Vaditev pozornosti za zasedene ljudi
Ampak za vadbo pozornosti ne potrebujemo veliko časa, kar je super, saj nam to, da smo pozorni, resnično olajša življenje. (Poleg tega je še posebej priročen, ko smo pri dolgočasnih opravilih do kolen.)
Kot je v svoji knjigi zapisala avtorica dr. Jan Chozen Bays, Kako dresirati divjega slona: in druge pustolovščine v pozornosti, "Čuječnost združuje naše telo, srce in um ter jih združuje v osredotočeni pozornosti." Čuječnost pomaga graditi intimnost, premagovati strahove, blažiti tesnobo in podpirati duhovnost, ugotavlja.
Naslov tega prispevka je navdihnjen z odsekom v knjigi Russa Harrisa Vrzel v zaupanju: vodnik za premagovanje strahu in dvomov v sebe. V njem Harris, zdravnik in terapevt za obvladovanje stresa, pravi, da "ko smo pozorni, se lahko popolnoma vključimo v to, kar počnemo, opustimo nekoristne misli in delujemo učinkovito, ne da bi nas čustva potiskalo."
Torej, kako so lahko najbolj zasedeni ljudje v celoti prisotni v svojem življenju? Bralcem ponuja predloge, kako se pozorno ukvarjati z različnimi dejavnostmi, od vaše jutranje rutine do opravkov do, kot pravi, "vsega in vsega". Z drugimi besedami, pozornost lahko izvajate kadar koli in kjer koli.
Čuječnost zjutraj
Za vašo jutranjo rutino Harris daje primer priprave čaja in sodelovanja v vseh korakih postopka. Lepo piše o tem, da je pozoren na nekaj tako na videz majhnega:
Upoštevajte različne vpletene zvoke, poslušajte spremembe v višini, glasnosti, tembru in ritmu: krešendo kotlička, ki se polni, oster klik na stikalo za vklop, ropotanje vrele vode, sikanje uhajajoče pare , swoosh ko vlijete vodo v skodelico, kaplja, ko dvignete vrečko, in nežna splosh ko dodajate sladkor ali mleko.
Upoštevajte vse različne vizualne elemente, vključno z oblikami, barvami, teksturami in svetlobo ter senco: močan nalet pare, ki se širi iz kotlička, megleni vrtinci pare, ki se dvigajo iz vode v skodelici, svetloba, ki se vali na površini, ko potapljate vrečka čaja, temen tok čaja, ki se širi skozi vročo vodo, puhasti oblaki mleka se valijo na površje.
Upoštevajte vsa potrebna različna gibanja telesa: medsebojno delovanje rame, roke, roke in oči med dvigovanjem grelnika vode, odpiranjem pipe, zamenjavo grelnika vode, vlivanjem vode, namakanjem vrečke za čaj itd.
Če se pojavijo misli na vašem dolgem seznamu opravkov, Harris reče: "Naj te misli prihajajo in odhajajo kot mimoidoči avtomobili in se vključite v to, kar počnete tukaj in zdaj."
Čuječnost pri opravkih
Ne glede na to, ali gre za zlaganje perila, pomivanje posode, pometanje tal ali čiščenje kopalnice, opravila z razlogom imenujemo opravila. Bojimo se jih, izogibamo se jim in skozi celoten postopek ponavadi preklinjamo. Ni presenetljivo, da takšen odnos ne pomaga.
Vključevanje v opravilo je odličen način za opazovanje pozornosti. Harris navede primer stranke, ki je kot prakso pozornosti izbrala zlaganje pomivalnega stroja. Harris je prosil svojo stranko, naj:
… Vsako skodelico, krožnik, skledo, žlico, nož in vilice postavite z največjo skrbnostjo; nežno odložiti vsak predmet, pri čemer je opazil zvok, ki ga je sprožil, ko se je postavil na svoje mesto; opaziti barve in vzorce, ki so jih na različnih površinah pustili hrana in pijača; da opazi gibe njegove rame, roke in roke. In opomnil sem ga: "Ko to počneš, pusti svoje misli klepetati kot radio v ozadju ..."
Seveda, sprva se to morda sliši neumno. Vendar nam daje nekaj idej o pretvarjanju tipično dolgočasnih nalog v morda privlačne.
Povečanje prijetnih dejavnosti
Harris pravi, da običajno nismo v celoti prisotni ali se ukvarjamo s prijetnimi dejavnostmi, zato v njih ne uživamo največ užitka. Stavim, da se lahko na to nanašate: "[Te izkušnje] jemljemo kot nekaj samoumevnega ali pa jih delamo na avtopilotu, medtem ko razmišljamo, kaj moramo storiti naprej."
Bralcem predlaga, da vsak dan vadijo pozornost z dvema prijetnima dejavnostma. Vzemimo primer tuširanja. Harris govori o uporabi petih čutil za:
… Opazite vzorce kapljic na zaslonu tuša, občutke vode na koži, vonj šampona in mila ter zvok pršila, ki prihaja iz šobe.
Ko jeste:
... za trenutek se ustavite pred prvim ugrizom in opazite različne arome različnih sestavin ter barve, oblike in teksture različnih živil. Nato, ko razrežete hrano, opazite zvoke jedilnega pribora in premike rok, rok in ramen. In ko jeste prvi zalogaj, opazite okuse in teksture v ustih, kot da bi bili kritik gurmanske hrane, ki takšnega obroka še ni okusil.
Več o Čuječnosti
Tukaj je vzorec drugih del o pozornosti iz Psych Central, ki bi vam lahko bili všeč:
- 9 načinov do bolj pozornega delovnika
- IGRAJTE ZDAJ: Kako v svoje življenje vnesti čuječnost
- Vročinsko življenje? Hitri nasveti za pozorno življenje
- Kako čuječnost lahko izboljša vašo telesno podobo
- Miti o vadbi pozornosti
- Druge prednosti čuječnosti in vadbe doma
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
