3 terapevtske vaje za pomoč parom pri povezovanju
Vaša povezava s partnerjem se mora gojiti. Zato smo strokovnjake za odnose prosili, naj si razdelijo vaje, ki jih dodelijo parom, da jim pomagajo, da se zbližajo in nahranijo močnejšo vez. Tu so tri dejavnosti, ki jih lahko poskusite.
Graditelj intimnosti
Mudita Rastogi, doktorica medicine, zakonska in družinska terapevtka v Arlington Heightsu v državi Ill., Je predlagala, da pari izklopijo telefone in otroke položijo v posteljo. Pojdite v sobo, ki ni vaša spalnica, in sedite tako, da ste obrnjeni drug proti drugemu in se kolena skoraj dotikajo, je dejala. Vzemite si minuto ali nekaj minut, da se pogledate v oči.
Upoštevajte lastne reakcije in misli. Nato jih delite s partnerjem, je dejala.
»Ta vaja deluje, ker spodbuja tisto intimo, ki se pogosto izgubi v naši zasedenosti. To je odličen način, da se povežete s partnerjem in se prilagodite svojemu in njegovemu notranjemu svetu. "
Seznam zahval
"Pet dni zapisujte nekaj, kar je vaš partner naredil za vas, kar ste cenili," je dejala Christina Steinorth-Powell, MFT, psihoterapevtka, specializirana za svetovanje parom v Santa Barbari v Kaliforniji. To ni nujno velika gesta; lahko so majhna, sladka dejanja.
Na primer, na seznamu Steinorth-Powella bi bil njen mož, ki bi se ji pridružil, da bi sprehajal pse. To ji pokaže, da želi preživeti čas skupaj.
Na seznamu njenega moža bi bila Steinorth-Powell, ki pripravlja sladki čaj. "Rekel mi je, da ceni dejstvo, da sem si v resnici vzel čas in se naučil, kako mu je všeč njegov čaj, in da se trudim, da mu ga pripravim."
Po petih dneh si izmenjajte sezname. "Zelo lahko se počutimo samoumevno v odnosih in zanemarimo malenkosti, ki jih naredimo za svojega partnerja." Ta vaja pomaga partnerjem, da vidijo, da so njihove geste opažene in cenjene, je dejala.
Seznam ljubezni
»Velikokrat se tako ujamemo v stvari, za katere mislimo, da jih bodo cenili naši partnerji, da jih v resnici ne poznamo in / ali smo pozorni na stvari oni resnično želim ali želim, «je dejal Steinorth-Powell, prav tako avtor knjige Cue Cards for Life: premišljeni nasveti za boljše odnose.
Namesto tega lahko vsak od vas zapiše pet stvari, ki jih lahko vaš partner počne ali že počne, da izkaže svojo ljubezen, je dejala.
"Na primer, ko mi mož pomaga pri gospodinjskih opravilih ali kuha večerjo, mi to pokaže, da me ima rad, ker mi skuša olajšati tovor." Za moža Steinorth-Powella je seznam uvrščanje opravkov ali preprosto posedanje skupaj zjutraj in zvečer.
Steinorth-Powell je ugotovila, da so njene stranke pogosto presenečene nad tem, kako enostavno partnerjem dajo vedeti, da jih imajo radi. "Večinoma ne kažejo ljubezni velike drage geste, ampak vsakodnevne malenkosti, ki jih je enostavno narediti."
"Intimnost ni enostavna," je dejal Rastogi. Katera koli od teh vaj lahko sproži zapletene reakcije. Zato je predlagala, da se posvetujete, kar je še posebej pomembno, če je vaša zveza v stiski.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
