Trening čuječnosti Koristno za vojsko
Raziskovalci univerze v Pennsylvaniji so ugotovili, da je trening čuječnosti ali MT povezan z izboljšanjem razpoloženja in delovnega spomina. Čuječnost je sposobnost zavedanja in pozornosti sedanjega trenutka brez čustvene reaktivnosti ali volatilnosti.
Študija je pokazala, da več časa kot so udeleženci porabili za vsakodnevne vaje čuječnosti, boljše je njihovo razpoloženje in delovni spomin, kognitivni izraz za kompleksne misli, reševanje problemov in kognitivni nadzor čustev.
Študija tudi kaže, da lahko zadostna praksa MT ščiti pred funkcionalnimi okvarami, povezanimi z visoko stresnimi izzivi, ki zahtevajo ogromno kognitivnega nadzora, samozavedanja, situacijske zavesti in čustvene regulacije.
Kognitivni nevroznanstvenik Amishi Jha z oddelka za psihologijo in Centra za kognitivno nevroznanost pri Pennu in Elizabeth A. Stanley z univerze Georgetown sta prvič izvedla izobraževanje o čuječnosti, da bi preučila zaščitne učinke treninga pozornosti na psihološko zdravje pri posameznikih, ki se soočajo s hudim stresom. ameriškim marincem pred napotitvijo.
Jha in njena raziskovalna skupina so raziskali sposobnost delovnega spomina in afektivne izkušnje pri posameznikih, ki so se udeležili programa usposabljanja, ki ga je razvil in izvedel Stanley, nekdanji častnik ameriške vojske in profesor varnostnih študij z bogatimi izkušnjami na področju tehnik čuječnosti.
Namen programa, imenovanega Mindness Training Mind Fitness Training (MMFT ™), je spodbuditi čuječnost do večje psihološke odpornosti ali "duševnega oklepa".
Program je zajemal teme, ki so osrednjega pomena za marince, na primer vključevanje veščin za obvladovanje stresnih reakcij, povečanje njihove odpornosti na prihodnje stresorje in izboljšanje učinkovitosti misije njihove enote. Tako je program združil trening veščin čuječnosti s konkretnimi aplikacijami za operativno okolje ter informacije in veščine o stresu, travmi in odpornosti v telesu.
Program je poudaril vključevanje vaj pozornosti, kot je osredotočena pozornost na dih in premišljeno gibanje, v trening pred napotitvijo. Te veščine pozornosti naj bi uravnavale simptome v telesu in umu po izrednem stresu. Poudarjen je bil tudi pomen rednega izvajanja vaj pozornosti.
"Naše ugotovitve kažejo, da tako kot vsakodnevna telesna vadba vodi do telesne pripravljenosti, lahko redno izvajanje vaj za čuječnost izboljša telesno pripravljenost," je dejal Jha.
»Delovni spomin je pomembna lastnost mentalne pripravljenosti. Ne samo, da ščiti pred motečimi dejavniki in čustveno reaktivnostjo, ampak zagotavlja tudi mentalni delovni prostor, ki zagotavlja hitre in premišljene odločitve in akcijske načrte.
"Vzpostavitev mentalne pripravljenosti s treningom pozornosti lahko pomaga vsem, ki morajo ob izjemno stresnih okoliščinah ohraniti vrhunsko zmogljivost, od osebja, ki se prvič odzove, reševalcev in kirurgov travmatikov, do profesionalnih in olimpijskih športnikov."
Udeleženci študije so vključevali dve vojaški kohorti 48 moških s povprečno starostjo 25 let, rekrutiranih iz odreda morskih rezervistov med visoko stresnim intervalom pred napotitvijo, in zagotovili MT eni skupini 31, 17 marincev pa je ostalo v drugi skupini brez usposabljanja. kot nadzor.
Skupina MT se je udeležila osemtedenskega tečaja in beležila količino časa, ki so ga preživeli zunaj predavanja, ki so ga preživeli na vajah. Učinek tečaja na delovni spomin je bil ovrednoten z uporabo naloge Operation Span Task, medtem ko je bil vpliv na pozitivne in negativne učinke ovrednoten s pomočjo programa pozitivnih in negativnih vplivov (PANAS).
Lestvica pozitivnega učinka odraža, v kolikšni meri se človek počuti navdušen, aktiven in pozoren. Lestvica negativnega vpliva odraža neprijetna stanja razpoloženja, kot so jeza, gnus in strah. Zmogljivost delovnega spomina se je poslabšala in negativno razpoloženje se je sčasoma povečalo v kontrolni skupini.
Podoben vzorec smo opazili pri tistih, ki so v skupini MMFT porabili malo časa za vaje pozornosti. Kljub temu se je v osmih tednih zmogljivost povečala in negativno razpoloženje zmanjšalo pri tistih, ki so imeli veliko časa.
Ugotovitve študije so v skladu s predhodnimi raziskavami programov zmanjševanja stresa, ki temeljijo na pozornosti (MBSR), in nakazujejo, da lahko MMFT zagotavlja "psihološko profilakso" ali zaščito pred kognitivnimi in čustvenimi motnjami, tudi med kohortami z visokim stresom, kot so pripadniki vojske priprava na napotitev.
Glede na visoko stopnjo posttravmatske stresne motnje in drugih motenj duševnega zdravja, ki jih trpijo tisti, ki se vračajo iz vojne, lahko takšno usposabljanje pred napotitvijo prepreči morebitne vseživljenjske psihološke bolezni s krepitvijo zmogljivosti delovnega spomina.
V nekaj mesecih pred napotitvijo se uslužbenci intenzivno usposabljajo o kritično pomembnih operativnih spretnostih, fizičnem usposabljanju in usposabljanju za "inokuliranje stresa", da jih navadijo na stresorje, ki jih lahko doživijo med bližnjo misijo. Prav tako se morajo psihološko pripraviti, da zapustijo svoje ljubljene in se med napotitvijo soočajo z potencialno nasilnimi in nepredvidljivimi situacijami.
Izkazalo se je, da vztrajne in intenzivne zahteve, kot so tiste, ki se pojavljajo v intervalih z visokim stresom, izčrpavajo zmogljivost delovnega spomina in vodijo do kognitivnih napak in čustvenih motenj. Raziskovalna skupina je domnevala, da lahko MMFT te škodljive učinke ublaži s povečanjem zmogljivosti delovnega pomnilnika.
Študija, objavljena v reviji Čustva in tudi v najnovejši izdaji Četrtletje Združenih sil, svetovalno revijo za generalštabe, sta financirala fundacija John W. Kluge in ministrstvo za obrambo.
Vir: Univerza v Pensilvaniji
