Odrasli in ADHD: 8 nasvetov za dobro odločanje
"Ko je čas za odločitev, oseba z ADHD morda ne bo mogla izločiti vseh možnosti," pravi Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapevt in trener, ki je specializiran za ADHD.
Težko imajo tudi čas, ko dajo prednost nalogam in projektom, saj se zdijo vse možnosti enako pomembne, je dejala.
Odrasli z ADHD imajo v preteklosti pogosto impulzivne odločitve s slabimi rezultati, je dejala Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, trenerka, ki strankam z ADHD daje moč, da prebolijo, okoli in skozi ovire, ki ovirajo življenje njihovega edinstvenega življenja. .
Sčasoma se na sebe začnejo gledati kot na strašne odločevalce in prenehajo zaupati svojim instinktom, je dejala. Skrbi jih, da ne bodo uspeli, naredili napake ali razočarali druge, je dejal Matlen.
Nepazljivi odrasli lahko premišljujejo o različnih možnostih in morebitnih posledicah vsake možne izbire, je dejala.
"Težave pri sprejemanju odločitev lahko opazimo tudi pri anksioznih motnjah in / ali depresiji, zdaj pa vemo, da se približno 50 odstotkov odraslih z ADHD bori tudi s tem."
Poleg tega je za odločanje potreben zdrav delovni spomin, ki je pri odraslih z ADHD oslabljen. Vzemimo primer izbire avtomobila. Po Matlenovem mnenju: „če ima avto A dodatke x, y, z za ceno x dolarjev, avto B pa različne dodatke pri x dolarjev, je težko obdržati vsa ta dejstva v spominu dovolj dolgo, da ugotovi, najboljša odločitev. "
Čeprav je odločanje morda izziv, lahko za poenostavitev postopka uporabite strategije. Spodaj sta Matlen in Katz delila svoje predloge.
Zapišite.
Če zapišete, na čem delate, postane bolj oprijemljivo in obvladljivo, je dejal Katz. (Odpravlja tudi težavo z delovnim pomnilnikom.)
Katz je na primer sodeloval s stranko, ki si je vzela teden dni dela in se doma lotila projektov. Skupaj so sestavili seznam vsega, kar je želela početi, skupaj s tem, koliko časa je imela na dan.
Nato so seznam razdelili v več skupin glede na to, kako dolgo bodo trajale naloge (npr. Naloge, ki so trajale 15 minut, so bile združene). Ko je imela stranka 15 minut časa, je vedela, na katerih projektih mora delati. Ko je imela več časa, se je lahko lotila ostalih nalog.
Naštejte prednosti in slabosti.
Ko boste morali sprejeti večjo odločitev, na primer drugačno službo ali ustanovitev družine, naredite seznam prednosti in pomanjkljivosti, je dejal Matlen. To pomaga, da vaši možgani nehajo dirkati in vidijo širšo sliko, je dejala.
Sestavljanje seznamov je prav tako koristno za krmarjenje po impulzivnosti. "To pomaga zaustaviti impulzivnost dovolj dolgo, da premisli o posledicah določene odločitve."
Osredotočite se na svoje vrednote.
Pri pomembni odločitvi pomaga tudi upoštevanje vaših vrednot, je dejal Katz. Kaj je za vas pomembno? Kaj je najpomembnejše?
Na primer, na eno od njenih strank so pritiskali, naj se približa družini. S Katzom sta ustvarila seznam njenih vrednot. Bližina družine je bila za stranko pomembna, a tudi čas za premislek o velikih odločitvah. Njena stranka se je odločila, da se lahko premakne, ko se sama želi - le takrat ne.
Odločite se za črevesje.
Če ste nagnjeni k razmišljanju o svojih možnostih, se s črevesjem odločite za manj pomembne odločitve, kot je tisto, kar bi radi pojedli za večerjo, je dejal Matlen, prav tako avtor knjige Nasveti za preživetje žensk z AD / HD.
"To vam bo začelo vlivati samozavest, da lahko vstopite in preprosto izberete."
Dajte si rok.
"Mnogi ljudje z ADHD bodo odlašali - odlašali z odločitvami -, dokler se ne bodo podprli z zidom, takrat bodo utemeljitve in dobre strategije odločanja padle na pot zaradi pomanjkanja časa za globoko razmišljanje," je dejal Matlen.
Zato je predlagala, da določite rok - in ga zapišete v načrtovalec - za to, kdaj se morate odločiti.
Beležite dobre odločitve.
Ponovno vam lahko zgodovina sprejemanja slabih, impulzivnih odločitev odvrne samozavest. Za obnovo lastne učinkovitosti se osredotočite na vse dobre odločitve, ki jih sprejemate vsak dan, je dejal Katz.
Vsaka odločitev šteje. Na primer, morda boste navedli, kako boste vzeli zdravila in se pravočasno lotili dela, je dejala.
Spremenite svojo perspektivo.
Ljudje z ADHD imajo dve dimenziji, je dejal Katz: zdaj in ne zdaj. Ko je razmišljala o odločitvi, je predlagala razmišljanje o prihodnosti. Razmislite, kako bodo videti vaše možnosti čez tri mesece, šest mesecev in leto.
Na primer, oseba z ADHD se lahko premakne, ker jo skrbi, da bo morala spakirati celo hišo. Toda namesto da bi se osredotočili na zdaj, se vprašajte: Kako se bom počutil čez tri mesece, ko se preselim? Ali me bo ta poteza približala mojim ciljem ali vrednotam? Kako bo čez tri mesece, če bom ostal?
Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate.
Poiščite povratne informacije od nekoga, ki mu zaupate, na primer dobrega prijatelja ali družinskega člana, je dejal Matlen.
Ker je odločanje lahko težavno, lahko orodja, na katera se lahko obrnete, veliko spremenijo. Poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.
