Kako dati prednost življenju, ko imate ADHD, 1. del

Prednostno razvrščanje se morda zdi dovolj preprosto. Ugotoviš, kaj moraš storiti, kdaj moraš to narediti in potem to storiš. Vendar je dejansko veliko korakov in procesov, ki so vključeni v to, kako dati svoje življenje prednost. Sem spadajo vse od plačevanja in preusmerjanja pozornosti na načrtovanje do organiziranja do sprejemanja odločitev do ukrepanja - vse to vključuje tudi več korakov znotraj posameznega dela. In vsi ti deli so za ljudi z ADHD izziv zaradi motenj v izvršilnem delovanju.

To pomeni, da je pomembno, da imamo vzpostavljene dobre strategije, ki upoštevajo te ovire. Najprej je pomembno, da ugotovite, kaj vas resnično moti pri določanju prednosti. Kot je dejal trener ADHD Casey Dixon, PCC, BCC, se borite s tem, da bi poznali svoje prednostne naloge ali upoštevali svoje prioritete? Ker bodo za to potrebne zelo različne strategije.

Če vaša težava ne ve, kaj storiti najprej - druga in tretja - je Dixon delil te dragocene nasvete. V drugem delu deli predloge, kako lahko bralci z ADHD upoštevajo svoje prednostne naloge.

Ustvari velikanski seznam.

Včasih se mi zdi, da je vse enako pomembno, je dejal Dixon, ki v prvi vrsti sodeluje s poklicnimi strokovnjaki z ADHD in študenti, ki so usmerjeni v to smer.

Delila je ta primer: če ste študent, imate knjige za branje, prispevke za pisanje, zapiske za pregled in izpite, za katere se morate učiti. Za povrh so še druge naloge in ljudje, ki tekmujejo za vašo pozornost - dekle, ki se ustavi v vašem stanovanju, prijatelji na Facebooku, ki želijo vedeti, ali greste na koncert prihodnji mesec, želja po igranju video igre.

Ko vse te stvari plavajo v tvojih možganih, je težko reči, kaj je pomembno in kaj bi moral narediti naprej. Zato je zapisovanje vsega ključnega pomena (na papirju ali v računalniku). Potem je Dixon predlagal, da se vprašate: Katere so tri najpomembnejše stvari na mojem seznamu? Če niste prepričani, vprašajte: "Kaj bo v tem trenutku zame najbolje narediti? Kaj mi bo prineslo največ uspeha ali miru? Kakšne so moje vrednote? «

Ugotovite, kaj vam je najbolj pomembno.

Če ne poznate svojih vrednot, se ustavite in si vzemite nekaj časa, da natančno določite, kaj je za vas pomembno. Je to družina, svoboda, tvoja kariera, denar? Določite svoje dolgoročne cilje. Ko si to jasno, lahko s pomočjo teh meril sprejemate odločitve, je dejal Dixon.

Na primer, lahko raziščete, katere naloge - povezane z vašimi vrednotami - boste opravili ta teden. Morda boste porabili manj časa za preverjanje e-pošte in več časa za pisanje knjige, je dejala. Morda boste dvakrat na teden zgodaj odšli po otroke iz šole.

Ustavljajte si dneve s svojimi vrednotami.

Dixon se je vprašal: "Kako naj začnem svoj dan, torej delam stvari, povezane z mojimi dolgoročnimi cilji in vrednotami?" Nato poskusite z odgovorom načrtovati svoja jutra.

To je koristno, ker se pogosto zgodi, da pridete v službo in počnete vse, kar najbolj kriči na vas - prepolno mapo »Prejeto«, pozabljeni rok, nestrpen kolega.

Namesto tega lahko ustvarite majhno rutino, kjer vsako jutro porabite 5 minut, ko razmišljate o vprašanju: Na kaj se danes osredotočam? Nato se ob koncu dneva pozanimajte pri sebi in razmislite, kaj ste storili pri svojih vrednotah, je dejal Dixon.

Ustvari namige.

Ne zanašajte se, da vas bo spomin opominjal na pomembne stvari, ker vas bo razočaral, je dejal Dixon. Delovni spomin je verjetno največji izziv za ljudi z ADHD, je dejala. Ker ADHD vpliva na delovni spomin, ljudje res težko zadržijo nalogo v mislih, medtem ko imajo tudi druge informacije.

Z drugimi besedami, šefu morate poslati pomembno e-poštno sporočilo. Ko pa pridete na delo, vas nekdo pokliče, se morate odzvati na 30 drugih e-poštnih sporočil in nekaj poiskati po spletu, kar vas popelje v raziskovalno črno luknjo. In preden se zaveš, je konec dneva in si pozabil na to pomembno e-pošto.

Zato je Dixon predlagal oprijemljiv znak, na katerega se lahko zanesete, ne da bi si ga morali zapomniti. Na primer, lahko zunaj kopalnice prilepite ogromno lepljivo noto s svojimi prednostnimi nalogami. Ko si umivate zobe, si ga ponovno preberete. »To pomaga preusmeriti vaš um k pomembnemu. V nasprotnem primeru se bo takoj odplaknilo. "

Po mnenju Dixona med druge možnosti spadajo: pisanje svojih prednostnih nalog na list papirja in nošenje s seboj; pošiljanje besedila; nastavitev alarmov v telefonu in zapisovanje zapiskov na zaslon računalnika.

Ugotavljanje svojih prioritet se začne z ugotavljanjem svojih vrednot in se nato vprašate: Kaj je danes zame pomembno? Kaj mi je pomembno ta teden?

Spremljajte drugi del, kjer Dixon deli, kaj lahko storite, če poznate svoje prioritete, vendar jih težko spremljate. Posodobitev: Tukaj je ta kos.