Kako ugotoviti svoje meje
Dajejo nam tudi "prostor in varnost, da lahko živimo čudovito, ljubeče življenje - in svet, ki smo ga ustvarili," pravi Jan Black, avtor knjige Boljše meje: posedovanje in vrednotenje svojega življenja.
Morda pa ste tako navajeni reči da in se osredotočiti na potrebe in srečo drugih ljudi, da niste prepričani o mejah, ki bi jih dejansko radi postavili.
Vaše zgodnje okolje pogosto obarva vaše pojmovanje meja. "Če so bila vrata kopalnice vedno odprta, so plače prejemali starši, vaš dnevnik pa je bil poštena igra za vsakogar, je bilo vaše izhodišče ena od prepustnih meja," je povedal dr. Ryan Howes, klinični psiholog iz Pasadene v Kaliforniji. .
Ljudje morda tudi ne upoštevajo vrst meja, ki jih imajo lahko postavljen, ker se niso zavedali, da obstajajo druge možnosti, in niso bili naučeni odsevnosti, je dejal.
Če so vas na primer učili, da je jeza vedno slaba - to je ponavadi znak, da je vaša meja kršena, potem boste prezrli svoj čustveni odziv in pustili, da bodo vaše meje prestopile, ne da bi se upirali, je dejal.
Kako torej začeti določiti svoje osebne meje, ko nimate veliko prakse? Tu so štiri strategije, ki jih lahko poskusite.
1. Uglasite se v svojih čustvih.
Po Howesu so najmočnejši pokazatelj naših meja naša čustva. Rekel je na primer, kako se počutiš, ko te partner kritizira, ko greš v službo ali ko te pokliče neznani klicatelj?
"Že samo poznavanje vašega odziva na te interakcije vam lahko pomaga zaznati svoje meje."
Julie de Azevedo Hanks, LCSW, ustanoviteljica in izvršna direktorica družinske terapije Wasatch, je čustva označila za kompas. "[Dajejo nam informacije, ki nas vodijo v našem življenju in odnosih."
Všeč mi je Howes, verjame, da vam uglaševanje čustev pomaga bolje razumeti ljudi, interakcije in meje, ki so vam všeč, in tiste, ki vam ne ustrezajo.
Kako se lahko bolj prilagodite svojim čustvom? Hanks je predlagal, da se vsak dan preprosto ustavite in se vprašate: "Kako se počutim zdaj?" ali "Kaj mi telo želi povedati?"
Čustveno nelagodje, kot je fizična bolečina, je znak, da se morate nečesa posvetiti, je dejala. "Prav tako nam prijetna čustva dajo vedeti, česa si želimo več, s kom želimo preživeti več časa in kakšne meje si moramo še naprej postavljati."
2. Uglasite se v svojih mislih.
Tako kot čustva nam tudi informacije dajejo informacije, je dejal Hanks, avtorZdravilo za izgorelost: vodnik za čustveno preživetje za preobremenjene ženske.
Na primer, morda imate bolj samokritične misli, ko ste z določenim prijateljem. Po nekaj premislekih se zaveš, da ji dovoliš, da preveč zanese nad tvojo samopodobo, in se odločiš postaviti čustvene meje, je dejala. Ali "se odločite, da želite z njo preživeti manj časa."
3. Vprašajte druge.
Hanks je predlagal, da opazujete meje drugih ljudi, kar vam daje primere meja, ki bi jih morda radi postavili.
Howes je predlagal tudi primerjavo zapiskov s prijatelji, ki imajo lahko zelo različne meje.
Na primer, morda ste bili vzgojeni v prepričanju, da bi morali pustiti, da potrebe ljubljene prevladajo nad vašimi, ali posoditi velike količine denarja vsakomur, ki vpraša, toda vaši prijatelji morda mislijo drugače, je dejal.
4. Razjasnite svoje vrednote.
Včasih nismo prepričani o mejah, ki bi jih radi postavili, ker nismo prepričani, kaj je za nas pomembno, je dejal Black. Zato je predlagala, da najprej ugotovite, kaj je za vas najpomembnejše, nato pa preuredite stvari, da se to zgodi.
Vrednote ene osebe so na primer potovanje v Belize, odplačevanje študentskih posojil v petih letih, učenje igranja kitare, prostovoljstvo v banki s hrano, več časa z bratom in obdaja z zanimivimi posamezniki, je dejala Black.
Da bi več časa preživela s svojim bratom, se ta oseba odloči, da bo postavila meje okoli tega, da ne bo sodelovala v negativnih pogovorih o njem, izrezala izgovore, da ne bo posegla in zavrnila prepričanje, da morajo biti njihove pretekle dejavnosti podobne sedanjim, je dejala.
V drugem primeru, ki ga je delil Black, ta ista oseba, da bi vzpostavila stike z zanimivimi ljudmi in se še naprej učila, postavlja čas okoli svojega časa na Facebooku in ga nadomešča z gledanjem pogovorov TED. Prav tako se nehajo družiti s posamezniki, ki črpajo svojo energijo in delajo zaradi strahu pred pogovorom z zanimivimi ljudmi.
Črna je meje primerjala s preurejanjem pohištva. "To storite tako, da soba deluje bolje, kot želite."
Nekatere meje so lahko toge in dokončne, na primer nedopustnost nasilnih ljudi v vaše življenje, je dejala. Toda večina meja bo prožnih. Premikali jih boste lahko "naokrog, da ustrezajo vašim novim željam, razumevanju in poglobljenim vrednotam."
"Prav tako kot pohištvo včasih odstranite določene meje in vnesete nove."
Če ste v preteklih letih imeli precej ohlapne meje in jih zaostrujete, pričakujte odpor družine in prijateljev, je dejal Howes, tudi avtor bloga In Therapy.
"Lahko se celo borijo s tabo in ti to zamerijo." Lahko bi rekli, da ste sebični in ne sami. In morda bodo želeli starega nazaj, je rekel.
To je zato, ker so se navadili, da zapuščate vse, kar je v njihovi moči. »Ko začnete reči» ne «in določiti prednostne potrebe, to pomeni, da je njihovo življenje manj udobno. Zdaj bodo morali zadovoljiti več svojih potreb. «
Ne pozabite, da nikomur ne škodujete, če rečete ne, je rekel. »Niste postali kršitelj meje, ampak samo nekdo, ki je poudaril, da skrbi zase. Navadili se bodo. "
