Ali pritiskate svoje čustvene gumbe? Naučite se, kako se ustaviti

Večina vseh prepozna tiste trenutke, ko drugi ljudje sprožijo neželena, negativna čustva in reakcije. Obstajajo tudi številni članki s smernicami, kjer lahko najdete nasvet, kako prepoznati in obvladati te situacije, ko pritisnete gumb. Težje pa je razvozlati čas, ko potisnemo svoje lastno čustveni gumbi.

Najprej si oglejmo, kako je videti, kako drugi pritiskajo na naše gumbe. Pogosto to pomeni, da je nekdo namerno (včasih pa tudi nehote) naredil ali rekel nekaj, kar ustvarja močan čustveni odziv, ki običajno sproži negativna čustva, kot so jeza, frustracija in sram. Primer bi lahko bil, ko vaša babica tako prijazno pripoveduje o času - pred vašimi otroki, nič manj -, ko je imel vaš dvajsetletni jaz preveč sončnih vzhodov tekile in ga vrgel v rožni vrt. Babica morda misli, da se samo heca, vendar je vsekakor odlično opravila s pritiskom na gumbe za sramoto in zadrego.

Kako pa je videti, ko potisnemo svoje lastno gumbi? Nekoliko podobno kot takrat, ko nas vznemirjajo drugi ljudje, ki se prezirajo nad našimi občutki, takrat namerno - ali celo nezavedno - iščemo dražljaje in okoliščine, ki povzročajo negativne čustvene odzive. Primer tega bi bil, ko se je nekdo znašel v grozni prometni nesreči in leta kasneje še naprej išče posnetke smrtonosnih avtomobilskih nesreč, čeprav to neizogibno ustvarja več tesnobe in stresa. Torej, kaj storiti, če ste obtičali v začaranem krogu, v katerem nenehno pritiskate svoje gumbe? Spodaj sta dva načina, s pomočjo katerih se lahko bolje zavedate - in kako nadzorovati - lastno čustveno obnašanje gumba.

Ali imate posttravmatsko stresno motnjo (PTSM) in / ali se spopadate z negativnimi življenjskimi dogodki? Če že veste, da imate opravka s PTSP, si oglejte, katere dražljaje morda iščete, kar vname vaše simptome. Čeprav se ljudje s PTSD pogosto izogibajo razmišljanju ali govorjenju o travmatičnem dogodku, ki je povzročil to bolezen, niste sami, če gravitirate tudi k slikam, novicam itd., Ki vas spominjajo na ta dogodek. To je naraven odziv, ker se vam lahko zdi, kot da pridobivate nadzor nad vsiljivimi mislimi in prebliski. Če pa že povečuje morda je čas, da poiščete svetovanje (če tega še niste storili), da raziščete druge načine zdravljenja.

Če niste prepričani, da imate PTSM in imate simptome, ki vključujejo ponavljajoče se in trpeče spomine, povratne informacije, nočne more in hude čustvene reakcije, se boste morda želeli pogovoriti s strokovnjakom za duševno zdravje. In tudi če nimate PTSM, ne pozabite, da se moramo vsi spoprijeti z negativnimi življenjskimi dogodki, tako v preteklosti kot v sedanjosti.

Torej, ne glede na to, ali imate PTSD ali ne, se zavedajte, kaj se odločite za branje, poslušanje in gledanje - in kako to vpliva na vas. Da, večina ljudi želi biti obveščena, in ja, novice so lahko vse nas stiskajoče. Toda dobro in trdo si oglejte, ali vam vedenje, ki išče dražljaje, škoduje. Ali res morate gledati posnetke ljudi, ki so jih med cunamijem odnesli na morje, če ste se v mladosti skorajda utopili? Ali res morate prebrati članek o potencialno usodnih epidemijah, odpornih na antibiotike, če je vaš oče umrl zaradi pljučnice? Ali res želite poslušati podcast, ki govori o "naslednjem velikem" in koliko smrtnih žrtev bo povzročilo, če so potresi eden vaših največjih strahov? Verjetno ne. Zato bodite pozorni na vse medije, ki ste jih izbrali za poslušanje, da boste resnično obveščeni in da se nepotreben hrup - kar bi bilo najbolje za vaše duševno počutje - dobesedno uglasite.

Še eno vprašanje, ki si ga morate zastaviti, je naslednje: Ali najdete resnično sprostitev ali ... ali padate dlje po zajčji luknji? Razumem, kako lahko je poslušanje žalostne glasbe ali ogled depresivnega filma katarzično. Ko se počutim modro, mi včasih pomaga, da se navežem na melanholične pesmi in razočarane like, pa tudi, da lahko sprostim zadrževane solze. Če pa to počnem preveč ali če trpim za resnično depresijo, se zaradi teh dejavnosti pogosto počutim slabše. To je težko ravnovesje, vem: tudi če je zdravo priznati in obdelovati svoje resnične občutke, če še naprej udarimo po svojih čustvenih gumbih, se lahko na koncu počutimo, kot da padamo po nesrečni zajčji luknji, ki se ne vrne.

Torej, kaj storiti? Spet gre za to, da se zavedate lastnega vedenja, pa tudi tega, kar je v preteklosti delovalo - ali ne. Če na primer ugotovite, da ponavadi gledate oddaje s temnejšo tematiko, ko se počutite slabo, in se samo počutite slabše, namesto da bi se bolje počutili, potem je morda čas, da si okrasite čakalno vrsto, tako da se uglasite za komedije in ne tragedije. Ali kaj, če se celo razmišljanje o vaših težavah začne počutiti kot sprožilec? Veliko ljudi, ki so nagnjeni k premišljanju, lahko dejansko pritisne na svoje čustvene gumbe, tako da si predstavlja najhujše, kaj če scenarije (tega tudi sam dobro poznam). V tem primeru je morda koristno uporabiti staromodno tehniko motenja. Na primer, v trenutku, ko začutiš, da ti srce potone in da ti um zaigra, ko razmišljaš o določeni negativni misli, vklopiš nekaj pozitivne glasbe, pokličeš dobrega prijatelja, hudiča - celo poglej trapasti pasji video. Vem, da me je ta preprosta tehnika rešila, da se ne bi večkrat spirala na dan… in potem imam pozneje bolj pozitivno in manj nabito perspektivo.

Na koncu gre za boljše zavedanje, kako in kdaj pritisniti lastne čustvene gumbe in kako lahko staro reakcionarno vedenje nadomestimo s pozitivnimi, življenjsko potrdljivimi dejanji.