3 načini, kako ustvariti več miru v svojem zasedenem dnevu

Delovni dan začnete z najboljšimi nameni in upate, da bostekončno se lahko spoprijeli s težkim projektom, ki se vam je zgrnil nad glavo. Toda sredi popoldneva ste pod stresom, utrujeni in se ne morete osredotočiti na večino ničesar - kaj šele, da se potopite v delo, ki zahteva močno zbranost.

Tisti velik projekt? Počakati bo treba do jutri.

Če ste se znašli v tem samouničujočem ciklusu, zagotovo niste sami. Zdi se skoraj nemogoče, da bi si vzeli čas za kognitivno zahtevne naloge, kar avtor Cal Newport imenuje globoko delo.

Kako nekateri ljudje ustvarijo prostor za ustvarjalnost tudi ob noro natrpanem urniku, drugi pa se zataknejo v možganski megli in zavlačevanju?

Naredimanj, ne več, je skrivnost doseganja mentalne jasnosti, da lahko vaša ustvarjalnost uspeva. Namesto dodajanjaveč cilje na svoj krožnik, morate omejiti vhodne podatke, ki prihajajo na vas.

Tu je nekaj majhnih sprememb, ki lahko prinesejo velike rezultate.

1. Omejite odtok energije nenehnih posodobitev

Socialni mediji so kot črna luknja, ki vas posrka z neskončnimi posodobitvami, zapravlja čas in se osredotoča. Uporabite orodje za utišanje vira novic ali odstranite vse skupaj.

To vam bo omogočilo neprekinjeno vedrino pri razmišljanju in ustvarjanju - dva bistvena elementa za srečo pri delu. Presenečeni boste nad tem, koliko lahko dosežete in kako boljše se boste počutili brez poplave objav, ki so natrpale vaš zaslon (in misli).

Um je kot mišica: zahteva skrbno vzdrževanje, sicer bo sčasoma izgorela. Osredotočeno razmišljanje brez motenj in družbenih omrežij je nujno v dneh, ko se počutite razpršeno.

2. Spremljajte svoje počutje

Vaša fiziologija vpliva na vašo psihologijo. Preprosto povedano, če se vaše telo ne bo pravilno spočilo ali nahranilo, se boste težje osredotočili. Vprašaj se:

• Sem lačen?
• Sem jezen?
• Sem osamljen?
• Sem utrujen?

Ta praksa samooskrbe, znana kot HALT, je odličen način za spremljanje počutja, tako da lahko svojo pozornost optimizirate.

Če se na primer borite za pisanje preprostega e-poštnega sporočila, se prijavite sami. Ali se morate sprehoditi zunaj in si zbistriti glavo? Mogoče bo prigrizek uspel.Morda boste našli hiter odmor, da obnovite svojo pozornost in jasnost.

3. Vgradite v odsevni čas

V našem norem, prenatrpanem sodobnem življenju se je neverjetno težko prisiliti, da se kar ustavite. Toda občasno določiti čas za zaustavitev in absorbiranje znamenitosti, zvokov in občutkov vaše okolice je najpomembnejše za vaše najboljše nastopanje.

Ko se počutim preobremenjeno ali navdihnjeno, najprej nekaj premaknem v svoji okolici. Za tem na videz poenostavljenim pristopom stoji znanost: raziskave kažejo, da sprememba okolja spodbuja ustvarjalnost.

Preprost način za vključitev časa za dekompresijo skozi ves dan je, da se izognete razporejanju sestankov nazaj. Rezervirajte v času medpomnilnika, recimo med 15 in 20 minutami med sestanki, da se boste lahko organizirali in ponovno centrirali.

Na koncu je vse odvisnoti za optimizacijo časa, delovnega prostora in urnika. Morate biti odgovorni za izvajanje praks, ki varujejo vašo duševno energijo, tako da lahko ustvarjalni sokovi tečejo.

Ker tega ne more storiti nihče drug.