Umetnost dremanja ... na pravo pot
Žalostno je, da je dremanje včasih negativno povezano s starejšimi od 65 let ali s tistimi, ki se morda počutijo lenobe. Ta pojem ne more biti dlje od resnice. Dejstvo je, da lahko vsi, ne glede na starost, izkoristijo pravi dremež. Ključno je, kdaj, kako in kakšen nap.
Vsi ti dejavniki so v resnici precej subjektivni in so odvisni od biološke in genske sestave določene osebe, ki postavlja temelje, da nekdo doseže kakovostno dremež, ki jo (ali njega) obnovi od znotraj navzven. Ta metoda daje občutek osveženosti in produktivnosti, ne le do konca delovnega dne, ampak vsak dan skozi ves delovni teden.
Edino opozorilo pri dremežu na splošno je, če ima oseba nespečnost. V tem primeru je najbolje, da se izogibate dremanju in se namesto tega podnevi naravno utrudite, ne da bi dremali, da bi dosegli spodobno kakovost spanja ponoči. V nadaljevanju si preberite nekaj načinov, kako ujeti pravo mačko in jo na pravi način vključiti v svoj dan.
- Raziščite svoj poseben slog dremanja
Morda ste že slišali, da dremanje lahko ovira vašo sposobnost zaspanja, ko pride ponoči, vendar to drži le delno. Krajši dremeži med 20 in 30 minutami bi vam morali pomagati, da ostanete budni, ne da bi postali grogi ali vplivali na nočni spanec. To je zato, ker ostanete v načinu lahkega spanja. Ko preidete v REM spanje, čez 30-minutno mejo, se boste verjetno zbudili zelo utrujeni in ne okrepljeni, kar ima lahko nehote nasprotni učinek od občutka, ki si ga tako želite. To bi lahko vplivalo na kakovost vašega spanca pozneje zvečer. Poigrajte se z različnimi dolžinami dremeža, pozneje si oglejte, kako se počutite, in poiščite čas dremanja, ki je primeren za vas. - Kje nap
Kjer se odločite za dremanje, je velika razlika v tem, kako enostavno je dobiti hitro shuteye. Vaše dremljivo okolje naj bo optimalno hladno, temno, tiho in prijetne temperature. Če ste v običajnih pisarnah, lahko prazna konferenčna soba morda deluje. Poskusite čim bolj zmanjšati moteče dejavnike, kot so TV, zvonjenje v mobilnem telefonu ali glasba, ki bi vas lahko zbudila. Vse, kar dejansko potrebujete, je alarm, ki vas zbudi, tako da tega sestanka ne zamudite! - Kognitivne prednosti dremanja
Številne študije so pokazale, da dremanje krepi kratkoročni spomin in vaše razpoloženje za zagon. Naps vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi, kadar je stresni hormon kortizol pretirano aktiven. Če vas dremež popelje v REM spanje, čeprav ni idealen za občutek osveženosti, bi lahko sprožil vaše ustvarjalne sokove, ki pa se lahko prelijejo v velik dvig produktivnosti, če ne dremate več kot eno uro. Raziskave kažejo na povečanje divergentnega mišljenja - razmišljanja o številnih možnih rešitvah določenega problema, ki se lahko pojavijo, ko človek pravilno drema. - Kako dremati
Zaspite na 20 minut. To vam bo omogočilo, da izkoristite budnost in energijske koristi, ne da bi se na koncu počutili grogi. Ta količina spanja bo vaše telo ohranila mirno, v parasimpatičnem načinu, ki upočasni vaš srčni utrip in omogoča, da se vaš um preusmeri. Čas lahko celo skrajšate na 10–12 minut, vendar bo to za mnoge posameznike težko doseči. - Popijte skodelico kave
Morda se zdi nerazumljivo, vendar uživanje kofeina tik pred spanjem prinaša skrite koristi. Za večino ljudi kofein iz kave traja približno 20-25 minut. Šele ko začnete zaspati, vzemite odmerek kofeina in nato zaprite / spočite oči in / ali zadremajte. V dremežu bi se morali zbuditi osveženi in kofein bolj opozorjeni, da ne boste tako grogi. - Nap Sedenje
Čeprav se to morda ne zdi najbolj udoben položaj za spanje, cilj dremanja očitno ni zagotoviti trdnih 7-8 ur spanja. Dremanje pokonci preprečuje, da bi spali dlje kot 30 minut, ker ima vaše telo več težav s spanjem, ko sedite, saj vam ni tako udobno. Prav tako je lažje najti prostor za posedanje in dremanje kot za počitek. Torej med sestanki zaprite vrata svoje pisarne in ugasnite luči. Če ste v kabini ali na prostem, poskusite spustiti glavo ali preprosto zapreti oči, medtem ko pokončno sedite. 15-20 minut kasneje boste pripravljeni na soočenje s preostalim dnevom. - Sprostite se!
Psihološko, ko je vaš alarm nastavljen samo na 20-25 minut, se lahko počutite nervozni ali začnete skrbeti, ali boste dejansko malo zaspali ali dremali. Poskusite se sprostiti, vendar ne silite. Lahko preprosto zaprete oči, kajti glavni cilj močnega dremeža je preprosto umiriti svoj um in se spočiti. Tudi če ne zaspite, vas bo to navidezno meditativno stanje duha, v katerem se boste znašli, počutilo bolj budno in osveženo.
Kot lahko vidite, obstaja nešteto koristi, da dremate na pravi način. Poiščite torej svoj osebni slog dremanja in eksperimentirajte s predlaganimi tehnikami zgoraj, da se boste med delovnim dnevom počutili bolj sproščeno in manj obremenjeni ter izčrpani, še posebej takrat, ko bo dremanje nekaj, česar se dejansko veselite.
