Pazljiva samočutnost in starševstvo

Sočutje ima tri komponente:

1. Prijaznost, ki bi jo izkazali prijatelju, je usmerjena k sebi.

2. Priznanje, da sta bolečina in trpljenje del življenja - to je nekaj, kar preživi vsak človek.

3. Čuječnost.

Tu so prednosti, ki sem jih pridobil s samočutjem:

• Precej manj kritik do mojega moža (fuj!).
• Več naravne in spontane prijaznosti, radodarnosti in odpuščanja do sebe in drugih.

• Lažje in zabavnejše ukvarjanje z življenjem.
• Večja radovednost glede tega, kar se pojavi, in manj želje po potiskanju negativnih občutkov na stran.
• Večje sprejemanje samega sebe - v dobrih in slabih časih - in iskrenost glede mojih slabosti, ki ne ogroža mojega počutja.
• Boljši spanec.
• Večja mirnost in manj občutkov stresa.
• Produktivnejše in občutljivejše spopadanje s težavami, ko se pojavijo.
• Večji optimizem glede prihodnosti.
• Zmanjšajte tesnobo, draženje, frustracije in prežvekovanje.
• Odpornost, rojena iz utemeljenega zaupanja in ne iz same odločnosti.
• Večja sreča in dobro počutje.
• Prilagodljiv pristop k doseganju ciljev, ki je bolj odprt in ustvarjalen.
• Bolj iskrena povezanost z drugimi v mojem življenju.

To pomeni precej bolj prijazno, bolj sprejemljivo, prilagodljivo in prijetno materinstvo. Moji otroci pridobijo toliko kot jaz.

Ko sem postala mama, sem se s prijatelji šalila, da sem šla v "mamino jamo" in nisem bila pripravljena priti ven. Želela sem namočiti svojega otroka in pozabiti na preostali svet. A to se je poigralo tudi z mojimi perfekcionističnimi težnjami in povzročilo velik pritisk na moje starševstvo.

Želela sem si biti najboljša mati, kar sem lahko bila. Pojem "dovolj dobrega" starševstva mi je bil znan - vendar sem hotel biti boljši od tega. Hvala bogu, da sem užival v svoji materinski vlogi že od dni "mamine jame".

Včasih sem mislil, da imam visoke standarde in močno zavzetost za to, kar sem počel, izjemno kakovost. Vem, da je to spodbudilo uspeh na delovnem mestu. Čutila sem strast, predanost in ljubezen do materinstva. Kljub temu pa mi je primanjkovalo odkrite, nežne in brezsodne lahkotnosti, ki jo je prinašalo samo-sočutje, in zabave. Ljubila sem svoja dekleta in uživala v posebnih trenutkih (seveda na video posnetku).

A stikala za izklop ni bilo. Že tretji ali četrti dan v bolnišnici, ko se mi je rodila hči, jo je babica morala iz rok, da mi je dala priložnost za spanje. Spomnim se, da je rekla, da hčerki ne bi bila v nič, če se ne bi malo spočila.

Prepričan sem bil, da je pretirano reagirala. Dobro mi je bilo, če sem otroka ves čas hranila in tolažila. Samo v preteklosti, ko sem imel nekaj ur okrevalnega spanca, sem lahko prepoznal intenzivnost svojega vedenja. Moje vidno polje se je zožilo in izgubil sem perspektivo, ki sem jo potreboval za pametnejše in prožnejše odločitve zase in za svojega otroka.

Naravnanost delovnega sveta na uspešnost se ne prenese dobro v materinstvo. Ne bi se opredelil kot posebno samokritičen (znak nizkega samo-sočutja). Toda bila je neusmiljena odločenost, da bom najboljša, kar sem lahko, in ta nepristransko odkrivala napake in vrzeli med idealom in resničnostjo mojega materinstva.

Ko sem bila doma, so me spremljale stalne analize in komentarji: »v trenutku« in kdaj je hči spala. Čeprav je bila hiša razmeroma čista in urejena, ji čas spanja ni zasedla domača "zasedenost". To je bil pregled uspešnosti z novimi akcijskimi koraki za zagotovitev dobrega počutja mojega otroka.

Tudi moj srečni mož je bil del mojih načrtov za izboljšave. Pogosto je prejemal nezaželene povratne informacije o tem, kako prilagoditi svoje interakcije, da bo bolj prilagojen njenim razvojnim prednostnim nalogam in mojim najnovejšim raziskavam. Fant, je vesel, da sem odkril samo-sočutje.

Pred vadbo sočutja sem se osredotočil na uspešnost in sploh nisem dal prednost samooskrbi in pomirjanju. Kako stoično. Mislil sem, da je to odpornost, vendar mu primanjkuje prilagodljivosti, ki jo prinaša samo-sočutje. Bila je veliko bolj nadzorna, trda in nagnjena k izčrpanosti in izbruhom. Moj odgovor na trpljenje je bil zbrati se, raziskati možnosti in se bolj potruditi.

Ljubezen do svojih otrok je odprla vrata, da sem postala prijaznejša do sebe. V letih mazanja togih sklepov pri mojem materinstvu se je v sončni toploti zmehčal kot usnje. Je še vedno močan, vendar bolj dinamičen, nežen in gladek. Sem bolj srečna in lahkotna, kot kdajkoli prej kot mama. Počutim se optimistično glede naše prihodnosti, vendar veliko več časa porabim za uživanje v sedanjosti.

Odmor Kristin Neff za samočutje je zdaj druga narava in to lahko storim v trenutku večkrat na dan ali pa mu posvetim tudi daljši čas sedenja. Ne gre samo za matere - zakaj ne poskusite? Sledijo koraki:

Ko opazim, da čutim stres ali nelagodje, postanem radoveden in nelagodje najdem v svojem telesu tam, kjer ga najbolj čutim. Potem si rečem: (spremenite besede, ki ustrezajo vam)

• To boli. To je trenutek trpljenja.
• Trpljenje je del življenja. Druge mame to občutijo. V tem nisem sam!

Nato položim roko na srce ali kjerkoli je pomirjujoče, začutim toplino in nežen dotik roke. To se mi ne zdi vedno naravno, vendar čutim, da deluje, tako da vseeno počnem. Potem si rečem:

Lahko si dam prijaznost, ki jo rabim zdaj.

Sprva se je tudi to zdelo nekoliko čudno, zato sem eksperimentiral z drugimi besednimi zvezami:

• Naj se sprejmem takšnega, kot sem.
• Lahko si dam sočutje, ki ga potrebujem.
• Naj se naučim sprejemati sebe takšnega, kot sem.
• Naj si odpustim.
• Naj bom močan.
• Naj bom na varnem.

Če imate težave z iskanjem pravega jezika, si včasih pomaga predstavljati, kaj bi lahko rekli dragemu prijatelju, ki se spopada s to težavo. S prakso lahko sprožite sentiment brez uporabe besed.