Vadba z visoko intenzivnostjo lahko izboljša starost pri starejših odraslih
Nova kanadska študija kaže, da lahko intenzivni treningi izboljšajo spomin pri starejših odraslih.
Raziskovalci menijo, da ima študija široke posledice za preprečevanje demence, katastrofalne bolezni, ki prizadene približno 50 milijonov ljudi po vsem svetu in naj bi se v naslednjem desetletju dramatično povečala.
"Nujni so posegi, ki zmanjšujejo tveganje za demenco pri zdravih starejših odraslih," pravi glavna avtorica dr. Jennifer Heisz, izredna profesorica na oddelku za kineziologijo na univerzi McMaster v Ontariu v Kanadi. "Šele pred kratkim smo začeli ceniti vlogo, ki jo igra življenjski slog, in največji dejavnik tveganja, ki spreminja vse, je telesna aktivnost."
"To delo bo pripomoglo k obveščanju javnosti o predpisih za vadbo za zdravje možganov, da bodo natančno vedeli, katere vrste vaj krepijo spomin in držijo demenco v bližini."
Študija razkriva, da je intenzivnost ključnega pomena. Natančneje, starejši odrasli, ki so vadili s kratkimi, rafali aktivnosti, so zaznali izboljšanje zmogljivosti spomina do 30%, medtem ko udeleženci, ki so delali zmerno, v povprečju niso opazili izboljšanja.
Raziskovalci so zaposlili na ducate sedečih, sicer zdravih starejših odraslih med 60. in 88. letom starosti, ki so jih spremljali v 12-tedenskem obdobju in so sodelovali v treh sejah na teden. Nekateri udeleženci so izvajali visokointenzivni intervalni trening (HIIT) ali zmerno intenzivni kontinuirani trening (MICT), medtem ko se je ločena kontrolna skupina ukvarjala samo z raztezanjem.
Protokol HIIT je vključeval štiri sklope visokointenzivne vadbe na tekalni stezi za štiri minute, čemur je sledilo okrevanje. Protokol MICT je vključeval eno vrsto aerobne vadbe zmerne intenzivnosti za skoraj 50 minut.
Da bi zajeli izboljšave spomina, povezane z vadbo, so raziskovalci uporabili poseben test, ki izkoristi funkcijo novorojenčkov, ki nastanejo z vadbo in so bolj aktivni kot zreli ter so idealni za oblikovanje novih povezav in ustvarjanje novih spominov.
Ugotovili so, da so starejši odrasli v skupini HIIT znatno povečali visokofrekvenčni spomin v primerjavi z MICT ali kontrolnimi skupinami. Ta oblika spomina nam omogoča, da na primer ločimo en avto od drugega iste znamke ali modela.
Izboljšave v telesni pripravljenosti so neposredno povezane z izboljšanjem zmogljivosti spomina.
"Nikoli ni prepozno, da bi telesne aktivnosti koristile zdravju možganov, če pa začenjate pozno in želite hitro videti rezultate, naše raziskave kažejo, da boste morda morali povečati intenzivnost vadbe," je dejal Heisz.
Opozarja, da je pomembno, da vadbo prilagodite trenutni ravni telesne pripravljenosti, dodajanje intenzivnosti pa je lahko tako preprosto kot dodajanje gričev na dnevni sprehod ali povečanje hitrosti med uličnimi svetilkami.
»Vadba je obetaven poseg za odložitev nastopa demence. Vendar smernice za učinkovito preprečevanje ne obstajajo. Upamo, da bo ta raziskava pomagala oblikovati te smernice. "
Ugotovitve so objavljene v reviji Uporabna fiziologija, prehrana in presnova.
Vir: Univerza McMaster
