Nasveti za mame, da si vzamejo čas zase

Mame nosijo številne kape in se vsak dan lotevajo množice odgovornosti. Glede na starost in okoliščine otrok lahko počnete vse, od oblačenja in hranjenja otrok do pobiranja iz šole in pomoči pri domačih nalogah. Potem so tu še gospodinjska opravila.

Sredi vseh teh trenutkov in nalog je za vas zelo malo časa - čeprav je samooskrba bistvenega pomena za naše počutje.

V svoji knjigi Obrobne ure: delati si čas za vas Jessica N. Turner predlaga, da svojo perspektivo preklopite z »Nimam časa« na »Čas je treba najti«. V večini dni, če ne celo, je premalo izkoriščenih žepov časa, za katere lahko trdite, da naredijo "nekaj, kar vam pomladi dušo", piše.

Za Turner, trženjsko strokovnjakinjo, blogerko in mamo treh otrok, te dejavnosti vključujejo oblikovanje in pisanje spletnih dnevnikov za njen priljubljeni življenjski blog „The Mom Creative“.

Za vas je to morda pisanje, masaža, fotografiranje, sprehodi, slikanje, igranje inštrumenta, meditacija, vadba joge, vrtnarjenje ali kaj drugega, česar ste navdušeni.

Turner je v svojo knjigo vključil ta manifest, ki bi lahko navdihnil tudi vas:

Verjamemo, da si moramo vzeti čas zase.

Verjamemo v vzpostavljanje ravnotežja v svojih zavezah in v sebi.

Verjamemo v opustitev samonastavljenih pritiskov.

Verjamemo, da krivda in primerjava ne spadata v naše življenje.

Verjamemo, da je skrb za naš um, telo in dušo pomembna.

Verjamemo, da je uresničevanje naših strasti življenje in spreminjanje življenja.

Verjamemo, da je pet minut, ko počnemo nekaj, kar imamo radi, boljše kot zapraviti teh pet minut.

Verjamemo v sprejemanje pomoči.

Verjamemo, da je skupnost pomembna.

Verjamemo v zahvalo.

Verjamemo v izbiro veselja.

Verjamemo, da življenje ni popolno, je pa lepo.

Tu so ideje iz Obrobne ure za iskanje in ustvarjanje časa zase.

1. Sledite svojemu času.

Kot piše Turner, sledenje vašemu času pomaga jasno videti, kje se porablja vaš čas in kje zapravlja. Zapišite si vse, kar ste vsak teden počeli vsak dan. To vključuje pomivanje posode, tuširanje, vse. Uporabite prazen list papirja, sledilnik za tiskanje Turnerja ali telefonsko aplikacijo.

Po izteku tedna Turner predlaga, da si zastavite ta vprašanja in zabeležite svoje odgovore:

• O katerih nalogah se ni mogoče pogajati, na primer delo ali vodenje otrok v šolo?
• Koliko časa smo zapravili?
• Katere dejavnosti lahko usmerite, na primer pranje perila naenkrat, namesto v dnevnih kosih?
• Ali počnete preveč stvari?
• Ali morate delati na tem, da rečete ne?
• Ste kaj storili, ker bi se zaradi tega počutili krivega?
• Bi lahko prosili za pomoč ali najeli pomoč?
• Ste si vzeli čas zase?
• Če ste, koliko časa?
• Kako ste se počutili med tednom?
• Kako so ta čustva vplivala na vas in vaše dejavnosti?

2. Ponovno premislite o svojih jutrih.

Turner se je dolga leta zbujala ob 6. uri zjutraj, vendar ji je to samo 20 do 30 minut, preden se je zbudila njena družina. Počasi je začela potiskati čas zbujanja (alarm je vsak mesec vsak teden nastavila 15 minut prej). Konec meseca se je Turnerjeva prebujala med 5:00 in 5:15 zjutraj, kar počne danes sedem dni v tednu.

To ji daje 60 do 90 minut časa, da počne, kar hoče. V tednu, ki je zase približno pet do sedem ur. V mesecu, ki je približno 25 ur. Značilno je, da zjutraj moli, piše, bere, beležke ali dela pri drugih projektih.

Po mnenju Turnerjeve: "Ko si ženske postavijo na prvo mesto dneva, lahko bolje ustrezajo potrebam drugih."

Pomislite na vse načine, kako bi lahko preživeli svoja zgodnja jutra.

3. Izkoristite čakalne dobe.

Na dan v povprečju porabimo približno 45 do 60 minut. Medtem ko čakate na blagajni, na šolskem prevzemu, v zdravniški ordinaciji ali na nogometnih treningih, lahko berete, šivate, pišete revije ali se ukvarjate z drugimi (prenosnimi) dejavnostmi, ki so vam všeč.

Turner s seboj nosi Kindle, zato je v njeni torbici vedno knjiga. Karte ima tudi dostopne, ker rada piše zapiske ljudem.

Ta čas lahko uporabite tudi za globoke vdihe, opazovanje sončnega zahoda ali meditacijo.

4. Vadite samooskrbo med kosilom.

Turner v času odmora za kosilo rada zapusti službo. "Ugotavljam, da se, ko se to zgodi, vrnem pomlajen in pripravljen popoldan izpolniti svoje delovne cilje." Uro kosila lahko uporabite za sprehod, telovadbo, nakupovanje, manikuro in pedikuro ali frizuro.

Če ste mama, ki ostaja doma, Turner predlaga, da prebirate revijo, medtem ko sedite blizu svojih otrok, ko jedo, ali pa povabite drugo mamo na kosilo. Ko se vaši otroci igrajo, lahko uživate v pogovoru z odraslimi.

Naredite seznam petih stvari, ki jih lahko počnete med odmorom za kosilo. Nato izberite eno dejavnost za naslednji teden.

5. Strukturirajte svoje večere.

Po mnenju Turnerjeve je to še en del časa, ki je odličen za početje stvari, ki jih imate radi. Od 18. do 20. ure. z možem uživata v družinskem času. Jedo večerjo, si ogledajo predstavo, se kopajo, igrajo igre in otrokom berejo zgodbe.

Potem ko otroke položi v posteljo, porabi zadnji eno ali dve uri zase ali za moža. Včasih to pomeni skupni pogovor in crkljanje na kavču. Včasih to pomeni, da oba blogarjata.

Česar Turner ne počne, so opravila. "Naučil sem se, da imam največ energije in oskrbe z gorivom za naslednji dan, ko porabim te zadnje ure dneva."

Naštejte pet stvari, ki jih lahko počnete med večeri. Zavežite se, da boste to storili. Pomislite tudi na eno opravilo, ki bi ga vsaj eno noč prenehali opravljati, da se boste lahko osredotočili nase.

Mnoge mame se počutijo krive, ker razmišljajo o sebi. Skrbi jih, da kradejo čas svojim družinam. V tej objavi Turner govori o tem, kako otrokom dejansko koristi, če mame sledijo svojim strastem.

Tu je samo ena ganljiva prednost:

»S tem, ko si vzamem čas zase, svojim otrokom dam močno izjavo, ki pravi: Pomembna sem. Moje strasti so pomembne. Nočem, da me vidijo samo kot tistega, ki pere perilo, jih pobere iz šole in pripravi večerjo. Želim si, da vidijo žensko, ki je kreativna, ima rada svoje prijatelje in si vzame čas za svoje potrebe. Želim, da bi moji otroci videli mamo, ki se ceni. «

Kar je nedvomno čas, ki ga vsi dobro porabijo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!