ADHD in odrasli: koristni nasveti za premagovanje dolgčasa

Ker možgani ADHD uspevajo pri zanimivih, zahtevnih in novih nalogah, ljudje z ADHD res težko izpolnijo vse, kar jih dolgočasi. To nima nič skupnega z lenobo ali kakšno karakterno napako.

Namesto tega je narava ADHD. V svoji knjigi Slon v sobi ADHD: premagovanje dolgčasa kot skrivnost upravljanja ADHD Letitia Sweitzer, univerza BCC, ACC, dolgčas opredeljuje kot "občutek premajhne stimulacije". Navaja citat iz knjige strokovnjaka za ADHD Edwarda M. Hallowella, dr Dostavljeno iz motenja. Dr. Hallowell lastno izkušnjo z dolgočasjem opisuje kot "kot da bi se zadušil".

Sweitzer citira tudi ta članek psihiatra iz Kolorada Williama W. Dodsona iz leta 2002:

Pri osebah z ADHD sposobnost ohranjanja pozornosti in nadzora impulzov določa en dejavnik - če je naloga zanimiva, zaželena ali zahtevna, posameznik z ADHD nima težav z motečnostjo ali impulzivnostjo. Če pa je naloga po drugi strani dolgočasna, je nevrološka nezmožnost, da bi ostali na njej. Zanimanje in izziv določata le sposobnost delovanja, ne pa tudi pomembnost. Ta "uspešnost na podlagi zanimanja" bo postala ključni diagnostični simptom motnje in ključ do uspešnega zdravljenja, ko bo vzpostavljeno zdravljenje z zdravili.

Nestrpnost do dolgočasja lahko vpliva na vsa področja vašega življenja, od dokončanja delovnih nalog do vzdrževanja gospodinjstva. Ko vam je dolgčas, se nehate osredotočati, začnete iskati kaj zanimivega, zanemarjate podrobnosti, delate neprevidne napake in ne počnete stvari, ki jih potrebujete.

Lahko pa izvajate strategije za premagovanje dolgčasa, ki jih vključuje Sweitzer Slon v sobi ADHD. Knjiga je namenjena zdravnikom, učiteljem in vsem, ki delajo z ljudmi z ADHD. Vsebuje dragocene predloge in študije primerov. Spodaj delim nekaj teh predlogov, ki jih lahko preizkusite sami. Lahko pa se o nasvetih Sweitzerja pogovorite s svojim trenerjem ali terapevtom in si skupaj prizadevate za navigacijo po dolgčasu in opravite nekaj.

Elementi zanimanja

Sweitzer predlaga, da ugotovite, kaj vas zanima, in nato te elemente uporabite za dolgočasne naloge ali situacije. Ta koncept imenuje "elementi interesa". To so preprosto "osnovni vidiki dejavnosti, ki vas zanimajo ali vznemirjajo". To ni dejanska dejavnost, na primer zgodovina ali nogomet, ker gre za več zanimivih elementov.

Na primer, morda bi radi igrali nogomet, ker vaši elementi zanimanja vključujejo fizično akcijo in tekmovanje. Ali pa vam je morda všeč zaradi socialne interakcije. Ko enkrat bolje razumete posebne elemente dejavnosti, ki vas zanimajo, jih lahko dodate dejavnostim, ki vas običajno dolgočasijo.

Sweitzer v knjigi vključuje temeljit seznam elementov zanimanja. Vključuje: zagovorništvo, altruizem, tekmovanje, premišljevanje, radovednost, nevarnost, drama, podjetništvo, vadba, praktična interakcija, humor, domišljija, mojstrstvo, narava, novost, fizična akcija, reševanje problemov, kršenje pravil, zgodba, presenečenje , časovna omejitev, nujnost in raznolikost.

Vrhunske radosti

Koristni način za odkrivanje svojih elementov zanimanja je ustvariti seznam »10 najboljših radosti«. Po mnenju Sweitzerja to vključuje zapisovanje 10 priložnosti, dogodkov ali dejavnosti v vašem življenju, ki so vam prinesle največ veselja, zadovoljstva ali sreče. Potem se za vsak predmet vprašajte: Kaj pa me je to razveselilo? "Viri vaših radosti so vaši elementi zanimanja," piše Sweitzer.

Dodajanje zanimanja za dolgočasne naloge

Obstaja veliko načinov, kako svoje zanimive elemente vključiti v naloge, ki se vam zdijo dolgočasne. Če je na primer telesno dejanje element zanimanja za vas, med vadbo predstavitve ali govora odbijte košarkarsko žogo. Posnemite strel, ko napišete vsako točko. Ali telefonirajte med hojo.

Sweitzerjeva je sodelovala s stranko, ki je morala opravljati dolgočasno delo, ki je bilo daleč pod njenim strokovnim znanjem. Najbolj dolgočasno je bilo čakati, da super počasni računalnik naloži naslednjo nalogo na zaslon. Skupaj sta prišla na idejo, da bi stranka med čakanjem telovadila z utežmi ali trakovi za odpor. Ni imela nič proti temu, da bi to počela pred sodelavci.

Če je domišljija element zanimanja, sanjarite med izvajanjem dejavnosti, ki ne zahteva vaše popolne pozornosti, na primer zlaganje perila ali čakanje na tiskanje papirjev. Svojo domišljijo lahko uporabite tudi za zadovoljevanje drugih elementov. Če je tekmovanje pomembno, "za vsako zadevo ali korak opravljene naloge dosežite gol." Če je aplavz pomemben, si predstavljajte hvaležno občinstvo za vsak projekt, ki ga zaključite.

Dodatni nasveti

Sweitzer predlaga, da se o svojem delu naučite vsega, kar lahko, da se vam zdi bolj zanimivo. Kot piše: "Bolj ko veste o temi, bolj je lahko zanimiva."

Pomagalo bi lahko tudi pri pametnih odzivih na to vprašanje: "Kaj bi lahko storili, da bi občutek praznine ali dolgčasa oblikovali v zadovoljivo izkušnjo?"

Kadar ljudje z ADHD niso stimulirani, se dolgočasijo. To je tipično in razumljivo. Toda na srečo lahko najdete načine, kako narediti naloge bolj zanimive, da boste lahko stvari končali.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!