6 konkretnih načinov za izboljšanje čustvenega zdravja v letu 2020

1. Osnove: Jejte zdravo hrano, dovolj spite, premikajte telo in zmerno uporabljajte primeže. Tako kot avtomobil potrebuje delovne dele in gorivo za nemoteno delovanje, ljudje potrebujemo zdravo hrano, telovadbo, počitek in NE zastrupljamo duha in telesa.

Ključ do pozitivnih sprememb je postavitev dosegljivih ciljev. Če se zavedate, da so bile spremembe v preteklosti težke, se morda preveč zavzemate. Namesto tega se odločite za eno majhno spremembo, za katero veste, da jo boste lahko storili in jo lahko naredite, na primer, da tednu tedna kosilu in večerji dodate solato ali zeleno zelenjavo in preverite, kako jo boste sprejeli. Po večerji se poskusite družinsko sprehoditi po bloku, da bi se gibali in povezali - to doseže dve pozitivni spremembi hkrati, ko vadite in se povežete z družino. Ko ste utrujeni, počivajte, tudi 5 minut.

Eden mojih družinskih članov je dejal, da je za boljše spanje njihova novoletna odločitev branje pred spanjem, namesto da bi gledal svoj mobilni telefon. Tudi to bom poskusil. Premislite, kaj bi se počutili ponosen nase, in poskusite narediti majhno spremembo v pozitivni smeri. Poskusite, da ugotovite, kaj vam ustreza. Bodite prijazni do sebe, ko nekaj ne deluje, in nato poskusite z drugo idejo.

Krive užitke uporabljajte zmerno, na primer hrano, droge, alkohol, video igre in pametne telefone. Zavedajte se, da osnovna čustva lahko povzročajo nelagodje, ki ga poskušate umiriti s podhranjeno in prekomerno hrano ter razvadami. Namesto da bi se samozdravljali na način, ki vas boli ali se na dolgi rok slabo počutite sami, si prizadevajte umiriti svoj um in telo na zdrave načine. Spodaj delim, kaj je zame in še marsikoga. Dovolj je reči, da se vsaka nova navada, ki jo gojimo, začne s pripravljenostjo, pogumom in izobrazbo.

2. Spoznajte čustva! Izobraževanje o čustvih lahko preoblikuje tesnobo in depresijo, okrepi vaše samozavest in vam pomaga, da preživite več časa v mirnejših in pristnejših razmerah.

Ali poznate razliko med svojimi mislimi in čustvi? Ali ste vedeli, da ne moremo nadzorovati, ali imamo čustva, kaj počnemo z njimi, ko se sprožijo? Ste vedeli, da nas, če pokopljemo temeljna čustva, vznemirja? Ste vedeli, da nas čustva spodbujajo k gibanju? Ste vedeli, da depresijo pogosto povzroči jeza do druge osebe, ki se obrne proti sebi? Ste vedeli, da je sram čustvo, zaradi katerega vsi trpimo? Ste vedeli, da obstaja zdrava sramota, ki nas civilizira, in strupena sramota, ki nas poslabša? Ste vedeli, da se možgani lahko spremenijo in zacelijo od dneva, ko smo se rodili, do dneva, ko umremo?

Družba ne zagotavlja formalne izobrazbe o čustvih in o tem, kako vplivajo na naš um in telo. V srednji šoli se tudi ne naučimo številnih konkretnih veščin, ki pomagajo graditi čustveno zdravje in odpornost. Družba nas pusti, da se sami iščemo. Da bi bile stvari še hujše, smo vzgojeni z miti in napačnimi informacijami o čustvih. Zato si moramo vzeti za vzgojo čustev. Moški, tudi jaz govorim s tabo. Vem, da te čustva strašijo. Družba vas je prizadela, ker vas je naučila, da so čustva moška in da jih je treba nekaj odriniti. Tudi učenje znanosti o čustvih prinaša tesnobo in izogibanje. Ironija je v tem, da se ljudje zaradi mitov in stigme v naši družbi izogibajo učenju čustev. Pa vendar lahko le z osnovno izobrazbo popravimo laži in nevednost. Z izobraževanjem se učimo spretnosti za preprečevanje, lajšanje in celo zdravljenje tesnobe in depresije. Z vzgojo čustev rastemo tako, da sprejmemo svoj pristni jaz, pomanjkljivosti in vse. Tudi naše fizično zdravje se izboljša, ko se naučimo potrjevati čustva, saj raziskave kažejo, da številna fizična stanja povzročajo zakopana čustva.

Nekaj ​​informacij lahko storite tako: med službeno vožnjo poslušajte podcast ali zvočne knjige o čustvenem zdravju. Nič vam ni treba storiti drugače, samo učite se. Veliko bolj boste presenečeni, da se boste počutili do sebe samo z razumevanjem čustev. Spremeni trikotnik je, kako sem prvič izvedel o svojih čustvih, zdaj pa je to moj najljubši način, kako druge učiti o čustvih.

3. Vadite ozemljitev in dihanje, tudi če ste dvomljivi ali mislite, da je neumno.

Šele ko sem postal zobozdravnik, sem začel zobne nitke. V zobozdravstveni šoli sem se naučil, zakaj je zobna nitka pomembna. In motilo me je, da mi zobozdravnik nikoli ni mislil razložiti. Podobno, ko sem bil mlad in so mi ljudje rekli, naj diham, da se umirim, sem jih hotel udariti. Dobesedno me je tako motilo, ker nisem razumela, kaj bi storila ozemljitev in dihanje. Ko sem poskusil, sem se počutil neumno in preveč preprosto, da bi lahko kaj spremenil. Tako kot sem moral hoditi v zobozdravstveno šolo, da bi se naučil, zakaj bi moral uporabljati zobno nitko, sem se moral izučiti za travmatološkega psihoterapevta, da bi razumel, zakaj sta ozemljitev in dihanje bistvena za čustveno zdravje. Če napolnimo zrak, kot dihamo globoko v trebuhu (tehnično se imenuje diafragmatično dihanje), pritiskamo na vagusni živec. Vagusni živec se neposredno poveže s srcem in številnimi drugimi organi. Ko masiramo ta živec z globokim trebušnim dihanjem, aktivno upočasnimo srce in preidemo v bolj sproščeno in odprto stanje duha. Pri 56 letih zdaj vem, da sta dihanje in ozemljitev ključ do čustvenega zdravja in dobrega počutja. Pravzaprav večino svojih sej začnem z njim. Ko gre za sprejemanje dihanja in ozemljitve, bolje pozno kot nikoli! Jaz sem živi dokaz za to.

4. Vadite samozavedanje s stališčem radovednosti, brezpogojne sočutnosti in prijaznosti do sebe.

Spoznavanje samega sebe je neskončno fascinantno, razen če vas ne blokira strah. Če se bojite potopiti v svoj notranji svet, potem tu začnete - s strahom. Strah ima pomen in modrost. Naloga je prisluhniti svojemu strahu, ga spoštovati in potrditi. Prosimo vas, da glede tega ne obsojate svojega strahu ali čustev in misli. O svojem vedenju in dejanjih moramo presoditi, ali so konstruktivna ali destruktivna - pomembno je, da ne ukrepate tako, da poškodujete sebe ali druge. Toda presoja naših čustev in misli ni v pomoč. Sodništvo zapre ljudi.

Pristopite k svojemu notranjemu svetu na načine, ki vam odpirajo nove možnosti. To je tisto, kar omogoča spreminjanje in preobrazbo na bolje. Ne moremo spremeniti tistega, česar ni v zavedanju, in ne moremo varno ozavestiti svojih čustev, misli, fantazij in vzgibov, če jih sodimo ostro. Radovednost in sočutje sta nujna pri pogledu vase. Kadar se ne moremo približati sprejemanju načinov, si lahko prizadevamo povečati to sposobnost. Potrebna je praksa. Bolj ko ste bolj prijazni in potrpežljivi do sebe, bolje se boste počutili. In ta samo-sočutje vas bo prisilil, da pričakujete boljše zdravljenje od drugih. Poleg tega boste imeli več sočutja do bližnjih in prijateljev.

5. Delajte tako, da preprosto poimenujete čustva, ki jih doživljate v tem trenutku.

V študiji fMRI z ustreznim naslovom »Dajanje občutkov v besede« so si udeleženci ogledali slike ljudi, ki kažejo čustva, kar dokazujejo njihovi očitni izrazi čustvenega obraza. Ko so udeleženci pogledali te obraze, so reagirali njihovi čustveni možgani, imenovani amigdala, kar je bilo mogoče videti s fMRI. Ko so ljudi prosili, naj poimenujejo čustva, ki so jih videli, je drugi del možganov, ki je odgovoren za pomirjanje čustev, imenovan ventrolateralna predfrontalna skorja, aktiviral in zmanjšal čustveno aktivnost amigdale. Z drugimi besedami, zavestno prepoznavanje čustev in nanašanje jezika na čustva sta utišali možgane čustveno reaktivnost. Leta 2020 si prizadevajte, da poimenujete svoja čustva in izboljšali se boste!

6. Poiščite in ustvarite prakse, s katerimi se boste počutili čim bolje.

Če je vaš letošnji cilj, da se do leta 2021 počutite mirnejši, bolj povezani, manj stiskati in se odpravite na boljše mesto, preizkusite nekaj teh praks spodaj (ali druge, ki jih najdete v svoji raziskavi). Vadite katero koli, za katero se lahko zavežete, da jo boste poskusili en mesec. Nato ocenite, ali se zaradi tega počutite bolje. Če je tako, nadaljujte. Če ne, je tudi to v redu. Preizkusite drugo prakso, dokler ne najdete tiste, ki ustrezajo vam:

• Zbudite se na način, ki čuti najmanj tesnobe. Na primer, nisem jutranji človek. Zdaj, ko so vsi moji otroci že odrasli, si dovolim kavo v postelji uro ali dve, preden moram vstati in se pripraviti na delo. Temu primerno nastavim budilko.
• Začnite dan z vajami za ozemljitev in dihanje ter po potrebi ponovite vsaj še dvakrat čez dan. Upočasnitev za kratek čas lahko dejansko poveča vašo produktivnost. Naredi moje.
• Zberite svoj pogum, tvegajte zadrego in delite nekaj čustvenega z nekom, ki je dobrosrčen. Delite z verodostojnega kraja v sebi.Ničesar ni treba popraviti. Neverjetno je, kako odkrit pogovor o naših občutkih z nekom, ki sočutno posluša, slab občutek spremeni v nekaj boljšega.
• Začnite knjižno skupino ali skupino vrstnikov, da se pogovorite o življenju.
• Na koncu vsak dan poskusite s pomirjujočim ritualom, kot je vroča kopel, vroč čaj med spanjem otrok ali raztezanje med poslušanjem glasbe (to lahko počnete tudi z otroki in najstniki).
• Zaženite revijo hvaležnosti (obstajajo raziskave, ki pomagajo). Vse kar vsak dan zapišete 3 nove stvari, za katere ste hvaležni. Nekateri jih napišejo na zapiske in spustijo v "škatlo za hvaležnost".
• Vsak teden skuhajte nov zdrav recept.
• Pišite 5 minut v revijo, ne da bi urejali ali presojali, kaj pišete.
• Vsake toliko časa se pogovorite s svojim "bodočim jazom". Poskrbite, da se premikate k svojim ciljem. Preizkusite to nežno vajo za izkušnjo »bodočega sebe«.
• S spremenjenim trikotnikom poimenujte in potrdite svoja čustva. Prednosti je veliko. Spremeni trikotnik je moje orodje, ki ga vsak dan osebno in profesionalno uporabljam za gradnjo čustvene moči in odpornosti.
• S partnerjem ali sami preberite knjige o psihologiji, obnavljanju travm, čustvih, odnosih in komunikaciji, ki jih lahko izvedete.
• Dodajte svojega: ___________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

Novo leto je priložnost za spremembe. Vendar je sprememba težka - zelo težka. Letos se izzivam z dieto Whole 30 za mesec januar. To zelo zastrašujočo prakso si želim že drugič. Pomeni brez alkohola in nobenega vnašanja ničesar v telo, ki ni stoodstotno naravno. Strah me je občutka pomanjkanja in navdušen sem, da izkoristim svojo voljo in izgubim nekaj kilogramov. Nameravam se nagniti k občutkom pomanjkanja in meditirati o njih, ne da bi zadovoljila svojo željo, da se počutim polno.

Upam, da se boste leta 2020 izzivali, da se boste leta 2021 letos s ponosom ozrli na to leto, da ste celo eno majhno stvar naredili drugače in bolje. Zmoreš! A + za poskus!