ko cenite tiste, ki jih imate radi. Pomagajte otroku, da vidi razlog za vse, kar se počne v tem zasedenem letnem času. Celotno družino opomnite na namen praznovanja.

Koristno je tudi, če se povsem osredotočite na svojo družino. Načrtujte si čas za skupno služenje v zavetišču za brezdomce ali kupite darila za družino v stiski. Poiščite načine, kako biti drugim v blagoslov. Včasih lahko gledanje situacij drugih pomaga postaviti naš stres in tesnobo v ustrezno perspektivo.

Za tiste trenutke, ko je preveč ...

Čeprav so stres in tesnoba nekaj, s čimer se vsi ljudje tako ali drugače spopadajo, pa tega ni treba jemati zlahka. Če ste vi ali vaš otrok preobremenjeni z njim, je čas, da se dogovorite za sestanek z lokalnim terapevtom. Pomagajo vam pri iskanju vzroka stresa in vas naučijo praktičnih korakov, s katerimi se boste lahko učinkovito spoprijeli z njim.