4 Odkritja znanosti o možganih, ki spreminjajo igre, na novo opredeljujejo srečo

Ste si že kdaj skušali reči, da se "samo sprostite" in "uživate" v nepričakovani prometni vožnji, zaradi katere boste zagotovo zamudili? Ves čas si ponavljate, da tega ne morete storiti, tako da "spustite" in "bodite zen" glede tega, le da začutite, kako se vaše roke prijemajo za volan in kako se vaše oči razočarano kotalijo nad avtomobilom, ki je pritekel na vaš pas.

Sarkastično si mislite, "kot da bi res prišli tja toliko hitreje." Potem se spomnite, da ste pozitivni. Sem in tja gre vaš um kot hitra tekma za namizni tenis. Na eni strani imate misli, polne frustracije; na drugi pa imate Pollyanna pozitivne misli.

Običajno verjamejo, da bi morali biti sposobni misliti svojo pot iz negativnih občutkov. Možgani niso tako ožičeni. Ko ste enkrat razočarani ali pod stresom, si ne morete učinkovito reči, naj ne bo tako. To prepričanje je povzročilo družbo, v kateri ljudje raje razmišljajo kot čutijo, so si v glavi namesto srca ali govorijo, namesto da se uglasijo in poslušajo. To ne bo pripeljalo do trajne sreče. Ne samo to, sreča ni misel. To je izkustveno stanje duha in telesa, ki vključuje navade misli, občutkov in dejanj.

Običajno je najpomembnejši, a najbolj izogibani korak v trajni sreči, čustvena inteligenca. Večina ljudi raje dobi koreninski kanal kot se ukvarja s svojimi občutki. Občutek je zaznan kot osebna šibkost. Ljudje lahko verjamejo, da bi jih občutki nekako potopili v črno luknjo in se nikoli več ne bi vrnili v deželo srečnega življenja. To izogibanje predstavlja težavo.

Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja 75 odstotkov ljudi poroča o nezdravem stresu, 22 odstotkov pa o ekstremnem stresu. Raziskovalci z univerze Notre Dame poročajo, da povprečna oseba doživi boj, beg ali zamrznitev od 50 do 200 krat na dan. Namesto da se izogibamo stresu in negativnim občutkom, moramo vaditi učinkovitejše načine spoprijemanja s svojimi občutki, ne samo spreminjati svoje misli.

Oglejmo si nekaj izsledkov znanosti o možganih, ki nas spodbujajo k premisleku o naši strategiji za trajno srečo:

• Vaši možgani so ožičeni tako, da lahko vaši čustveni možgani delujejo neodvisno od vaših mislečih možganov, vendar obratno ne drži. Daniel Goleman, avtor najbolj prodajane knjige Čustvena inteligenca, opisuje kronični stres in posledične občutke izgube nadzora kot "nevralno ugrabitev", pri kateri prevzamejo čustveni možgani. Z drugimi besedami, ne morete samo premišljevati skozi svoje občutke.
• Čustveni možgani delujejo dvakrat hitreje kot možgani, ki razmišljajo. Vaši možgani razmišljanja so preprosto preseženi.
• Stres zmanjšuje vašo sposobnost osredotočanja in ohranjanja pozitivnih misli. Prefrontalna skorja je odgovorna za žarišče. Zaradi sproščanja stresnih hormonov imajo prednost čustveni možgani in prefrontalna skorja postane manj aktivna. To se zgodi, ko ste raztreseni in se težko koncentrirate. Zanimivo je, da študije kažejo, da povprečnega Američana motijo ​​47 odstotkov časa in da v tem času ni tako srečen kot takrat, ko je prisoten.
• Ko se stresni center v možganih aktivira, se lahko zatakne v neskončni tekmi za namizni tenis. Na primer, morda se počutite zaskrbljeni zaradi financ, medtem ko si govorite, naj razmišlja samozavestno. Ko se stresni odziv sproži, ga ni mogoče izključiti zgolj na ravni misli.

Odstranite stres za preoblikovanje možganov

Pristopi, namenjeni racionalnemu razmišljanju o preteklih stresnih občutkih, niso vedno učinkoviti. Prefrontalna skorja nima dovolj živčne moči, da bi stresne občutke preprosto preglasila z srečnimi mislimi. Vendar pa lahko v nekaj minutah razpršite stresni odziv. Pristopi, ki zmanjšujejo stres in povečujejo občutek umirjenosti, aktivirajo moč vaše predfrontalne skorje, da se osredotočite na srečo.

Po besedah ​​Richarda Hansona, nevroznanstvenika in avtorja knjige Budini možgani, redno ukvarjanje s sproščujočimi dejavnostmi vam lahko ožiči možgane. Hanson ugotavlja, da imajo ljudje, ki se redno sproščajo, "izboljšano izražanje genov, ki umirijo stresne reakcije in jih naredijo bolj odporne." Možnosti, ki so nam na voljo za to, je v naši družbi veliko.Primeri vključujejo meditacijo, jogo, sprehode v naravi, dihalne prakse, energetsko psihologijo, somatske prakse in vrsto drugih pristopov duha in telesa.

Reference

Ameriško psihološko združenje. (2011). Stres v Ameriki: Vpliv stresa. Zdravje duha / telesa: Za zdrav duh in telo se pogovorite s psihologom. Pridobljeno s spletnega mesta http://www.StressinAmerica.org

Univerza v Notre Dame. (2008). O stresu. Univerzitetno svetovalno središče. Pridobljeno s http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/

Goleman, D. (1995). Čustvena inteligenca. New York: Bantam Books.

LeDoux, J. (1996). Čustveni možgani. New York: Simon in Schuster.

Prekleto. (2012, 5. december). Pod stresom in ne razmišljate naravnost? Krivite sproščanje dopamina v vaši predfrontalni skorji. Pridobljeno s http://blogs.sciachingamerican.com/scicurious-brain/stress-out-and-not-thinking-straight/

Killingsworth, M. in Gilbert, D. (2010). Potepujoči um je nesrečen um. Znanost, November 2010, 932.

Perry, B. (2008). Spomini na strah: Kako možgani shranjujejo in pridobivajo fiziološka stanja, občutke, vedenja in misli zaradi travmatičnih dogodkov. Akademska različica poglavja, prvotno objavljena v J. Goodwin & R. Attias (ur.), Razdrobljeni odsevi: Slike telesa v travmi, (1999). New York: Osnovne knjige.

Hanson, R. in Mendius, R. (2009). Budini možgani: praktična nevroznanost o sreči, ljubezni in modrosti. Oakland, CA: New Harbinger Publications.