Trening za moč za otroke
Centri za nadzor bolezni ocenjujejo, da je 15% otrok, starih 6-19 let, v ZDA prekomerno telesno težo, pogosto zaradi neaktivnosti. Na drugem koncu spektra vidimo mlade športnike, ki iščejo načine, kako pridobiti konkurenčno prednost in pogosto postanejo plen praznim obljubam steroidov. Vpišite tečaj za moč za otroke. Ali je to lahko odgovor za to, da se krompir dvigne in se premika, pa tudi ponudi zdravo alternativo mladim športnikom? Številni strokovnjaki za fitnes, zdravniki in starši pravijo "da".
Trening za moč za otroke je drugačen od treninga moči za odrasle. Ta vrsta vadbenega programa se osredotoča na nadzorovane gibe in pravilne tehnike z več ponovitvami in lažjimi utežmi. To lahko storimo z uporabo prostih uteži, tehtnic, odpornih pasov ali celo otrokove telesne teže.
Za otroke cilj treninga moči ni nabiranje in ga ne smemo zamenjati z dvigovanjem uteži, powerliftingom ali bodybuildingom, za katerega strokovnjaki menijo, da niso zdravi ali varni za otroke. Namesto tega so cilji zgraditi moč, izboljšati koordinacijo mišic in okrepiti dolgoročno zdravje, ki jih je mogoče uporabiti za rehabilitacijo poškodb in preprečevanje prihodnjih poškodb. Dodatna prednost je, da lahko trening moči z nekaterimi mladimi športniki izboljša športno zmogljivost s povečanjem vzdržljivosti.
Smernice za trening moči
Ključ do varnega in uspešnega treninga moči za otroke je najti program, ki je zasnovan posebej za otroke, ga dobro nadzira fitnes strokovnjak z izkušnjami dela z otroki in je zabaven.
Za trening moči ni minimalne starosti, vendar morajo biti otroci sposobni razumeti in slediti navodilom. Prav tako nikoli ne začnite otroka na novem fitnes programu brez popolnega pregleda njegovega zdravnika.
Tu je nekaj smernic o tem, kaj naj vključuje program treninga za moč za otroke:
• Seje naj se začnejo s 5–10 minutami ogrevalnih vaj, kot so raztezanje in aerobika z majhnim udarcem. Prav tako naj bi se vsaka seja končala z umirjanjem raztezanja in sproščanjem mišic.
• Otroci ne smejo takoj začeti uporabljati uteži, dokler ne obvladajo pravilne oblike in tehnike. Začnejo lahko s svojo telesno težo, elastikami ali pa samo s palico brez dodane teže.
• Začnite z 8-15 ponovitvami z uporabo 6-8 različnih vaj, ki obravnavajo vse mišične skupine. Vsako vajo je treba izvajati skozi celoten obseg gibanja. Če je 10 ponovitev preveč z dano težo, zmanjšajte težo.
• Število ponovitev in število nizov se mora postopoma povečevati, da se ohrani intenzivnost treninga. Dodajte večjo težo le, ko vaš otrok obvlada pravilno formo in z lahkoto izvede vsaj 10 ponovitev.
• Za največjo korist naj bodo vadbe dolge vsaj 20 do 30 minut, 2 do 3 krat na teden. Več kot to ni dodatna korist za treninge moči. Prepričajte se, da je med vsakim dnem vadbe dan počitka.
