Zmanjšanje stresa zaradi kratke meditacije pozornosti
Nove raziskave kažejo, da kratkotrajna meditacija čuječnosti - 25 minut tri zaporedne dni - blaži psihološki stres.
Meditacija pozornosti je hitro postala priljubljena kot metoda, ki ljudem pomaga pri lajšanju stresa in izboljšanju splošnega zdravja. Toda kljub vse večjemu sprejemanju se večina raziskav osredotoča na pregled dolgoročnih programov usposabljanja, ki trajajo od tednov do mesecev.
Nova študija z univerze Carnegie Mellon je prva, ki kaže, da kratka meditacijska praksa pozornosti blaži psihološki stres.
Kot je razloženo v reviji Psihoneuroendocrinology, študija raziskuje, kako meditacija pozornosti vpliva na sposobnost ljudi, da so odporni pod stresom.
"Vse več ljudi poroča o uporabi meditacijskih praks za zmanjšanje stresa, vendar zelo malo vemo, koliko morate storiti za zmanjšanje stresa in koristi za zdravje," je povedal glavni avtor J. David Creswell, dr.
Za študijo sta Creswell in njegova raziskovalna skupina v tridnevnem eksperimentu sodelovala 66 zdravih posameznikov, starih od 18 do 30 let.
Nekateri udeleženci so opravili kratek program meditacije čuječnosti; 25 minut tri zaporedne dni so posamezniki dobivali dihalne vaje, s katerimi so se osredotočili na svoj dih in bili pozorni na trenutne trenutne izkušnje.
Druga skupina udeležencev je zaključila ujemajoč se tridnevni program kognitivnega treninga, v katerem so bili pozvani, da kritično analizirajo poezijo, da bi izboljšali sposobnosti reševanja problemov.
Po zaključnem treningu so bili vsi udeleženci pozvani, da pred ocenjevalci s strogim obrazom opravijo stresne govorne in matematične naloge.
Vsak posameznik je poročal o svojem nivoju stresa kot odgovor na stresne naloge pri govoru in matematiki ter priskrbel vzorce sline za merjenje kortizola, ki ga običajno imenujemo tudi stresni hormon.
Udeleženci, ki so opravili kratek trening meditacije čuječnosti, so poročali o zmanjšanem zaznavanju stresa pri govornih in matematičnih nalogah, kar kaže na to, da meditacija čuječnosti spodbuja odpornost na psihološki stres.
Zanimivo je, da so bili na biološki strani udeleženci meditacije pozornosti pokazali večjo reaktivnost kortizola.
"Ko se sprva naučite prakse mediacije pozornosti, morate kognitivno delati na njej - še posebej med stresno nalogo," je dejal Creswell.
"In ta aktivna kognitivna prizadevanja lahko povzročijo, da se naloga počuti manj stresno, lahko pa imajo tudi fiziološke stroške z večjo proizvodnjo kortizola."
Creswellova skupina zdaj preizkuša možnost, da lahko čuječnost postane bolj samodejna in enostavna za uporabo z dolgotrajnim treningom meditacije čuječnosti, kar lahko povzroči zmanjšano reaktivnost kortizola.
Vir: Univerza Carnegie Mellon
