Kako se sprostiti brez kozarca vina

Bil je strašen teden. Komaj ste preverili katera koli opravila na seznamu opravil in nič ni šlo tako, kot ste želeli. Končno lahko sedite na kavču in si privoščite visok kozarec vina - ali tri.

Vaš malček je končno zaspal po 30 minutah neprekinjenega vpitja približno ... ne morete se več spomniti. Imate nekaj miru in tišine - in lahko pijete svoje vino. Navsezadnje si to zaslužite po dnevu, ki ste ga imeli.

V zadnjem času vas skrbi toliko stvari, zato boste kmalu spoznali svoje sodelavce za uro koktajlov. Dobesedno skočite. Lahko bi uporabili zabaven pobeg. Pravzaprav tizahtevajoto.

V naši kulturi je alkohol vse od učinkovitega lajšanja stresa do čudovitega načina preživljanja večera. Ljudje objavljajo in objavljajo vinske citate po vseh družbenih omrežjih: "Odgovor morda ne leži na dnu te vinske steklenice ... vendar bi morali vsaj preveriti." "Dan brez vina je kot ... samo hecam se, nimam pojma." "Vino vam morda ne bo rešilo težav, pa tudi voda ali mleko ne." "Najdražji del otroka je vse vino, ki ga morate spiti." "Kavo pijem, ker jo potrebujem, in vino, ker si to zaslužim." "O MOJ BOG. Tako potrebujem kozarec vina ali pa bom prodal svoje otroke. " "Nekaj ​​dni morate spiti celotno vino v hiši in to je v redu."

Ljudje objavljajo slike koktajlov z napisi o tem, kako močno jih potrebujejo. Podjetja z voščilnicami izdelujejo kartice, na katerih piše: "Toliko vina, tako malo časa" (kar sem dejansko videl, ko sem stal v vrsti v svoji trgovini).

Zato je smiselno, da se toliko nas odloči za počitek z vinom. Neškodljivo je. V šali je. Povečano je.

Prav tako je enostavno. Preprosto si natočite kozarec vina in požirek. Potrebuje malo ali nič energije.

In zagotovo lahko uporabimo sprostitev: poleg tega, da smo priklenjeni na svoje sezname opravil, se mnogi oklepajo perfekcionizma in ljudi, ki so všeč. Rečemo da, ko želimo reči ne. Pokopljemo svoje potrebe in želje. Prizadevamo si, da bi bil urejen dom brez nereda. Prizadevamo si biti zelo uspešni in zelo srečni. Vsem obljubljamo vse.

"Ves dan tekajte naokoli in do konca bo večina ljudi iskala olajšanje," je povedala Rachel Hart, trenerka, ki sodeluje z ženskami, ki si želijo odpočiti od pitja, da se lahko naučijo sprostiti , zabavajte se in se počutite samozavestno brez kozarca v roki.

Če ponovno razmišljate o uporabi vina kot olajševalca stresa, je Hart predlagal, da raziščete svoje rezultate (namesto da bi se zavili v napačne in napačne): »Ali so mi všeč rezultati, ki jih dobim pri uporabi kozarca vina kot svoje poti način sprostitve? Ali imam druge možnosti za sprostitev? Ali je veliko notranjega kramljanja o tem, ali naj pijemo na koncu dneva? Se spopadam z veliko hrepenenjem? Se obžalujem, kako sem preživel večer, ali si želim, da se zjutraj ne bi počutil tako grogi? "

Hartove stranke so zaradi alkohola dosegle najrazličnejše negativne rezultate: počakati pozno, zonirati med gledanjem televizije, brezumno se prenajedti, naslednji dan se počutiti letargično. Prav tako jim ni bilo všeč vedenje, ki ga oblikujejo svojim otrokom.

"Največji negativni rezultat, ki ga vidim, je slabši občutek, da bi se sami soočili s stresom in tesnobo," je dejal Hart, ki je tudi gostitelj podcasta Oddih od pijače. Ker, ko se obrnemo na pitje, se učimo, da potrebujemo snov za obvladovanje stresa (in da moramo nelagodje odpraviti hitro in vse skupaj). Verjetno tudi ne uporabljamo drugih - bolj zdravih - strategij spoprijemanja.

Ko v resnici posežete po kozarcu vina (ali kateri koli vrsti alkohola), skušate odstraniti negativne občutke, je dejal Hart. Frustracija. Anksioznost. Jeza. Žalost. »Večina ljudi misli, da odpravljajo delo, otroke, seznam opravkov ali odgovornosti, toda tisto, kar v resnici poskušajo zatreti, je, kakočutiti glede teh stvari. "

Potrošnja vs ustvarjanje

Hart se s svojimi strankami pogovarja o razlikah med "uživanjem zabave" in "ustvarjanjem zabave". Pitje vina je podobno kot pomikanje po Facebooku in gledanje Netflixa ure in ure. "Za izvajanje teh dejavnosti je treba zelo malo energije, zato se možgani vračajo po še več," je dejal Hart. Ker imajo možgani radi enostavne rešitve brez napora. "Bolj ko brezglavo zaužijete, večji bodo negativni rezultati."

Ustvarjanje zabave zahteva več energije, a le redko pusti negativne rezultate, je dejala. Zabavo lahko ustvarjamo z igranjem interaktivnih iger, umetniškim ustvarjanjem, ustvarjanjem glasbe, branjem, pisanjem, tekom, plesom, šivanjem in petjem.

Pomislite, kako izgledajo vaši idealni večeri in sprostitvene rutine. Kako želite preživeti svoj čas? Kako se želite počutiti? Ali obstajajo hobiji, ki bi se jih radi začeli ali vrnili? Bi se radi zabavali kot družina? Kaj vas osveži? Kaj vas podpira?

Biti pozoren

Ko si privoščite kozarec vina, ga iskreno poskusite okusiti. "Uporabite vsa svoja čutila," je rekel Hart. "Pravzaprav okusite, kaj pijete, in izkusite učinek alkohola na vaš um in telo." To je pomembno, ker večina ljudi hiti s svojo pijačo, da se lahko počutijo drugače, je dejala.

"Ko začnete trenirati čuječnost, boste morda odkrili, da dejansko želite piti manj, kot ste sprva mislili." Ali pa sploh ne.

"Obračanje k vinu je enostavna rešitev problema, s katerim večina ljudi nima pojma, kako se spoprijeti: kako lahko spremenim svoje počutje," je dejal Hart. Torej, spet je razumljivo, zakaj posežete po kozarcu vina.

Morda pa ga to steklo - ali ta očala - ne režejo več. Mogoče vodi do obžalovanja in slabih rezultatov ter nezmožnosti obvladovanja stresa brez njega. Razmislite o svojem odnosu z alkoholom in odnosu do sebe. Razmislite o tem, kako bi radi preživeli dneve in kakšni bi bili.

Alkohol je morda lažja in hitrejša možnost. Ampak to ni bolj hranljivo. Ni bolj restavrativno. Mogoče je čas, da se osredotočimo na to, kar je.