Vadba in kronična bolečina

Vadba je morda zadnja stvar, ki jo želite početi, če imate kronične bolečine v hrbtu, ker se zdi, da še dodatno povečujejo bolečino. Če pa ne telovadite, se telo izobliči - mišice izgubijo kondicijo, na primer - in bolečina se dejansko poveča, ker telo ne deluje tako dobro, kot bi lahko.

Hoja je dobra vaja, ki jo lahko naredimo na tekalni stezi ali skoraj na katerem koli mestu. Vir fotografije: 123RF.com.

Vadba in splošna telesna aktivnost, kot se morda sliši, bosta verjetno del vašega načrta zdravljenja kroničnih bolečin v hrbtu. Minili so dnevi, ko bi vas zdravnik spodbudil, da se v postelji olajšate. Morda vam bodo rekli, da se nekoliko odpočijete (morda kakšen dan ali tako), vendar boste tudi vi močno spodbujeni, da se spet premaknete.

Telovadbe so številne, vendar nekatere kronične bolečine, ki trpijo, so:

1. Dobro ohranja gibanje sklepov

To je še posebej pomembno za bolnike s kronično bolečino, ki jo povzroča oblika hrbteničnega artritisa.

2. Pomaga ohranjati močne mišice

Močne mišice bolje podpirajo vaše telo in kosti, kar je še posebej pomembno za bolnike s kroničnimi bolečinami v hrbtu. Hrbtenica potrebuje vso pomoč, ki jo lahko dobi pri blaženju gibov in podpori telesne teže, zato si je treba prizadevati za vzdrževanje mišic hrbta in jedra v dobrem stanju.

3. Biti aktiven je dobro za vaše duševno zdravje

Bolniki s kronično bolečino se lahko spopadajo z depresijo, tesnobo ali drugimi težavami v zvezi z duševnim zdravjem, ker jim je težko živeti svoje življenje kot nekoč. Če ostanete aktivni, lahko povečate samozavest in ustvarite občutek, kot da nekaj počnete v boju proti svoji bolečini in njenemu vplivu na vaše življenje. Vadba s prijatelji ali vključitev v telovadnico je dober način, da se motivirate in izkoristite socialne koristi vadbe.

4. Pomaga vam ohraniti zdravo težo, shujšati in se izogniti debelosti

Dodatna teža vam lahko doda bolečino, zlasti če imate kronične bolečine v hrbtu. Z izbiro zdrave prehrane in ohranjanjem telesne kondicije lahko ohranite primerno težo.

Kakšne vrste vaje narediti

Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom o tem, katera vrsta vadbe bi bila dobra za vas. Upoštevati morate svojo bolečino, stopnjo kondicije in dejavnosti, v katerih uživate. Fizični terapevt vam lahko pomaga razviti redni načrt vadbe, ki se ga lahko držite - takšnega, ki ni preveč naporen. Tu je nekaj primerov, ki jih morate upoštevati pri nasvetu zdravnika in / ali izvajalca zdravstvene dejavnosti:

• Diaprojekcija: kako ohraniti zdravo hrbtenico
• Tai Chi: Vprašanja in vprašanja s strokovnjakom Tai Chi, dr. Paul Lam
• Joga za kronično bolečino v hrbtu