Načini za obvladovanje depresije

Če sem popolnoma iskren, sem se vedno videl kot nekakšnega superjunaka, kadar koli se je bilo treba soočiti s stresom: vedno sem se ga znal otresti s preusmerjanjem pozornosti na različne dejavnosti ali pa sem bil (kot moj običajni odhajajoči jaz) vedno z nekom, s katerim bi delil moje pomisleke, v najtežjih časih bi se naučil pametno načrtovati stvari, da bi si prislužil nekaj časa za dodaten trening, da bi se misli ohladile, spore bi reševal mirno itd. V bistvu bi svoj osebni nabor dejavnikov stresa vedno obravnaval kot temnejšo plat aktivnega življenjskega sloga, s katerim sem se moral preprosto ukvarjati. To je bilo, dokler se nisem odločil za veliko selitev iz Evrope v Kanado in bil zaradi določenih pravnih in finančnih razlogov nekaj časa prisiljen živeti pri očetovi družini. Podrobna razlaga bi se razširila na ducate strani, zato bom rekel le, da imata moj oče in njegova žena zelo dvomljiva moralna stališča, zgodovino zlorabe substanc in zelo specifičen pristop do ljudi, ki: A) Nikoli nisem preden so bili izpostavljeni; in B) je v veliki meri učbeniška opredelitev psihološke zlorabe. Popolnoma se zavedam, da pa se mi zdi le začasno stanje, ki se bo kmalu končalo, zato sem se prepričal, da je povsem v redu, če sem malo dol. Vendar pa sem pred kratkim ugotovil, da je bil moj »malo navzdol« veliko bolj to, da sem popolnoma zanikal svoje stanje: v resnici sem razvil zelo nesrečen vzorec kompulzivnega vedenja, prehranjevalne motnje in poleg tega postal socialno precej zaskrbljen (kar je popolno nasprotje moje celotne entitete in še več - uničilo je moj odnos s kar nekaj neverjetnimi ljudmi). To spoznanje se mi je zgodilo včeraj in že zdaj se počutim veliko bolje, saj zdaj vem, da moram delati, vendar je težava v tem, da sem trenutno izolirana od očetove družine, na počitnicah se vračajo ta vikend, - in ko bodo, kolikor hočem verjeti, da bodo stvari boljše, je zelo malo verjetno. Potem bom še vedno moral preživeti nekaj nedoločenega časa v njihovi hiši in bi resnično cenil nasvet, kako si preprečiti, da bi se vrnil k sebi. Veste, ker sem strašljiva, ne-šarmantna oseba, ki je nisem. Hvala vam.

Odgovoril Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MZZ, MAPP 2018-05-8

A.

To se sliši zelo težko, toda dejstvo, da ga prepoznate in želite narediti nadomestne načrte, je zelo dobro. Mislim, da lahko pomagata dva glavna pristopa. Najprej bi izkoristil čim več virov, da bi se čim pogosteje zadrževali zunaj hiše s prijatelji ali preprosto vlagali čas od doma. Ideja je zmanjšati čas, ko ste v tem strupenem okolju.

Drugič, imel bi zelo konkreten načrt za izhod. Depresija, o kateri govorite, izvira iz občutka nemoči v tej situaciji. Več nadzora lahko vnesete v svoje življenje na kateri koli ravni, tem bolje. Tudi ko smo v situacijah, ki se zdijo zataknjene, se lahko počutimo bolje, če najdemo načine, kako postati močnejši.

V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitiven blog @