Vodne vaje za rehabilitacijo
Športniki, ki si opomorejo od poškodbe ali kirurškega posega, lahko ostanejo v kondiciji z vajami na vodni osnovi, krepitvijo, raztezanjem, proprioceptivnimi in športno specifičnimi vajami, pravijo avtorji članka, ki pregleduje številne dejavnosti.
Kardiovaskularni trening vključuje tek na globoki vodi, tek na smučeh, brcanje z ali brez plavuti in intervalni trening. Nekateri pacienti lahko pomagajo simetrični napravi za plavanje. Uporni trening zgornjih okončin vključuje plavanje in upogibanje, podaljševanje, ugrabitev, addukcija ter vaje notranje in zunanje vrtenja. Vaje za nižje okončine vključujejo navpično brcanje, počepi, ko stojite na flotacijski deski, in različne skakalne vaje.
Mnoge že omenjene vaje krepijo jedro telesa; druge vaje v ta namen vključujejo dvigala nog ob boku in vrtenje prtljažnika z iztegnjenimi rokami.
Vaje za ravnotežje in propriocepcijo vključujejo uravnavanje enojnih nog na poškodovani nogi med potiskanjem in vlečenjem na kickboard ali vrtenjem zgornjega prtljažnika.
Primeri športno specifične vadbe so skakalne vaje za odbojkarje ali košarkarje in palice zamah za baseball. Športnikov srčni utrip naj bo 17 do 20 utripov na minuto nižji, ko trenira v vodi kot na kopnem. Za intenzivne treninge je priporočena temperatura vode od 26 ° do 28 ° C, medtem ko je treba raztezati rutino v vodi, ki je od 32 ° do 35 ° C.
Komentar: Ta članek je obsežen pregled terapije na vodni osnovi. Poznavanje različnih vodnih vaj, predstavljenih tukaj, lahko poškodovanemu športniku med rehabilitacijo na več načinov pomaga.
Haller MD, David L. "Vodne vaje za rehabilitacijo." Zdravnik in športna medicina junij. 1998: 29–30.
Gradivo © Inštitut za fizikalno in športno terapijo
Uporablja se z dovoljenjem
